تنفس تمرینونه: د فعالیت اصل

تنفس - يوه مهمه پروسه، پرته چې د ژوند ناممکن بدن. دروی د سږو ته د بېلابېلو ناروغيو لامل ګرځي. د وړتياوو د لوړولو ته ځانګړې تنفس تمرینونه مرسته وکړي.

کارکوونکي بايد لږونه د سږو د مشرانو، د ولسي او منځنۍ برخه کې وده. ثابتول دي په سمه توګه د تنفس په لومړي افقي موقف سپارښتنه. بيا عمل کولای شي مخکې ولاړ يا ناست وي. په لومړي ورځو او یا اونیو د تمرین موده باید 1 دقیقې څخه زیات نشي. بيا په تدريجي ډول د تمرین په وخت کې زیات کړي. تنفس تمرینونه ترسره یوازې له لارې د پوزې دي. که تاسو موندل ورته سخت وکاروي، نو بيا د انفی ممرونو دي سره وتړل. په یوګا، د purifying يې، سره د اوبو او د حل لارې برش، د کتیتر په کارولو سره د څو طريقو شتون لري.

تنفس تمرینونه دي ښه په ازاده هوا کې ترسره، د مثال په توګه، په ځنګل، د سيند او داسې نور. خو په ښاري چاپیریال کې دا ممکن نه تل دی، له دې امله هڅه کوي تر څو د سيمه ventilate تمرین. د تنفس تمرینونه تر ټولو ښه وخت - سهار وختي (په اړه 5-8 ساعتونو) او د ماسپښين ناوخته (شاوخوا 20 - 22 ساعته). تاسو باید د مخکې هره ورځ تمرين سهار تمرینونه یا دخوب دوخت نه مخکی ساعت.

تنفس تمرینونه به د حجاب حاجز د پرمختګ او د سږو د ولسي برخه سره پیل شي. دروغ په یوه هواره سطحه، نه د هغه د سر لاندې بالښت وليکی. په سینه - ښي لاس، چپ باندې د بطن. ټول بدن په بشپړه توګه ارام. یوه ساه واخلئ او ژر تر ژره په هوا ته لاړشی د معدې، لوړوي دا په آزاده توګه، پرته اغېزمن کوي. دورانونو په ترڅ کې د بطن د عضلاتو د کمولو او آرامۍ فشار د هوا، تر څو چې دا د رڼا شته راووتل. 20 تنفس ترسره کوي او ځان ته اجازه ورکړۍ استراحت. په دې وخت کې، نه يوازې د ښکته دروغ او تاسو دننه احساسات وڅاري. د دې عمل پیل تنفس تمرینونه. د سږو تر بحث لاندې د منځني او مشرانو برخه لپاره تمرینونه.

د هوساينه د دولت د ارام څخه پیل سینه تنفس. که په لومړي تمرین قرطاسيه پاتې دي، په سینه، نو په دې - په بشپړه توګه ارام باید د معدې وي. یوه ساه واخلئ، د هوا په سږو کې د مرکز خطا، سره د څنډو لږ پراخ کړي دي. په دورانونو، د علوی حجم کم شی. 20 reps وروسته، د خپل طبيعي ساه بېرته پر شا تللای او احساسات وڅاري.

دا پاتې ده چې د سږو سر ته وده ورکړي. ډول ساه ده کلاويکل په نامه. دواړه لاسونه کله چې لوګي پاتې شي په بشپړه توګه تر اوسه هم، د هوا ده لږ سږو ډکوی او بيا بېرته ځي. 20 reps او پاتې ایا.

اوس د تنفس د ټولو تمرينونو په ګډه کول. یوګا د بشپړ تنفس د عمل ته اشاره کوي. ساه ونیسی او وباسی په ورته وخت کې به لږ اوږد شي. تنفس لومړی د سږو (پړسول بطن)، نو په اوسط ډول (وغځول څنډو) او بيا د مشرانو (پورته ترقوی) ولسي برخه ډک کړئ. د دورانونو په همدې په موخه ترسره کيږي. د معدې، سينې او د مشرانو د سږو والوځوي. دا تمرین تکرار کړی تر لږه 5 ځله. يو ځل بيا، خپل ځان د یو مات ورکړي او دمه وکړي.

په پایله کې، آیا هغه د پاکوالي د نفس تمرین. ښه دا ده چې په داسې حال کې ولاړ يا ناست ترسره کړي. په پوزه تنفس، او خولې څخه. خو په دې صورت کې، د شونډو باید د غاښونو له خوا preloaded شي او لارښوونه باطني. د دورانونو کې درې ګامونه ترسره کيږي. دا ده چې، د ساه - پایلې - وباسی - وباسی. د کمکیانو لپاره د 3 تصفیې ساه او احساسات وڅاري. 4 ځله - که تاسو غواړی چې تکرار، نو بل 2 ولګوي. تنفس کړنو وروسته desirably پرځمکه پریوځم.

تاسو ته به ګورې چې د سږو ته نور په بشپړه توګه کار پیل کړي. اندېښنه مه کوه که د تمرین به په يو ځل نه تر لاسه شي، چې ښه. ستاسو د سږو د دې په سطحه په کار بوخت دي، او اوس نو بايد د يوه ډېر روغ ژوند لاندې دګومارلو. هره ورځ د تمرین او څو اونۍ وروسته ښه پايلې ګورې.