رامنځته کوي يوګا: نوم، توضيحات، د لومړنیو عملي

د عصري ژوند د سرعت نه تل د وخت یو فرصت څخه د بدن، چې په پای کې له پرله پسې فشار، د فزیکي ناراحتي او يا د مختلفو ناروغيو سبب د عضلاتو فشار لرې ورکړي. د دې ډډه وکړي، یو سړی هڅه کوي چې یو لږ وخت وکاروي او يا کوم فزیکي تمرین نه لږ تر لږه د موندلو. خو دا د هر چا لپاره نه ده. ډیر ساده ډول لټ دي، د چا نه د روغتيا د دولت اجازه. او په دې صورت کې، د يوګا به په ژوند کې په ساده توګه جبيره شي. وروسته د ټولو، د یوګا د تفريح په مرسته، کرار او د دوی دواړو د فزیکي او اخلاقي حالت ښه شي.

په يوګا څو اذکار موجود دي، خو موږ د يوه کوچنۍ برخه د چې د سخت ورځ وروسته د فشار بېغمه مرسته کوي د مثال په توګه ورکړي.

د یوګا د ګټې

یوګا نه يواځې د روغتيا پياوړتيا کې مرسته کوي، خو به هم د ذهن او آرامۍ د سولې د تر لاسه شي. که تاسو کله asanas ترسره خونديتوب د ټولو لازمو احتیاطي وګوري، نو ډېر ژر تاسو کولای شی د تمرین د مثبت په نخاع، د زړه، دوران، د هضمي سيستم او د اغیز د ټول اورګانيزم د فعالیت وګورئ. یوګا وده انعطاف، ښایست او سره به مرسته وکړي چې په مفصلونو د درد بېغمه. دا پخپله د خپګان ضد د يوې اغيزمنې وسيلې په توګه جوړ شوی دی.

په يوه مهم حقيقت د يوګا په ګټه به د وزن پر وړاندې د مبارزې وي.

د لومړنیو يوګا

د لومړي يوګا اذکار، چې اجازه لري چې د یوه روزونکي پرته ترسره کړي، د هغوی روغتيا ته تاوان له ويرې پرته:

• رامنځته کوي ونې: سااخيستونکی یو لاس پورته کړي او د يو ځواک فشار ته د پوړ د ښپو او د هغه د مشر تر شا د فابریکې لاسونه يې کش کړي. دا مرسته د بېرته د عضلاتو د پیاوړتیا او یو ښکلی دریځ.
• د ماشومانو د رامنځته کوي: د ښپو په ورنونو ولویږي او پر مخ خپل لاسونه وباسي. دا به د شا او غاړې د عضلات هوسا.
• پورته لاسونه او لکه چې تاسو وباسی چې به مرسته وکړي ستا پښې شرکت او لهجه ټول بدن ته ستاسو د بدن طبيعتا: د ډينګ پېښوي.
• رامنځته کوي پياز: ټېټکۍ له خوا د خپل ځان واخلي او په ورته وخت کې وباسی په ورنونو او اوږو پورته کیږی. دا به مرسته وکړي چې د بطن د قوي عضلات کړي.

د هر تمرین دی په پرتله د يو ساعت څلورمه برخه نه ورکول، خو په هغه وخت کې تاسو کولای شی چې بیرته اداره د ذهن د سولې او د هغوی د فزیکي فټنس ته وده ورکړي.

د قانونې او زیاتېدونکي انځورونه د تمرینونه په دې حجم وړاندې ډیر لاس رسی ترسره نومونه - د هغو کسانو لپاره چې د یوګا تمرین دي يوازې د پيل، موږ کولای شو د کتاب "د تبتي يوګا المعارف" سپارښتنه.

د لومړنیو اساسي دریځ

سپي رامنځته کوي په يوګا ګڼل يو بنسټيز، T. پست وي. تر ټولو ساده. دا دوه اذکار شامل دي: د سپي اوربوز اوربوز ښکته او پورته. دغه تمرینونه په ګډه ترسره شوي دي او یو له بل سره بهيږي.

