ناوخته ډوډۍ - ايا دا په رښتيا دومره زيان رسوي؟ لپاره د ناوخته ډوډۍ ګټور انتخاب

ټول هغه کسان چې د خپلو بڼه کتل، پوه د خورا نامطلوبي شپږو ساعتونو وروسته څه ده،، ځکه ناوخته ډوډۍ وزن لامل ګرځي. خو د ټولو حقيقت چې تل د دې جوګه نه دي چې په خپل وخت د کور راځي، او د پخلي ماښامنۍ زیاتره وخت، چې لا د خپل پیل کار وانخستل شي مصرف لري سره مخامخ دي. په دې صورت کې څه بايد وکړو؟ آیا دا دومره خراب هلته په ماښام، او يا اوس هم د ځينو محصولاتو لپاره د مرغانو بسترې مخکې تصويب شوي دي؟

د منلو وړ ډوډۍ څه وخت ده

څومره وروسته ډوډۍ به زيان ونه ګڼل شي؟ هغه کسان چې د واکمنۍ له خوا هميشه "شپږ وروسته نه خوري" او ځکه چې د دا رنځ، د ښه خبر په تمه. Nutritionists وايي: د بیرته نه او ښه احساس کوم، تاسو د 3-4 ساعتونو کې دخوب دوخت نه مخکی خوراک ته اړتيا لري. دا ده چې، که يو کس په 12 بجو، چې د خپل کار او يا د کورنۍ کارونه ترسره کولو اړوند خپل کټ ته ځي، دا پوره شونې ده چې په 8 یا 9 ساعتونو کې د انصارالدین.

برسېره پر دې، په توګه کارپوهان وايي، که تاسو په رښتيا غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، ستاسو د بدن نه شي ګاله، پرته د خوړو د 12 ساعتونو څخه زیات لپاره پاتې ده. دا ډول په متناوبه روژه کولای شي په وزن کې د معدې او رکود آن د خپل سربيره د التهاب سبب ګرځي، او کله کله. وروستنۍ له امله له دې چې، د روژه د اوږدې مودې لپاره، د بدن دی ته اړ عضلاتو له غذايي موادو څخه استفاده ده. نو، څومره ژر چې دا خواړه ترلاسه کوي، دا ژر تر ژره دا بدلوي ته وازګه.

برسېره پر دې، د رژيم د سرغړونې د ميټابوليکو کمیدلو سبب کیږي، او د دې نيغ تړاو لري کولای وزن او که نه له لاسه ورکړي وي. له همدې امله دا ډېره مهمه ده چې د رژيم تعقيب او ډاډ لري چې ډوډۍ وي - ترجيحا 3 ساعته مخکې ودړدیدم. دا بايد په ياد ولرو چې د ناوخته ډوډۍ، چې په خپل وخت کې رامنځته څخه، تاسو کولای یوازې په هغه صورت کې چې دا به د مضره تولیدات لري بیرته.

لپاره د ناوخته ډوډۍ غوراوي

د کار، چې چای د قهوې او چای سره یو bagel ډوډۍ يوه پياله جوړه وروسته، دا دی چې د انکار او د ځان لپاره د mashed کچالو او steamed meatballs ډوډۍ خدمت ونه خورئ ستونزمن وي. او دا و لکه د غورنۍ به د هضم ډیر ګټور نه وي، ځکه چې دا د نشايسته او د پروټين، چې له یو بل سره پخلا ډیر ستونزمن لري. د ماښام ډوډۍ لپاره مطلوب څه ګڼل کېږي؟ Nutritionists ټينګار کوي، چې دا بايد د هره ورځ کالوري٪ څخه 20 زیات نه وي.

