لکه یو مغز خر. څنګه glutes جوړ کړي؟

پړاو او taut خر - د ټولو نجونو د خوب. ځينې له خوا طبیعت تفوق ورکول، او د ميتابوليزم داسې ده چې تاسو کولای شي په شپه کې خواږه خوري او تر اوسه هم د يو فوق العاده بڼه د شاتخته لري، نه خپور شوی نه وي او د ټوکو نه کړئ. خو لکه واحدونو، په عمده توګه د نجونو لري چې ستاسو د بدن اوږد او سخت کار د نارينه وو په زړه پورې ډولونه fascinate. نن مونږ سره په توګه د مغز د کاهن اندېښمن دي. د امریکا د هر شي داسې پړسول او يا فيزيولوژيکي ځانګړنو ته اړتيا هم شي په پام کې نیول وسې پوره ده؟ او هغه څه چې د تخنیک به د ټولو پایلو ورکړي؟

آيا ټول شي چې برازيلۍ خر د لرونکو ورکړل

دا یو ځای پیچلې سکالو، په ځانګړې توګه ځکه چې دا په جمنازيوم زموږ د فعالیتونو څخه د متناقضې غوره عذر. ولې ځوروي ځان اوس هم زما د هډوکي پراخه، د حوصلې په جوړښت دی، وراثت، او تاسو سره د راوړنه د احساس د تلويزيون په مخ کې ناست کوو، او لکه یو مغز د خر، نه يوازې ايستلو خوب. په حقیقت کې، د شاتخته په ټولو مختلفو په بڼه، خو تجربه روزونکي په مرسته کولای شو چې د وضعه ډېره ښه اصلاح. انفرادي چلند او منظم تمرين به د چل وکړم. ستاسو د شاتخته د complexion او د عمر سره سره چې په چټکۍ سره د بدلون پيل شي، او په پايله کې به تاسو ډاډه ته لکه یو مغز پوپ وي.

ولې د خر انټرکانټنينټال

په حقیقت کې، د تاسو د ډیرو ښايي پوښتنه کوي، چې ولې باید زه لکه یو مغز پوپ؟ د نارينه د سترګو خوښۍ؟ نه يوازې: په پړسول شاتخته لري د ګټې ډېر، او اوس مونږ د هغوی په اړه خبرې وکړي. کله چې gluteus maximus په ښه بڼه ده، دا ډير اسانه د خپل دریځ وساتي. دا ځکه چې دا د عضلاتو straightens او د بدن مهراو. برسېره پر دې، د کاهنانو، لکه: د مغز (عکس موږ به د لاندې ورکړي) د ورزش سره مرسته وکړي. د عضلاتو دا لویه ډله تاسو جوړوي قوي، او د هر فعال لوبه به تاسو ته د تفریح لپاره آسانه وي. پرمختللو gluteus د ملا درد د خطر کموي او بېرته را کم شي.

اساسي اصول

لومړۍ خبره په یاد ده چې زموږ د بدن - يوه اورګانيزم، نو د فزیکي پرمختګ باید جامع او پراخه وي. که تاسو د عضلاتو د ټولو ډلو کې کار کوي بهر - د بدن ښکاري نور همغږه. که تاسو غواړی چې يوازې د کار د gluteal عضلات، بيا هير نه لومړی یوه تمریناتي ته د بار عضلات چمتو کوي. که تاسو نه د پیسو او وخت د جمنازيوم او يو شخصي روزونکي لري، دا ممکنه ده چې په کور کې نه، سره د مسلکي فټنس روزونکو د ویډیو د لارښوونو ښکته.

د کاهن په توګه د مغز: د لږ نور صبر، او موږ ته د اصلي موضوع حرکت. څنګه کولای شو چی دا نو، مونږ به تر ممکنه حده مفصل پام کې ونیسي. خو یو ډیر مهم اصل له مخې چې ولیدل باید هلته وه. دا سم خواړه. د ورزش او د متوازن خوړو ترکیب باید د خپل ژوند په اساس وي. روژه د خوړو څخه ډډه او د بد عادتونه ورکړي. د خوړو د بنسټ باید تازه میوې او سابه، ټول حبوبات او غله، غوښه او کبان وي. د پایلې په توګه، تاسو له امله، چې تاسو کولای شي یوازې د خوب ترلاسه کړي. دا نه يوازې د ده ښکلي شاتخته، خو هم ملایم complexion، هوساینې، د خوب نورمال، د عمومي حالت د ښه والی.

