د سهار د 7 غځیدلې ویښتیا غورځنګ چې به د ورځې په پیل سره مرسته وکړي

په خپل ژوند کې غځیدلې په منظمه توګه موجود وي، تاسو دا هر سهار وکړم؟ ستاسو د ځواب پرته، د حرکت، چې به ستاسو د عادی ورځ په شان په رواني او جسمي په کچه د يو ستر پیل وي په لاندې استازیتوب وکړي.

په کې ناست مقام اسانه تېرېږي

ناست صلیب زانو، او ملا مو صافه وساتي. که تاسو زما پښې سخت واوړي، نو تاسو کولی شئ په ښپو ناست. چې د څو دقیقو مقام ناست، په داسې حال کې د هغه د سترګو په بندولو. ژوره ساه واخلئ. یوازې وروسته چمتو نو احساس تاسو ته ستاسو د سترګو په پرانیزه.

رامنځته کوي غوا د سر

ستاسو د زنګانه ځای یو پورته د نورو، لکه څنګه چې په شکل کې لیدل کیږي. که تاسو نه دا کار کولای شي، نه يوازې هغه څه د خپل توان په کچه ده. مه زور ستاسو بدن ته څه چې تر اوسه چمتو نه ده. په یوه هوسا مقام لپاره تاسو يو څو ژوره ساه واخلي. تاسو کولای ملا مو صافه او يا هم لږ مخکې ډک وساتي.

يوازې ته په غاړې طبيعتا

د پوړ مټ ولسي، په څنګلی قاتيدلو دا. مخالف مټ پورته او که تاسو د دا د رسېدو تصور. په دې مقام، د يو څو ژوره ساه واخلي. بيا د همدې غورځنګ په مخالف جهت تکرار.

غځیدلې لار

ورو تکيه د پرمختګ لپاره، په فرش لاسونو شېبه تر قدم کله چې تاسو احساس لږ تشنج. که تاسو کولای نه کوږ، اندېښنه مه کوه، یوازې په دريځ کې چې تاسو یې اوس اجازه ستاسو د بدن کې پاتې شي. یو څو ژورو او ورو ساه واخلئ.

رکوع وړاندې

پر شا يې د پوړ د ګوتو بېخونده. یوه ژوره ساه واخلئ او له یو ناست مقام ستاسو بدن ته پورته کیږی. دورانونو په ترڅ کې يو ځل بيا په فرش د بدن په ځای.

پيشو رامنځته کوي

پر شاخي په زنګانه او outstretched د وسلو تر لاسه کول. یوه ژوره ساه واخلئ، په داسې حال کې Arch ستاسو په شا او ولسي بطن، په لټه کې دي. لکه څنګه چې تاسو وباسی، د شا پړاو ستاسو د معدې په وګوري. یو څو تکرار ایا.

پېښوي سپی اوربوز ښکته

د پيشوګانې قانونې آرامۍ ته د سپی توپ پرخول ته لاړ شي، د خپلو پښو او لاسونو د قوت د کارولو. خپل سر، غاړه او اوږو نیسي. اجازه ستاسو د بدن څخه د غاړې د يو ډېر ځي تر څو په څنګ او ته ځي او راځي. د پنځو ژور او اوږد تنفس په دې دنده کې پاتې شي.

د دغو ساده تمرینونه تعقیب هر سهار - او ډېر ژر به تاسو ګورې چې ستاسو د بدن تر پخوا ډېره انعطاف، او د مزاج - نور مثبت.