څنګه یوګا تمرین؟ د لومړنیو يوګا

موږ ټول پوهيږو چې يوګا - دا يو ډېر لرغونی علم دی. دا د شپږو څخه زيات زره کاله وړاندې منشا او په تقریبا د تېرې غوړیدلی بڼه ده. یوګا شامل دي د اړوند اړخونو او معنوي تزکیه په پراخه کچه. که څه هم، د خلکو د هغې په توګه د ځانګړو تمرینونه ټولګه پوهېدل تر ټولو، asanas په نامه. موږ نن وړاندې زده څنګه لپاره په کور کې او لومړنیو يوګا وکړي. وروسته د ټولو، دا ضروري نه ده چې د بيمې د ټولګي ته لاړ، نو کولای شي په خپله وکړي.

یوګا: څنګه پيل وکړ؟

د ټولو نه اول، تاسو په څو عياره ته اړتيا لري هغه څه چې تاسو په منظمه توګه عملي کړو. نو، دا سپارښتنه په یوګا د لږ تر لږه دوه ځله د 40 دقیقو په اونۍ کې ونډه واخلي. له هیلې سره سم هره ورځ - البته، دا غوره ده چې دا زياتره وشول دی. په هر صورت او لومړنیو کور يوګا باید پیچلې asanas شامل ندی. په دې ډول، د خپل د روغتیا د خپل دولت د لومړي ټولګي په ترڅ کې بايد په دقت وڅارل شي او د وخت په تدريجي ډول د وخت د بار زیات کړي. سربیره پر دې، دا بايد ژر تر ژره چې د يوګا ټولګي ځای کې چې تاسو به لږ تر لږه هره ورځ تمرين د یادونې وړ ده، لري سره هیڅ درمل نه، لکه ځينې باور. له همدې امله، د دا مرسته چې تاسو به نه وي چې د هغوی د ټولو مصیبتونو درملنه کولای. که څه هم، د asanas د کړنو تضمین ستاسو د روغتیا د ښه والي او اتفاق په خپل ژوند کې او آرامۍ راولي.

د لومړنیو اساسي ټکي

د دې پوښتنې، "څنګه يوګا novice" زيات شمېر کارپوهان، لومړی د ټولو، چې په یوه کلمه ځواب - "په منظمه توګه". ځکه نو، د دوامداره توګه روزنه د عادت د ده په برياليتوب د رسیدو یو مهم عامل دی. په دې تړاو، دا سپارښتنه له مهالویش سره په راتلونکې کې ټولګيو لپاره هره هڅه نه د عادي مات کړي. که تاسو د ارامتیا، چې اجازه نه ورکوي چې تاسو ته په پای کې، په هر حالت کې د روزنې په راولي، ستاسو د بدن په زور نه، او تمرینونه لکه څومره چې تاسو کولای شي تجربه. که ستاسو د فزیکی حالت اجازه نه تاسو ته د روزنې، يوازې يې د خپل کار په ځای ته راشي ترسره کړي او يا دا ذهني تصور او په اړه تاسو څه ډول دلته asanas کوي فکر. په دې ډول، موږ ته رسيږو، چې د بریالیتوب لپاره کلیدي ته د حال په په ورته وخت کې ورته ځای د عادت ته وده ده.

یوګا: څنګه پیل، د وخت غوره

پر وخت د asanas ترسره باید نه سخت مقررات نه شته. وروسته د ټولو، د لومړنیو يوګا - دا نه د سهار د دوهم او يا مسوول. نو، تاسو کولاي شي د ورځې په هر وخت عملي پورې ستاسو په ژوند. خو د ډېرو کارپوهانو په سپارښتنه له خپلو زده کړو یوازې پیل کله چې د فوايد عامې دي چې اوس د بشپړ، او تاسو کولای شي په خوندي توګه د دواړو د بدن او ذهن ارام. په ختیځ کې، باور لپاره asanas اجرا د مطلوبو وخت چې ده ختو او د ماښام. په ضمن کې، دا ممکنه ده چی په دوو برخو د روزنې په برخو ويشل: د تمریناتو په برخه کې، د کار، د مثال په توګه د سهار په، او په بله برخه - په ماښام کې. د لپاره د يوګا او لومړنیو اصلي خبره راوړي خوښۍ، له دې امله، نه خپل ځان په زور نه په هر حالت کې له تمریناتو په زور.

چېرته د روزنې وکړي

د څنګه د یوګا تمرین د موضوع په پام سره، چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شی او هلته په ښه توګه نه دا. ستونزې باید راپورته دلته. د يو ارام - وروسته د ټولو، د یوازې معیار ته د کار ځای، له خوا شي سره وکتل. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د asanas دواړه د ننه او بهر د شنه اسمان لاندې ترسره کړي. يوازې هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري - دا يوه کوچنۍ افقي سطح، چې تاسو کولای ارام ناست. که تاسې فیصله وکړه په خونه کې نه، د مخکې په سمه توګه دا ventilate، او د عطرو او deodorants د استعمال د تعذیب نه. هیلې سره سم، البته، په طبيعت کې پاتې شي، خو دلته تاسو په لاره په توګه د لارويانو له خوا او bothersome حشراتو، نور غږونه او يا د بد د هوا تر لاسه کولای شي. د ځان لپاره د زده کړې يو ځای غوره وي ډاډه واخله هغه.

