روژه په ورځ. روژه په لوبیا او kefir رژيم.

د امریکا د ډیری پیدا ستونزمن اوږد مهاله خواړه ورکول، محدودول د خوږ او مالګینه او نشايسته خوړو د مصرف. دا اکثره پيښيږي چې جاپانیان د مطلوبه پایله لاسته راشي. په دې صورت کې څه بايد وکړو؟ Nutritionists په اتفاق ادعا کوي چې د ده هيڅ روغ رژيم څخه ښه وي. خو د ترلاسه کارول چې څنګه د یوه متعادل خوراکي رژیم؟ څنګه کولای شو چی څه د خوړلو یا رالويږي ودروي؟ د په لاره کې له روغتیایي خوړو د لومړي ګام کې به روژه ورځو.

روژه په ورځ رژيم ضروري د ځان په 1-2 اونیو کې لږ تر لږه یو ځل انتظام دی. په دې صورت کې مهم نظم او تکرار. مینی رژيم نه يوازې زموږ د بدن پاک، خو هم د وزن د بايللو کې مرسته وکړي. دا په بدن څخه د رخصتیدو په ورځ کولای شي سيسه ترلاسه او په بطن د heaviness بېغمه ده. همدارنګه، د رخصتیدو په منظمه توګه ورځو مننه تاسو به په اسانۍ او ښه روحيه تجربه، مثبت احساسات ترلاسه کړي. کله چې په روژه د بدن په چاڼيزو ورځ ممکنه ده چې 1-2 کیلوګرامه له لاسه ورکړي، خو فکر نه کوم چې تاسو د وازګه بېغمه. دا کیلوګرامه - د اوبو د بدن.

د احصائیو له مخې، د تقریبا ټولو ته د بدرفت ګټور د ورځو، خو که تاسو د طرزالعمل د ګټورتوب په اړه شک لري، چې دا مصلحت خپل ډاکتر، چې څوک به د انفرادي رژيم مشوره ته مشوره کوي. د هر چا لپاره بل، عام او اغیزمنې لارې چارې ته په يوه ورځ کې له اضافي وزن معامله شتون لري.

اصول د روژې ورځ

یو د خوړو ډېرې پرته د ورځې لپاره ستاسو د بدن د چمتو کولو، تاسو باید په یاد ولرو چې دا ضروري چې د کارپوهانو د ټولو سپارښتنې په پام کې ونیسي، که تاسو نه غواړي چې ځان ته زيان دی.

1. په رخصتي او يا په کور کې روژه ورځ په ورځ ترتیب کړي. ټول بارونه (ذهني او فزیکي) دي لپاره استطباب نلری. دا ورځ چې تاسو کولای شي ټلویزیون او یا په ساحلي ننداره ولګوي. واخلئ خپل ځان په اړه د خوړو د هر ډول افکارو څخه ډډه وکړي.
2. په روژه کې د ورځې ګټور حمام، سونا، د لامبو حوض. د امکان په صورت، ډاډه اوسئ چې هلته ولاړ.
3. تر ټولو مهمه، لطفا د اوبو وي. په دې ورځ، تاسو باید تر 3 لیټره اوبه پورته وڅښي. معياري کچه - 2 ليټره د پاکو اوبو. د غسل د اوبو د ورځې دی نور ته اړتیا لري.
4. دا ضروري نه ده چې diuretics او جولاب وڅښي. دا د روغتيا لپاره خطرناک دي.

د رخصت څو ډوله دي:

د پروټین ورځو. په دې ورځو کې باید یوازې د خوراک خواړه پکې پروتين، يعنې، مستې، ماهي، غوښه، پنیر. فایبر رژيم ښايي له يوه څخه زيات د ورځې دوام وکړي، کله چې د بدن درک دا په نورمال ډول. په اړه یوازې kefir رژيم لاندې.

په شحمو ورځو. شیدې، آيسکريم او نور لبنیات پکې د وازګه سوټ تاسو يوه کمه اندازه.

کاربوهايدريت ورځو. فکر نه کوم چې د کاربوهايډرېټو - دا يوازې خوړه او بوره ده. اوونۍ کې يو ځل تاسو د کاربوهايډرېټو لکه وريجې، مڼې، بادرنګ، لوبیا ته اړتيا لري. دا د دغو محصولاتو په پام کې چې د تر ټولو ګټور او روغ وي.

Kefir رخصت ورځ

په دې ورځ به تاسو د ټیټ وازګه مستې لږ تر لږه يو ليتر ته اړتيا لري. يوازې يوه ورځ په تاسو یوازې د څښلو لږ تر لږه 6 عينکو د بدرفت په غاړه لري. ساده مستې ګډو یا ځای سره د ميوو د مستې يا bifidus مستې شي. دا سره نه اضافی د طبیعي مستې د کارولو اجازه ورکړه. په دې ورځ، چې تاسو کولای شي چې د اوبه وڅښي، خو په هر صورت نه شي. Kefir رژيم به ستاسو بدن ته زیان نه، که تاسو دا هرو دوو اونیو کې تکرار کړي.

په لوبیا ورځو روژه

لوبیا رخصت ورځ ګڼل کېږي تر څو د د ډېرو رژ تر ټولو اغيزمن او ګټور وي. لوبیا باید په اونۍ کې لږ تر لږه یو ځل وخوري. د لوبیا رژيم اعظمي مهاله - 3 ورځو. لوبیا - د کاربوهايدريت محصول دي. دا څو غذايي چې د روغتیا د ښه والي سره مرسته لري. هرڅوک پوهيږي چې د لوبیا - د اوسپنې او منرالونو يو سرچينې، چې دا په دا هغه عناصر چې موږ د نورو توکو څخه زیات ته اړتیا لري. د لوبیا د مختلفو د ټيټې کچې کالورۍ، چې خو خوشحاله نه شي کولای په سر. لوبیا رخصت ورځ به نه یوازې د یو څو کیلوګرامه لاسه مرسته وکړي، خو ستاسو د بدن هم ښه شي.

د لوبیا د مصرف د ورځې په اجازه د نورو خوړو اخستلو نه. تاسو کولای kefir او منرالي اوبه وڅښي. د ښايي په يو ډول د لوبیا د استعمال. تاسو کولای شی د اوبو دمیوه د مالګې او د بورې د سربېره پرته پخوي. هم غلو کولای steamed شي. اصلي خبره ده چې د خوړو د جوړښت یوازې لوبیا وه.