د هغو کسانو لپاره چې د یو رژيم دي: د وزن له لاسه د ټيټې کچې کالورۍ غذا

د وزن له لاسه څه شی دی؟ که دا پروسه سمه وي، نو دا د په ښکلا کې کښینې د یو متوازن خواړه، د تمرین او د مختلفو علاج (اختیاري) د ترکیب په مانا ده. د بیلابیلو غذاي چې تاسو سره مرسته ډېر ژر د اضافي وزن بېغمه شته دي. نن او مونږ به تاسو ته ووايي چې څه، د وزن له لاسه د ټيټې کچې کالورۍ غذا شتون لري. خو تر ټولو مهمه - د توان د پایلو وژغوري. ژر بيرته ځکه چې ټولې هم زياتره، په ډېره سخته، له لاسه ورکړ.

عمومي معلومات

دا ډېره سخته ده چې له مقاومت وروسته د خوراک د وزن له لاسه ورکړي. هرڅومره چې داسې ښکاري چې د خوښې وړ اغېز ته رسيدنه وشي. که څه هم د رژيم - یوازې په وزن له لاسه وکړي. او بيا دا ضروري د اقداماتو موخه د بيا وزن د يو ځانګړي لست وده ده. خو موږ لا تر اوسه د دې راشي. لومړی موږ باید په سمه او موثره توګه د خوړلو ته پيل شي. د دې، او د وزن له لاسه د ټيټې کچې کالورۍ غذا شتون لري. اصلي اړتیا - د د د خوړو د ټوکرۍ د انرژۍ ارزښت 1200-1400 کیلوکالوری د ورځې کم شي، که تاسو د فزیکي فعالیت نه لري. تاسو هم باید د ځانګړو خوړو څخه لاس واخلي: شحمي خوندور، دښمنیو، ساسج او نيمه غوړ لبنیات، ټول اوړه، کنسرو غوښه او کبان، چکنی، mayonnaise او نورو واستوي، خواږه، قهوه، carbonated څښل (ټوټې او تور ډوډۍ پرته)، او هګۍ تاسو کولای د دوو څخه زيات هګۍ نه په اونۍ کې خوري.

د پخلي ګازره ښوروا

که څه هم، د بلکې لوی محدودیتونو سره سره، د وزن له لاسه د ټيټې کچې کالورۍ غذا ته اجازه ورکوي یوازې لپاره د شمېرې په ګټه ونه خوري، خو هم خوندور. زده کړو تر څو پخوي او لوښي د ډکولو - او د پایلو په پام. Unrefined د لمر ګل د تیلو او د زيتونو تېل، د ليمو شيره - غوره ډکول. نو، موږ ته د ګازرې ښوروا لاړ. د څلورو servings، موږ باید: ګازرې - 450 ګرامه، يو بلب، د وچو thyme - نیم سيپې ځمکنیو nutmeg مغز - ورته یو ږدن منځني کچې وځپل هوږه - د دوو برخو، د سبزيجاتو د broth او يا اوبو - 0.7 لیتره، سپين مالګه او تور مرچ، د لمر وسوځي، په لکیو کې د بادام او پسته. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، يوازې مناسب د ټيټې کچې کالورۍ لپاره د وزن د بايللو خواړه. د غذا د غذایی خواړه کټ مټ دا توپير لري.

د چمتو کولو پروسه

پرې په ټوټې پاک ګازرې. ټوټې - شلغم او پياز. هغه زياته کړه د الحاقايه هوږه، واچول یو لوی لوښي، توی broth او يا اوبو، نو د يوه دانې راوړي. ډاډ چې په کم حرارت پرانيسته وتړي، د ټکانونو سره کله ناکله، اشپز. 15-20 دقیقو د ټولو د دیګ اضافه کړي. مرچ، مالګې او د بلې پنځه دقيقې پخوي. بيا لرې ښوروا ذریعه او د اطاق د حرارت درجې يخ ښکته اجازه. بيا له متجانس نازک puree دا کار د يو مخلوط کاروي. په همدې لوښي، د ټکانونو سره، د ښوروا تودوخه او واچول پر plates، preheated. سره د مغز او د تخمونو د سينګار په ميز باندې کار کاوه. موږ سپارښتنه د دې سره croissants يا تازه ډوډۍ نه.