څه ډول د جامو لپاره د کار غوره

د ترسره asanas هر ډول جامې چې تاسو راحت احساس په بشپړه توګه غوټو، او دا چې ستاسو د خوځښت نه محدودوي. که د کوټې په تاسو کې چې په پام کې نه، دومره تاوده وي، تاسو بايد يوازې په توشه تر ټولو اړینو توکو په جاموکې شي. که تاسو هم ډاريږي، چې کنګل، دا بايد سم په جامه شي. هم نه هېر چې د یوګا د ټولو تمرینونه دي چې يا barefoot یا په جرابې ترسره کړ.

تمرین او خوراک

په اړه چې څنګه د یوګا تمرین د يوې پوښتنې په ځواب کې، یو هم باید یادونه چې د asanas ترسره سمدلاسه وروسته د ډوډۍ باید نه وي. یو داسې حال کې چې انتظار د خوراکي توکو د زده لږ څه ده. که نه نو، د معدې په heaviness به د خپل تمرکز لاسوهنه وکړي. که څه هم، چې د نورو افراطي نه ځي او نه یوګا، حاد لوږې سره مخ دي. که تاسو د اوږدې مودې نه خوړلو نه دي، نو لږ وړاندې د بوختياوو څه وخوري. همدارنګه، ګڼ شمېر کارپوهان سپارښتنه د ځان د روزلو ته د يوګا وروسته ژر وخوري. په دې ډول، ستاسو بدن به د تمرین او د خوړو د خوښۍ او د خوښۍ په ګډه وتړئ. البته، موږ یې په اړه خبرې مطلوب دي. خو که د خپل د ژوند په سرعت اجازه نه ورکوي چې له يوه ډوډۍ تمرین په ګډه، د خوړلو وخت کارول.

زه بايد ووايم چا چې تاسو د خپلو فعالیتونو په اړه پوه شی؟

د نن په عصري نړۍ يوګا غوره شهرت سره سره، ګڼ شمېر خلک اوس هم د دې عمل ته راجع ده مبهم. که تاسو پرېکړه د خپلو اساساتو پوه او د لرغوني کلتور سره یوځای شي، چې دا په زړه پورې دا ده چې ژر تر ژره دا ستاسو د کورنۍ او دوستانو ته رپوټ ورکوي. لومړی، هڅه کوي هغوی ته څه د یوګا د تشريح کړئ. که غلط کولای شي. نو، د مثال په توګه، په ټولګي کې، چې هلته به تاسو سره د غږ د کار، ستاسو کورنۍ ښايي فکر وکړي چې تاسو د ځينو د مذهب پر ډول په "کش"، او، سره سم، به دې اړه اندېښنه پيل کړي. همدارنګه، لټ، چې په ترڅ کې روزنه تاسو د محرمیت، د سولې او ارام ته اړتيا لري د خپلې کورنۍ ته د بيان نه شي. وي خلاص او د هغوی سره صادق، دا مرسته کوي چې اوازې او شک څخه ډډه وکړي.

يوګا او د اوبو د درملنې

د ستاسو د workouts اغیزمنتوب به د پام وړ زياتوالي په صورت کې د هغوی په مخ تاسو به په درياب، جهیل یا د لامبو حوض لامبو، او يا هم د يو شاور اخلي. د اوبو درملنه کې مرسته کوي موږ ته د استراحت او په ورته وخت کې دا غوره ده چې په ترسره asanas تمرکز وکړي. که تاسو د روزنې مخکې يو شاور واخلي، شتون نه لري د اوبو د حرارت هر سپارښتنې - نه په توګه تاسو ته غواړم. په هر صورت، د تودو اوبو کې به ستاسو په بدن عضلات هوسا سره مرسته وکړي، او د سړې به تاسو ته جرئت ورکوي او به په لهجه سبب شي. لمبېدو څخه وروسته، نه د يو توليه سولوي او له ځانه د يوه ښه هېر، او د مسودې څخه ډډه وکړي.

اضافي مهمې پیښې

یو په زړه پورې حقیقت دا دی چې، د يوګا په توګه ستاسو بدن به هم په فزيکي نه یوازې روحا پاک شي، خو. دا پروسه ښايي د بدبوی د بڼه لخوا بدرګه شي. تاسو خپل ځان ښايي د دا خبر نه وي، خو نورو ته دا د پام وړ، په ځانګړې توګه تر ژره تمرین وروسته. دا په د هاضمې سيستم جوړ دی، نو د غاښونو د پاکولو نه مرسته نه کوي. د دې لپاره چې د بوی خنثي، دا وړانديز ته څه وخوري. په اړه دا اندېښنې په ځانګړي ډول لازم نه دی، ستاسو د بدن پاک وروسته، ستونزه به داسې خاص څه نخښې پرته له منځه لاړ شي.

موږ هيله لرو چې تاسو په رښتيا دي په يوګا مينه. په کور کې په دې عمل کې ښکېل شي، په بشپړه توګه د چا، د هغوي د وړتيا کچه او مهارتونو پرته. ټول تاسو ته اړتيا لري - يوه کوچنۍ پاک ځای پوزی، او همدارنګه د برياليتوب د چال چلند او پوره لیوالتیا سره د ځان او نړۍ هم آهنگی ترلاسه کړي.