د دې مقام په لومړي برخه لري په لاندې ډول ترسره: تاسو بايد په ټولو څلوریزې تر لاسه او د هغې په لاسونو او زنګنو اوږو سور پرته ځای. د ګوتو په مستقیمه او نووينځۍ نيغه ترتیبات. د بېرته باید په ورته وخت کې د "جدول" د پیر د هوساينې او د بدن وي. موږ يوه ژوره ساه، لکه چې تاسو وباسی، د زنګانه پورته، د پښو او ليکلو باندې پښه کش. په پایله کې، د پښې باید نيغه، پښو او لاسو ارغوی په نيغه د بېرته ښکته موقعیت لري او د سر کاږه شو. اوس، د يو کس د يو سالیډ کې، پر بنسټ د پښې شي او شاتخته په سر کې موقعيت لري. دا اړينه ده چې په يوه اندامونو تمرکز د خپل بېرته کوږ او ستاسو مشر چی طبيعتا د دې چې تاسو د غاړې د عضلاتو د تشنج احساس کوي. موږ په اتو پوره دورانونو دې موقف ودرول، او د بشپړیدو ستاسو د زنګانه کوږ او په ټولو څلوریزې ته لاړ شو، ورو ورو د دغه مقام د دوهمې برخې ته بهيږي.

د سپی د دریځ asanas په داسې يوې لاره ترسره دوهمه برخه: لکه چې تاسو وباسی شیندنی د پرمختګ لپاره، د وزن پر لومړي لاس وویشل، په دې ټکی په ورنونو ولویږي او د سر او توپکمارو د پوړ پړاو یوړل. په پایله کې، د پښې باید استواره وي او د پوړ دي ترتیب سره موازي، او لاسونه - نيغه دي او عمودي د پوړ په يو دريځ دی. د سر پورته کړې او ټېټې نيغه مخکې لارښوونه. کمانونو د هغې بېرته تر څو په ولسي بېرته د تشنج احساس، او د يوه بشپړ اته تنفس په دې دنده کې پاتې. دا يږ مرسته کوي د نخاع ښه کش.

دا دنده د یوګا د اميندوارۍ په ترڅ کې خوندي ده. يوازې وضاحت: په دې مقام، د حامله ښځه بايد د دېرشو ثانيو څخه زيات نه شي.

موثريت simhasana تبسم

دا دريځ پر اشغال روغ کس سره د خونديتوب مقرراتو سره بلد دی تمرکز درلود. ددې تر چال چلند ښه سره يو استاد وده پېل کوي.

د زمري او اسرار برخه کیدای شي مسخره ښکاري، خو دا اغيزمن او په عمل کې ثابته معالجوی اغېز دی. دا مرسته کوي چې د پیاوړتیا د tonsils ده زکام پر وړاندې ښه Prevention. دا مقام دی ډیره اغیزمنه ده چې د مخ عضلات پياوړي.

زمری دنده دا ده په داسې حال کې ناست ترسره، د زنې راښکته شو، تر څو د هغه د غاړې آثار، د اوږو را ولویږي. موږ يو ژوره ساه کړي او تر ټولو افشاګري مټ کش، د هغې په لیپ ټاپ کې يي اچوي. په دغه ټکی، د هغه سترګې د هغه پوزه د پله ته ثابت او په لښتو څخه د هغه په ژبه. غاړه او غاړه باید کش شي. په دې موقف باید په توګه تر اوسه په توګه کافي ځواکونه وي. بيا موږ د يو ساه واخلي او دمه وکړي. دا سپارښتنه ده ته دا تمرین څو ځله تکرار کړي.

یوګا لوتوس پېښوي

دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې کله یو په هسته ځان عمل کې، ناقانونه کار، او یا د ناکامۍ له مقرراتو سره سم، د دغو اذکار ښايي بې ګټې او یا هم د بدن زیان وي.

دا يوګا دنده دا ده چې د غوره او څېړلي. دا ده چې د حقیقت چې د اوښتي پښې د تش په نامه کلا، او د مشرانو د بدن د قدرت د بنديز لاسرسی پيدا له امله. د داسې مقام واخلي، دا ضروري ته ورون بندونه جوړ دی.