تاسو څه کولای شي د يو ناوخته ډوډۍ خورئ؟ د ارګانیزم پخپله عمدتا حکم څه محصولات غواړي چې په ذریعه وګورئ. خو بیا هم، تر څو د روغتيا ساتلو لپاره ډېره مهمه ده، چې د دوی راوړي بدن ته په انحصاري ګټه پورته کړي. نو که تاسو غواړئ چې د کوچ د ډوډوۍ يوه ټوټه خورئ، دا غوره ده چې له ټيټ وازګه پنير او ټول دانې ډوډۍ دا ځای، که د يو غوښه ډيش - دا په زړه پورې دا ده چې له خرابې برګر او د جوش غواګانو او سابه يوه ټوټه نه وه. دا هم ډېر ګټور kefir يا مستې، ځکه lactic اسيد باکټريا په محصول کې شامل دي، د معدې او کولمو د تصفیې په ارام د microflora پاملرنه.

ډوډۍ باید د امکان په رڼا او په ورته وخت کې خورا ګرانه وي، خو دومره ویده به قوي شي، او په سهار کې به يو ښه مزاج وي. خو نه هېر چې دا نه ده ايستل چې غواړي نور مغذی څه خورئ، خو وروسته سره کوکوی سينډوچ دی رد که تاسو د څښلو د يو سخت ورځ د کار وروسته ټیټ وازګه مستې به ډېر ستونزمن وي. هیلې سره سم، د ټاکل شوي محصول باید په اړه 2-3 ساعتونو کې هضم، له دې امله د درنو محصولات، لکه د خوګ، ساسج او کنسرو غوښه، بايد مخنيوی وشي.

يو رژيم پر مهال د يوه ډوډۍ بايد څه وي

په يوه رژيم ناوخته ډوډۍ باید د ټيټې کچې کالورۍ، اعظمي 350 کیلوکالوری وي. دا، البته، نه د سپين ډوډۍ او کوکوی يوه ټوټه وي.

تاسو داسې یو اکر چې هره شپه د يوه ناوخته شپه د مرغانو وي لري؟ د وزن له لاسه څه د خوراک لپاره؟ د وزن کې وده کړې نه وي، دا په زړه پورې ده چې د ماښام ډوډۍ جوړه د دپوهې پروټينو ګان دي. د ماښام ډوډۍ غوره انتخاب کېدای شي:

• پنير د؛
• مستې؛
• سره د غلو مستې.

لکه څنګه چې د ميوو لپاره - د دې پوښتنې د روښانه ځواب، کیدای شي چې هغوی بستر او یا نه تګ دمخه وخورئ، شتون نه لري. د مثال په توګه، ځینې nutritionists ادعا کوي، چې خوږه ميوه - د بدن د انساجو د بقاء لپاره ده، او بل دا فرکتوز او شکري، چې کېدای شي په ماښام د شحمي زیرمې په بڼه رامنځته شي.

اندازه خدمت غذایی ډوډۍ بايد د 250 څخه زيات G نه، i.e. په يو بيکر ځای وي. البته، د ډوډۍ بايد په 3 ساعته د مهالټاکلې خوب مخکې بشپړ شي، د خوراکي توکو ته په بشپړه توګه هضم او معدې په نه د heaviness احساس سبب شي.

که په یوه عادي پنير يا جوش کبان آيا نه مطابق وي، تاسو پاخه شي، د مثال په توګه:

• pumpkin ragout؛
• سره مرخیړی لیکورکرم چرګ؛
• سره د بادرنګو په اسانۍ سره د چرګانو سلاته؛
• حرام نه د څښلو چای، قهوه او يا د تلوسې - اصلي خبره ده چې دوی د بورې او يا نورو sweeteners نه کړئ.

یوه بوختياوو وروسته ډوډۍ

د روزنې اکثرا يوازې د شپږو وروسته پای، په توګه د فټنس کلپونو او يا زياتره خلک د کار نه وروسته ته سفر وکړي. که د تمرین په موخه - د وزن د بايللو، افشاګري تمرین وروسته ترجیحا د دوو ساعتونو نه په توګه recuperate لري د بدن کاروي وازګه.

