Uddiyana bandha: د لومړنیو کړنو وسايل

Uddiyana bandha - د yogis د عمل، د يو پر بدن حیرانونکې د روغوالي او ضد د زړښت اغېز توليدوي. دا هم بطني قلف چې بيخي له دې تمرین ځانګړتیاوی په نامه. د ساده ده په غربي سړی د حیرانتیا خبره، هغه باور نه شي چې دا ډول يوه ساده او unpretentious تمرین کولای شي داسې حیرانونکې پایلې تولید کړي. باندني uddiyana bandha لکه د بطن قوي دخپرولو لپاره ګوري، خو د دې عمل کې، چې کېدای شي نه دي ليدلي شي یو څو مهم ټکي شته. د نه يوازې د ناسم کړنو کار نه کوي، خو ښايي په دې هم زيان، نو دا ښه د تخنیک صحيح کړنو لومړۍ زده کړه ده، او یوازې وروسته خپلو زده کړو پيل شي.

د بطن د قلف ګټې

Uddiyana bandha - Kriya، د داخلي ارګانونو د نورماليدو ته وده ورکوي او ودې ته وروګرځوي. د حجاب حاجز د هغې د کړنو په ترڅ کې ده د سينې ته کش کړي، د ټولو ارګانونو په بطني خاليګاه پروت massaging. دا په بهېدل یو مثبت اغېز، قبضيت له منځه وړلو او د هغې د تصفیې ته وده ورکوي. په دې صورت کې عادي هضم او د معدې او ډیرو ناروغیو څخه ووځي. کله چې دا تمرین کوي په منظمه توګه د پانقراص عادي.

په د هاضمې ارګانونو ته سربېره واقع مالش ځګر، پښتورګو، (طحال) او adrenal غدي. له دې سره د adrenal غدي عادي ترشح راوګرځول، د مزمنو ستړيا له منځه وړلو او یا برعکس، له حده زیات nervousness او hyperactivity. د انرژۍ عمل uddiyana bandha شرایطو له امله د ژوندانه د لوړولو د طبيعي زړښت پروسه راواړاوه بېرته. په منظم ډول دا - په دې ډول، دا عمل کولای شي د ځوانانو او روغتیا هیله کوو، اصلي خبره. د وزن له زيان سره هم مشهور uddiyana bandha، په توګه د اعدام د معدې په وازګه برنز، چې دا شمېره د احزابو او ښکلی.

د تمرين مهم شيبو

د بطن د قلف د پرمختګ ترلاسه کول، تاسو وغواړی، تر څو د منفي پایلو د مخنیوي د خپل د تطبیق اساسي قواعد پلي کوي. دا سپارښتنه نه ده چې په یو بشپړ معدې د تمرین وکړم، او د ډوډۍ نه وروسته ژر. د خوړلو 3 ساعتونو څخه کم وروسته نه شي عمل پیل شي. زیات ليوالتيا، هم به ښه نه پایلې راوړي، دې ته اړ نه زموږ د ښه هڅه کوي، د معدې پکې شاملې دي، ښه ورو ارتوالی زیات کړي، د تمرین د پرمختګ په توګه. که نه، نو تاسو سره په ځيګر او يا نورو داخلي ارګانونو ته يې له حده زیات فشار له امله ستونزې وي. په یاد ولرئ چې د دې kriya په موخه - د روغتيا، پرځای د اعظمي تخنکي بطن.

د په لومړي تکرار شمېر ډېرې کمې وي. دوه یا درې ځله، په سمه او فکر سره کار، به د یو لومړنی کافي وي، خو هم تجربه کار باید نه په یوه قطار لسو ځلو څخه زيات د بطن د قلف وکړي. په دوهم وخت کې، دا مهمه ده چې د تمرکز وساتي شمسي plexus. پرته د داخلي اغيزمنتيا تمرین د پام وړ کموي، نو دا نه غفلت. که uddiyana bandha ده سره د یوګا د عمل سره سم ترسره، دا غوره ده چې د asanas او pranayama ته څېړلي وروسته دا کار. دا بيخي هم اوبدل د تنفس تمرینونه، تکمیلوی او د دوی پر کار په ټولیزه توګه اغېز پیاوړی شي. د سهار په لومړيو کې بيدرا وروسته - د مطلوب وخت ترسره بطني قلف.