د وړو ازموینه

که تاسو په اړه څه فکر کوي چې د خر پمپ پورته په شان د يوه مغز، نو بيا تاسو ته دي د خپلو بڼه ناخوښ دي. خو دا کیدای شي د ګڼو عواملو له امله وي. د ښځو ميلان لري ترڅو نيمګړتياوې مبالغه، او د وزن د اضافي کيلو لا د مخه د غمیزه ګڼل، په خپلو وازګه قاتونه په موندلو کې، که څه هم د هر بل فکر کوي چې تاسو د کامل. لږ ازموينه ولګوئ. په یوه عادي پنسل واخلئ او د شاتخته لاندې په برابره کړي. که يو پنسل ده ځنډول، نو ستاسو د خر تفصيل ته اړتيا لري. په همدې ډول، تاسو کولای وګورئ او سینه. اوس دا اړینه ده چی د تمریناتو ټولګه په پام، ځکه هر ډول تحريف کړنو تکنالوژي خپل اغېزمنتیا کموي او يا هم په بشپړ توګه مختلفو عضلات ډلو کار وکړي.

د تمرینونه پرمخ

نو موږ ته په پسرلي (د زوکړې ورځ، د واده) موږ په توګه د مغز د يو کاهن وو چې ټاکل شوي. لوړوي دا کولای شي چې سخت ورزش کوي، ځکه که په کلکه د عضلاتو پاتې شي بهر کار کاوه. تمرکز دا، نه هيروي چې د فشار چې دا بربنډ، بايد د زياتوالي ته دوام ورکوي. دا کیدای شي په دوو لارو ترسره شي. په لومړی تاسو باید په دويم پړاو کې د وزن زیات کړي، په داسې حال کې لاندې بار. عضلات کري او یوازې په هغه صورت کې وده چې بايد په دوامداره توګه د نویو انګيزو سره اشنا شي. په یاد ولرئ، که څه هم، چې د ته د رسیدو لپاره یو دری بعدي چدن یوازې کولای شي په بايسکل سپور او نورو ډلو د عضلاتو: quadriceps، په شا او مطبوعاتي. نو ښکلي شاتخته "د امريکي د" د او پورتنی ترلاسه کړي.

موږ سره د classics پیل

کله چې تاسو د عبارت اورو ستاسې ذهن ته څه تمرینونه راشي "پاپ، لکه: د مغز لرونکو؟" څنګه کولای شو چی د خر پمپ کړي، موږ به په کې زیات تفصیل سره خبرې وکړي. نو، البته، دا ساته. دا ساده به ښکاري، خو يو شمېر نازکیو چې باید پوه او تعقيب شتون لري. د ټولو نه اول، د انتخابونو د ټولو poluprisedany په اړه هېر شوی وي. د صدراعظم د شاتخته، دا ضروري ده چې په بشپړ لړ ګنځايونو ده. آيا لټ نه وي کله چې تاسو کیني او ستاسو خوله تنفس بهر، ملا مو صافه راښکونکې دوا پوزه وساتي، د زنګانه پوډروي،، کله چې تاسو تر لاسه کړي. د ټولو څخه ارتوالی، نو د "د پوړ د ځپلو" د تخنیک ناست. دا دی، د تمرین اسانه خبره نه ده، خو دا په بشپړه توګه کار کوي. درې ډوله، لږ تر لږه 20 ځلې کول. ډير د مدافع وکیالنو د ښه استعمال، دا به د موثریت زیات کړي.

بدلونونو ساته

کله چې تاسو پیل شي په اسانۍ سره د ټولو طریقو د ترسره او احساس کوي چې دی په څه بل ځواک، چې د متبادل لارو ته ولاړ شي. سره د تړلو پښو ساته پوره د hamstring ټينګولو او که په پښو خپور پرته او د جرابې منحل، تاسو تمرین سومو، چې د ورون د دننه غوره کار واخلي. ساته په پرتله 10 ځله لږ نه، په څو طریقو سره کول. نو تاسو به د دوران د بشپړولو او ساته به نه یوازې د یوه غوره کاهن ترلاسه کوي، خو هم یو ښکلی بڼه په ورنونو، د کوم چې به د شاتخته کمال ټینګار.