او دا چې هلته د شپې د لوږې قوي حس نه وه، ښه دا ده چې د رڼا د مرغانو (ډوډۍ ته 1.5 ساعتونو کې ترسره شي) څخه برخمن شي. دا په زړه پورې ده، چې دا د شکري سرچینې دي:

• ميوه سره د پنير د؛
• سره د نباتي غوړي يوه کمه اندازه دمیوه؛
• د ميوو او لوبیا؛
• wholegrain بسکټ يا ډوډۍ.

درنو محصولاتو ته د غوښې patties یا کوکوی ساندویچ د ډول له مخې په ښه توګه د خوراک نه ده، ځکه چې دوی سبب د معدې په يوه heaviness به د پام وړ د بوختياوو د اغېزمنتیا راکموي. سربېره پر دې، له لوړ کالورۍ کيکونه او نورو شرینی باید غځوي.

کور ته د راتلو څخه وروسته، باید لږ د مرغانو، دوه ساعته وروسته وي. په هرصورت، د بوختياوو وروسته ناوخته شپه د مرغانو باید ډېره آسانه وي. پنیر، مستې او يا kefir - - ضروري خو نه د ټيټې کچې کالورۍ نو، تاسو کولای شي د یو تخمیر د لبنياتو د توليد وخوري. سره د لوږې احساس بستر ته لاړ شئ نه سپارښت، بل خوب به سرګردانه وي او د بدن وخت ته بیرته نه لري.

ډوډۍ د بوختياوو په ډول تکیه لري

دا نو پېښېږي چې ښځې هڅه کوي چې د وزن له لاسه ورکړي، د روزنې سخت دی، خو تر اوسه هم د خوښې وړ نه ترلاسه کړي. څه پېښ سوي دي؟ لومړی ګام دا دی چې د تمرين په موخه د سيسټم. وروسته د ټولو، هغه کسان چې د عضلاتو د ډله د ودې د شته دي، او هلته هغه کسان دي چې یوازې د وزن د لاسه ورکولو باندې تمرکز وکړي.

د لومړي ځل لپاره د ډوډۍ رول ډیر مهم دی، ځکه که تاسو غواړئ چې د عضلاتو د جوړولو، د کوټې د وتلو وروسته په لومړي 20 دقیقو ښه خوري، او دا باید د پروټین محصولات (هګۍ، غوښه، پنیر) وي. کله چې د قدرت په دې لاره ځي، د يو وزن په چټک کمښت نه لیدل شي، لکه څنګه چې وازګه ډله به د عضلاتو، چې څومره دروند له خوا بدل شي.

که د روزنې یوازې د وزن د بايللو او ډوډۍ تمرکز څخه جوړه د سبزيجاتو او ټيټ وازګه لبنیاتو او يا د غوښې تولیدات یواځې، د وزن د کمولو به اوږد نه شي.

زه باید لاړشی ډوډۍ

د یو ښکلي شکل د تعقيب تر ټولو ښځو ته ترجيح نه لري. د ډوډۍ پر ځای، دوی کولای شي د چای د څښلو او یا، په ټولو ناوړه، مستې. ګټور که داسې یو ځای ډوډۍ او هغه څه پېښېږي کله چې د بدن دی وږی يې؟

پوهان ادعا کوي، چې د ډوډۍ په اړه رانقل کړي، په اصل کې، دومره ناوړه نه وي، تر هغه وخته چې خواړه تر منځ د فاصلې د 12 ساعتونو څخه زیات نه و. که په تېرو ډوډۍ وروسته چای به 13-14 ساعته له لارې راځي، ستاسو د ميتابوليزم به ورو او، پردې برسیره، کیدای شي سره هضم ستونزې لرو.

له لاسه وزن باید په یاد ولرو چې د ډوډۍ له زيان کیدای شي، که دغه شخص به یوه د لوړ کالورۍ خواړه ډیر وخورئ، که وخوړل ته 100 ګرامه ټیټ وازګه پنير، يو بدن دا به يوازې ګټه واخلي.