Uddiyana bandha. کړنو تخنیک

د بطن د ترسره کولو وړاندې د ارام لاک او تنفس عادي حالت. دا بايد په ژوره وي او د کرارولو د ذهن هم بايد پاک او په سوله وي. لومړی، نه د بشپړ ژوره ساه په کوم کې چې بطن protrudes لږ مخ، له دې امله چې د رڼا شي ماتوئ او په بشپړه توګه سره د هوا څخه ډک دی. بيا يوه اوږده ساه په لاندې او هوساينه بطن دی چې د نخاع کلک. وروسته د يو بشپړ دورانونو لپاره دا اړينه ده، چې د غلط ساه کړي. که دا د همدې غورځنګ په توګه تاسو، خو پرته له هوا تنفس کړي تنفس. دا مرسته کوي چې د حاجز پورته توګه ژوره توګه امکان پرته د فشار د خيټه کړي او رسم.

برسېره پر دې، د دورانونو وخت دا مطلوب د حوصلې د پوړ عضلات اوږد کړی تر څو د ريښو قلف وکړي. اچولي باید تر هغه وخته چې تاسو هوسا دي لپاره وساتل شي. په د ناراحتي لږ مظهر بايد ژر تر ژره پيل شي چې د تنفس کړی. دا چلوي آرامۍ، په دې توګه د حوصلې د پوړ عضلات او د حجاب حاجز د خپل اصلي مقام بیرته خپل فارغ. نو uddiyana bandha اعدام، د novice اعدام تخنیک نه تر پرمختللې کچې څخه توپير لري، ځکه د تمرین پیچلې عناصر لري. دا څو طریقې، چې کېدای شي د ژورې ساه بشپړ دورو یوه جوړه تر منځ د ځای پرځای شي.

Uddiyana bandha. کړنو تخنیک ولاړې

نيغه ودريږي او د خپل د پښو اوږه سور په پرتله لږ څه زیات ودریږي او لږ برخه کښېنئ. لاسونو ته اړتيا لري ترڅو د ورون د مخې، د زنګون پورته لږ وړاندې د استراحت، له دې امله چې تاسو د راحت احساس ورکړي. یوه ژوره ساه او بيا يو په غړمبار وباسی د خولې له لارې، په کوم کې کښېنئ مخ يو څه واخلئ، وګورئ په دې ده ته ښکته شي. ستاسو د ساه ونيسئ او د یو لږ کش پیل شي، لامل حاجز طبيعي ټينګولو بوخت دي. دا ده چې کله چې په سينه د زياتېدو، نه په هوا نه ډایل کړئ مهمه ده. وروسته ترسره ساه پيل ورو تنفس او کش. کله چې په بشپړه توګه کش، ارام، او د تنفس په لړ کې جوړ کړي، او بیا په توګه څو ځلې د تمرین تکرار کړی.

ناست ادا

په کې ناست مقام دی uddiyana bandha (KRIYA) هم عملي. په دې صورت کې تخنیک دی تقریبا په توګه ولاړې ورته، خو سره د خپلو نازکیو. د ټولو نه اول دا ضروري ته د عمل لپاره د صحيح حالت غوره ده. د سره پښې اوښتي، نيلوفر يا نيمايي پورې د ورون بندونه د تفصيل په دې مناسب دريځ. د بېرته باید استواره وي او ارغوی پراته پر ورنونو خواووته. په ګونډو پوړ مس کول، د بدن دی هوساينه، د هغه سترګې تر پوښښ لاندې.

له دغه دريځ، او د ترسره uddiyana bandha. کړنو تخنیک ناست عملا د نسخه ولاړې څخه نه توپير لري. دا مهمه ده چې نه یوازې د بطني وساتي، خو د قلف ساتل د حوصلې د پوړ د عضلاتو له خوا راټیټ هم. د تمرین وروسته باید ورو تنفس، د هغه د سر د لوړولو، او بیا استراحت. قباله به آسانه وي چې د دې تمرین ولاړ نسخه زده، ځکه چې دا آسانه د حجاب حاجز د عملياتو احساس، او د خراب تېرېږي خلک به ډیر هوسا ته د لازمو اقداماتو ولاړ ترسره شي.