د دې asana ومني، نو تاسو باید نيغه ناست او د نخاعي پورته کش کړي. په زنګون يوه پښه شاخي، د هغه د لاس واخلي او په شاتنۍ پښه پورته د هغې د پښو واچوي. بيا د سره د نورو پښه ورته طرزالعمل وکړي. Back، سر او غاړې، صافه. د وخت اندازه له دې تمرین لپاره د نامعلومې مودې ټاکل. دا مهمه ده چې د اغیزمن یاد، او تر ټولو مهمه، د دې موقف خوندي فعالیت، دا د وخت او د رون او بندونه غځیدلې نیسي.

نيلوفر د رامنځته سره مرسته کوي چې د مرکزي عصبي نظام د کرارولو سره مرسته کوي چې د ستړی اورګانيزم rejuvenate، د شا عضلات غښتلي کوي.

یوګا: کوتره پېښوي

د asanas د نورو برخو په څېر، دا ضروري ده سره پاملرنه وکړي، ځکه چې نه د خپل روغتيا ته زيان ورسوي. دا يوګا يږ په منځ کې تر ټولو لوی دی.

د دې، چې تاسو باید د پوړ ناست دي او د هغه په مخ کې ستا پښې کش. وڅارئ، د زنګون کوږ نو چې د پښو کولای شي د دتناسلي ته ورسيږي او kneecap د ښي پښې په فرش باندې لاس ووهي. په دې وخت کې، د straightened چپه پښه ده بېرته تخنکي، خو د دا مخ برخه پوړ لري. کږه، د بېرته د کوچنيو د هغې لاسونه اچوي، او په یوه ثابت دريځ دی لږ وخت. بل، تاسو باید په فرش ستاسو په لاس او ستاسو د چپه پښه شاخي په زنګون کیښود او د هغې د سر لمس کړي. Clasps د هغه لاسونه پښې راپورته او په ځينو ځل لپاره په دې دنده کې پاتې. موږ د پيل موقف ومني.

دا دنده د یوګا د ده په urogenital سیستم چې د ستونزو سره د برخور ډېره اغېزمنه وي، خو د پانکراس، د تايرايډ او جنس غدوات د پام وړ اغېز لري.

د یوګا د اغیز د بشري

دا د اوږدې مودې راهيسې کومه پټه خبره نه یوګا د عصري انسان په ژوند کې يو مخکښ مقام لري. البته، د ځينو پر بدن د خپلو مثبتو اغيزو په پام کې نیولو پرته د فټنس نوعې يوګا ټولګي شامل دي. په اړه يوګا په هرځای کې وليکي - په مجلو، ورځپاڼو، انټرنیټ، په تلويزيون، او داسی نور پوهانو موندلې چې يوګا د خپګان، شکرې، ميرګي د درملنې یو مثبت اغېز لري ... دا وده د فشار او آله نورماليدو.

یوګا جوړ بندونه په ترڅ کې، د زړه او تنفسي سيستم روزي. د نن ورځې عادې اکر، ښه خوب او په ښځو کې میاشتنی عادت په ترڅ کې درد کم.

لپاره د يوګا Contra-نښې نښانې

د تمرین په دې ډول د هر چا لپاره شتون نه لري. یوګا کولای پیل ته یوازې د خپل ډاکټر سره سلا مشوره وروسته په ونډه واخلي.

دا منع ده چې په لاندې مواردو کې یوګا تمرین:

• د رواني اختلالاتو (خپګان پرته هر څوک) د شتون؛
• د داخلي ارګانونو د ناروغيو؛
• مغبني التصاقی؛
• که فشار یا dystonia شته دی؛
• سره د زړه ستونزې؛
• د وينې د ناروغيو؛
• په ترڅ کې د سړو؛
• د حمل (مودې په پرتله درې مياشتې او په درې مياشتې وړاندې کولو وروسته زيات) په ترڅ کې؛
• عادت پر مهال.