سره د کبانو د ډوډۍ

هرڅوک پوهيږي چې کله د وزن د ماښام راکښته کلک شته استطباب نلری. موږ تاسې ته د ټيټې کچې کالورۍ ډوډۍ لپاره د وزن له لاسه. د کب - د غذا د يوه پراخه تنوع، او زموږ نسخه لري. کوک د کبانو سره وريجې او سبزيجات، او د پالک يوه سلاته. نو، په لیمو جوس سره د بوټو په لکیو کې parsley د هر سور کبان، موسم 90 ګرامه simmer. Garnish سوه ګرامه لیکورکرم سابه وکړي، د مثال په توګه، د ګازرې، asparagus، پياز د يو مخلوط او د جوش د وريجو 40 g. د چکنی لپاره، ګډ په لکیو کې سور پياز، د پالک، نارنجي او یا tangerine 200 ګرامه، پرې په ټوټې - 50 ګرامه. لکه څنګه چې د ساس د ايټالوي پانسمان د دوه قاشغو وکاروي. سلاته ښايي د رومي بانجان، بادرنګ او پالک د يو مخلوط څخه هم چمتو شي. د ډوډۍ د مختلفو سابه کامل او سپين کبان دی. واخلئ، د مثال په توګه، halibut، 120 ګرامه، او grilling. بيا ايشوئ نصواري وريجې، 50 ګرامه، سره يوه سيپې ځمکنیو بادامو په چرګ broth 100 ګرامه لوبیا stew ستنه. خواږه مرچ، بادرنګ، بوټو او روميانو سلاته جوړول. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، په رښتیا، موږ معاينه او د وزن له لاسه د ټيټې کچې کالورۍ salads. د پخلي وختونه ډېر ساده غذا.

په multivarka د پخلي د چرګانو

لپاره د وزن د ټيټې کچې کالورۍ غذا د نوعې شته دي. په multivarka، د مثال په توګه، لوښي دي خوندور او د غذایی. د د هغوی د يو بېلګه وي - د چرګانو سره بانجان، اچار او پياز لیکورکرم، موږ تاسو او اوسنی. کالورۍ - په هر 100 ګرامه 75 کیلوکالوری. آېت: څلور چرګانو drumsticks، د pickled بادرنګ څلور، دوه روميان، يو پياز، د mayonnaise او چکنی، دیګ او مالګه یو spoonful. د دې ساده بېلګه وي، تاسو به pleasantly حیران وي. ټول اجزا واخلئ، ګډ يې او د په اړه د يوه ساعت لپاره marinate ووځي. د ټاکلو پر multivarka اکر "اور" او 25 دقیقو پخوي. هر څه! دا په فیصلو د ټيټې کچې کالورۍ او ډېر خوندور ډيش. او که تاسو د سينه واخلي، بلکې د ولسي پښه، د کالورۍ ترلاسه حتی کوچني.

مرکبونه پیچلي د ټيټې کچې کالورۍ سلاته

د مرخیړیو سلاته دوه servings سره چرګ موږ ته اړتيا لري: د چرګ 180 ګرامه، د همدې - مرخیړی، دوه د پروټينو او د هګۍ يوه هګۍ، د parsley 50 ګرامه، د هوږه دوه cloves، د غوړو څخه پاک مستې 100 ګرامه او د زيتونو تېل پنځه ګرامه. د چرګانو د سينو په يو څو دانې لپاره، یخولو پرې په وړو cubes وروسته. سره لږ د زيتونو تېل پژواک روغن، د هغې هوږه cloves Fry، crosswise پرې، د مرخیړی اضافه او تر څو د سرو زرو پخوي. موږ د خپریدو په ذریعه تر لاسه کړل. بیا نو د پان توی د پاتې د تیلو او د وهل هګۍ Fry. یخولو وروسته، په وړو ټوټو پرې کړي. زرغون هوارولو shinkuem. په پایله کې، د اجزاوو ترکیب د ټولو، توی د مستې د مخه يخ دا، او د بوټو وشيندي. هڅه وکړئ چې د وزن له لاسه زموږ د ټيټې کچې کالورۍ غذا عملي کړي. ټول لوښي دي خوږې، لږ معمول. تاسو ته به يې خوښوي، او د وزن له لاسه ورکوي، نو تاسو به هغوی ته پخوي ته دوام ورکړي، نو د وزن بېرته نه راځي.