ته قوي معدې رسم دا ناشونی دی

او لومړنیو اکثره ناکامه په سمه توګه د معدې، کوم چې په يو هڅه د امکان تر حده د بطن رسم ته د ناهيلۍ او د مناسب تخنيک مزاحمت سبب شامل دي. اړتیا نشته چې په پایله کې تر لاسه کړي، ځکه د لومړي بدن لپاره لکه د انټرنټ ته چمتو نه دی په ساده بيړه، دا ضروري ده هغه وخت چې د خپلولو ورکړي ده. برسېره پر دې، تر ټولو خلکو ډير چټل کولمي چې د مخه له تمرین نه لري. خو د عمل په منظمه توګه د اعدام په کولمو کې د مثبت پروسو چلوي، په ځانګړې توګه که تاسو دا د نورو د پاکوالي د کړنلارو په ګډه کول.

بل څه کیدای شي د یوه بد پايله علتونه؟ هڅه کوي چې د بطن د عضلاتو په مرسته د تمرین وکړم. په دې صورت کې د بصري د معدې رسم شي لرې، خو دا به د نه uddiyana bandha وي. تخنیک کې د حاجز، چې کله چې د بطن د عضلاتو په کارولو سره داسې نه کيږي د غورځنګ. د بطن د مناسب قلف یوازې سره د عضلاتو د بشپړ استراحت امکان وي، نو ته اخیستلای د بطني حاجز لوړیږی.

ولسي تنفس

او یا ښکته بطني تنفس دی د قوي روغتيا کړنو یو. سااخيستونکی خيټه ډکيږي د پرمختګ لپاره، له امله چې د حاجز سره حرکت کوي او د سږو د فضا پرانيستل شوه. د پایلې په توګه، دوی ته په بشپړ ډول خلاص کافي فضا ترلاسه کړي. له دې امله، د الهام په ترڅ کې چې د سږو، چې په ورځني ژوند کې کارول نه هغو برخو چې کش. دغه کار د دغو سیمو کې د تزکیه، همدا شان په چاپیریال د مضره بکترياوو په مناسب مخه يې نيسي. د وباسی، حاجز نرمۍ سره زغله، د هوا اړ د سږو څخه بهر او د داخلي ارګانونو massaging.

د سطحي تنفس، چې موږ دي روږدي برعکس، د ولسي تنفس د سږو يوه پراخه سیمه تر کاروي. ساه ونیسی او وباسی ده ورو او ارام، سره د پایله کې چې د اکسيجن زيات مقدار په يوه Tidal دوران جذب. د حجاب حاجز شي زیات د موبایل او پلاستيک، د داخلي ارګانونو بېرته په توګه د بانسرونو، او همدارنګه د ژوندانه. د ولسي ساه زده يوه ډېره ښه لار ده uddiyana bandha (Kriya) - تمرین په دې ليکنه کې بحث وشو.

د په نظام کې اغېز

ذهن او ساه دي له نږدې اړوند، دوی داسې ښکاري چې د یو بل انځوروي. کله چې د تنفس مزاج بدلون هم توپير لري، او برعکس. د نن ټولنې موږ ته د يو د ترهګریزو ژوند استاد، په قصدي ډول خلکو په مرورو او سرسري. په روژه تر ټولو خلکو او تشنجي، او همدارنګه د خپلو ذهنونو ساه. که څه هم، د زده کړې د بطن د ژور تنفس، چې تاسو کولای شي په طبيعي ډول د رواني وضاحت او وروباسي چې د دمرکراتيکو له موږ څخه پورته ته وروګرځوي.

که دا ضروري ته بطني قلف تمرین دی

که ټول لازم uddiyana bandha؟ عکس سره د یو طبعيي ډول رسم bellies خلک ښايسته اتحادیو ونه رسوي. پورته دردناک انځورونه شیندنه، او د بطن د قلف عمل پیل ناوړه او غیر ضروري طرزالعملونو ښکاري. خو لکه غلط dispelled، بايد په منظمه توګه د دې ګټور تمرین ترسره کولو پيل کړي. زیاتوالی په ژوندانه، اوږدوالي او د روغتيا، همدارنګه د احزابو په شکل - دا یوازې د ګټې چې راوړي uddiyana bandha ځينې دي. تخنیک ډېر ساده دی او پرمختيا په جريان کې ستونزې ونه رسوي. د اغېز څخه بهر د ټولو تمې ده. دا ستونزمن کار دی باور دي چې د داسې یو ساده عمل کولای شي يو جدي پایله راوړي. خو، د تل په څیر، تر ټولو ګټور علم په Plain منظره ده. آيا ستا د چانس د هغوی څخه ګټه پورته کړي نه خطا!