نزدي

که تاسو به د یو مغز کاهن، د تمرین "په قيچي ساته" په نامه شوي دي غواړم ستاسو د ښه ملګري دي. هغوی ته په سمه توګه ترسره کړي، نو تاسو باید د یو څو شيان زده کړي. دا اړينه ده چې ته لاړ ژوره او یو ښه ګام نه. په داسې یو موقف د زنګون وساتئ کلکه lunge يوه زاويه جوړه کړه. تاسو باید په 10 ځله د 3 کړنالرې تر لږه ترسره کړي. يو ځل بيا، کله چې تاسو دا تمرین یې ماستري، دا ممکنه ده چی دا د يو barbell یا dumbbells د پلي کولو، او همدارنګه د اشتهاه زورورو اضافه کړي. محتیا په خپل چپه پښه، او مخ په زیاتیدو جوړولو یو حرکت حق.

Giperekzistentsiya

دا تمرین دی افسانوي، چې دا نه يوازې ډېر ګټور، خو هم ښايسته دی. په جمنازيوم محیط کې، تاسو کولای شي چې دا په یوه ځانګړې سیمیولیټر کار، او یا د وزه باندې تکيه کړې. په کور کې - یوازې په فرش پراته، او خراب نه شي. په لومړي پورتني، پښې (مناسب ملګری چې دوی وکړي، او یا د هر کور د فرنیچر) بندوو. اوس تعقيب د تنې UPS سره د هغه لاسونه د هغه په سر تر شا دي اوښتي. د 10 ځله له دریو سیټونه. دوهم انتخاب - د موندلو، د لاسونو څه وکړي او ستاسو پښې پورته کړي. تاسو کولای شي د دواړو تمرین په ګډه او يو کلاسيک ترلاسه "کښتۍ."

د ماښام پر وفصل

موږ ټول په دې پوه څومره ګټورو د زینو پورته ګرځي. که تاسو لیوالتیا نه د اپارتمان د وتلو او په شاوخوا کې د غولي ولري، دا ګټور تاسو ته تمرین دی. په جمنازيوم يوه ځانګړې پلاتفورم چې د لوړوالی تعدیل ده شتون لري. په ورته وخت کې، د جګوالی د ال د شاتخته د بار د لوړو،. هم د جرګو هڅه وکړي ترڅو یو مناسب بنچ څخه د اوسپنې د موادو او يا د فرنيچر عناصرو د استعمال د پلاتفورم جوړ کړو. دا مهمه ده چې ستاسو د بيرته وساتي. تاسو کولای سره dumbbells يا يو barbell ترسره شي. د 10-15 ځله له دریو سیټونه.

Mahi پښو

Fantasticheski ساده او اغیزمن تمرین. یو کس د رئیس واخلئ او د هغه د ترسره بېرته، څه mahi. 10-20 ځله مخ او وروسته پاتې دی، کيڼ او ښی. آيا ته اړتيا نه هم روژه کې راژوندۍ، برعکس، هر ټوکر له لارې د ورو کار، ښه به تاسو احساس څنګه د عضلاتو د فوايد. بشپړيږي د بوختياوو ډېر ښه ساده، خو ډېر ښه تمرین دی. دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، پښې تمه په زنګانه. اوس د خر په توګه د امکان تر لوړ پورته، او بیا غوټه کړي. آيا د شاتخته ژره عضلات کش ونه باسو. تر لاسه کول 20 ځلې ترسره کړي او په تدريجي ډول د 100 ته ورسیږي.

د دغو تمریناتو لپاره د شلو او دیرشو دقیقو په اونۍ کې 2-3 ځلې کول. په نتیجه کې، په یوه میاشت کې به تاسو وګورئ پاپ څومره بدل، ګردي او کلک شوی دی. تر ټولو مهمه - مه د روزنې غورځوي نه، او په پايله کې به تاسو تر ټولو ښکلی خر لري - په توګه د مغز.