ناوخته ډوډۍ: که هغه په رښتيا دومره بد؟

يو سړی په يوه رژيم يا نه ناست، هغه بايد په ياد ولري چې کولای شي د یو ناوخته ډوډۍ څخه زيات زيان وي. دا کار هغه وخت دا ډیر ګرزنده او شافي، د مثال په توګه، د ماښام اختر وروسته. خو که دا دخوب دوخت نه مخکی څه باندې درې ساعته دی، هيڅ ناوړه کار به وشي.

خو کله چې تاسو دي ورکړل وروسته د ډوډۍ سمدستي سقوط ويده، په بدن کې د ټولو پروسو کې ورو، د هضم د پروسو په شمول. په پایله کې، د خوراکي توکو د معدې په ځنډ سره، غځیدلې دا. سربیره پردې، د غذايي موادو کې به دا هم پاتې شي، او د وينې لا د ورستيدو محصولات ترلاسه کړ، د بدن په مسمومولو. په پایله کې، د سهار کس بد، ښايي هم د مسموم کېدو نښې احساسوي.

دا بايد په ياد ولرو چې دا په ځانګړي ډول فعال د انسولین هورمون د ماښام و، نو مخکې له بستره په وازګه، چې نه يوازې د اضافي وزن د ګواښ، خو هم د سره شرياني او د endocrine سیستمونو ستونزو امکان وګرځي ټولو خوړل.

د ناوخته ډوډۍ اساسي اصول

د غوره احساس او ښه وګورئ، د ماښام ډوډۍ بايد د بهر له خوا د دغو قواعدو ترسره شي:

1. خوړل باید په پرتله دخوب دوخت نه مخکی درې ساعته وروسته نه وي.
2. د ډوډۍ نه وروسته، مه بیړه ونه کړي تر څو ژر تر ژره د SOFA ځمکه کيږدي، د د خوړو د بشپړ پیوستون يوه رڼا فزيکي فعاليت ته اړتيا لري.
3. له ميز دا ضروري ته لږ وږی تر لاسه کړي ده.
4. Portia بايد يو ګيلاس څخه زیات نه وي.
5. ډوډۍ باید رڼا وي، نو دا غوره ده چې ګرانه، ډوډۍ لپاره.

څه که دا ډوډۍ وخت او مطلوب نه دی

معمولا دا کار هغه وخت د ډوډۍ هم ګرانه وه، او یا په ساده توګه د خلکو څخه د اړتيا موږ نور وخوړل. په درې وخته ډوډۍ لپاره د ډوډۍ په ورځ کې باید د 25٪ د چای د خوړو ورځنی حجم جوړوي - 35٪، د غرمې ډوډۍ - 40٪. په هر صورت، د خوب په ترڅ کې وروسته تر څو چې د لوږې دی په عذاب نه وي، دا بايد يو د ټيټې کچې کالورۍ smoothies کړي.

دا د تخمیر د شيدو په محصولاتو، ميوو او سابو سره مخلوط چمتو شي. په دې ډول، دا ممکنه ده چی په ګډه پنير، شيدې او زردالو يا کيله، توت او پنیر. د څښلو و اسانه او ارام، چې د ګرمۍ په ترڅ کې مهم دی، تاسو کولای شی چې دا د یخ کړئ.

څنګه نه د شپې د خوراک

زياتره شپې د لوږې اندېښنې احساس، او حتی وروسته له ډوډۍ لاس ته په يخچال ځي. په داسې قضيو کې، دا غوره ده چې له لیمو ترجیحا تود هر بوټو د چای څښي، ځکه چې دا د اشباعي د وهم پيدا کوي.

څخه په اړه د خوړو او ګرم چاټې، چې کېدای شي دومره چې وروسته له هغې يوازې غواړو خوب ارام فکر د غځيدو. ښه مرسته او د شپې له نعناع کریمو خپل غاښونه برش کوي.