ښکلی شاتخته او پښې: د ښځو لپاره د کور مرکز

ښکلی شاتخته کلک - دا تل د مور طبیعت يوه ډالۍ ده نه. زیاتره وخت د دې ښکلا خاوندانو لري چې په ځان سخت پایلې ته د رسیدو لپاره کار وکړي. بې له شکه، جمنازيوم او د روزونکي به اجازه سپارښتنې اوچتاوه فورمه نسبتا ژر واخلي، خو په پایله کې به په کور کې په سیستماتیک مطالعاتو اوږد انتظار نه. په منظمه توګه د يو څو تمرینونه ترسره تاسو کولای ښکلي شاتخته او پښې لا په تیره یوه میاشت کې د "لپاره".

د ټولګي د چمتوالی

که تاسو په جدي پرېکړه وکړه چې د ځان لپاره اخلي، تر ټولو لومړی بايد ښه رواني چمتو کړي. په دې صورت کې د حق مزاج په تېرو نه ده. زیاتره ښځې یو محرک ته اړتيا لري، د مثال په توګه، د ورزش د ښځو، په یوه نوي لمبېدو سوټ، نیکرونه عکس. يوازې نو دا به سخت کار وي چې د ښکلي شاتخته ترلاسه کړي. سره د په اړه د جسمي چمتووالي، هوسا sportswear چې ښه ته غزیږي، وزن او یا dumbbells، که رڼا امکان پټه او یا یوازې د غاړې، د غالۍ په (تاسو کولای شي د يوه کمپله او يا کمپله واخلي): تاسو به بيخي يو څه ته اړتيا لري.

يو لپاره د شاتخته د تمرینونه ټولګه

رواني چمتو او سره د سپورتي وسایلو سمبال، چې د تر ټولو ښکلي ښځینه شاتخته "لپاره" پيل شي. د يو څو اساسي تمرینونه، کوي چې شته دي، چې تاسو کولای شي ښې پايلې ترلاسه کړي. په اصل کې، دوی يو کلاسيک. دا د وخت په تېرېدو فټنس روزونکو سره د لوازم، لکه قدم د مسولانه یا fitball په مرسته د هغوی د نوعې لري.

ساته

ساته څخه نور اغیزمن او مناسب تمرین، تر اوسه اختراع نه. که تاسو په سمه ګنځايونو، تاسو په یوه میاشت کې دي لفظي به ښکلی شاتخته. عکس د تمرينونه اصالح اعدام demnstriruyut. نيغه ودريږي، د پښو په مخ، اوږه سور څخه پښې لږ څه پراخه. کښېنو او تر لاسه کړي چې د ورو او ارامه وي. بشپړ ساته اړتیا نه: په یوه مقام له خوا د يو څو ثانيو کې ځنډ چې د ورون د موازي د پوړ. دا ده چې، له بهر څخه داسې ښکاري چې موږ د یو کس د رئیس کیني. ولې دا نه مطلوب په بشپړه توګه ګنځايونو ته دی؟ د حقیقت دا دی چې کله چې تاسو ښکته ټيټ ولاړ شي، تقريبا د پوړ، د gluteus maximus د عضلاتو relaxes، او دا چې موږ څه ته وسپاري دا بايد په پرله پسې ترينګلې شي. دا تمرین په اوږدو کې، د کمربند په لاس کې نه ده کړي: هغوی پر مخ وغځول، يا په د جمناستيک او امسا دي، پر اوږو. نور ښځې کولای شي له خوا په فزيکي سره ټاپه یا امسا (نظارت) ګنځايونو چمتو شي.

نزدي

نزدي هم د شاتخته او پښې عضلات پياوړتيا کې مرسته کوي. په دې تمرین کوي، دا ښه ده چې په هنداره خپل ځان کنترول کړي. د ویلو ده چې ګنځايونو مهم نو چې د زنګون پښې تمه په 90 درجو (Beack) او د مخ نه ووځي. د دې تمرين اصل ښه دی ساده: نيغه ودريږي، پښو اوږه سور پرته. له دې مقام، د پرمختګ د يو ګام، ستاسو په ګونډو (په اړه د 90 درجو په یاد) قاتيدلو، بيا د مقام د پیل ته ستون شي. کار نزدي، په کې ږدم او ستاسو په لاس کې وساتي، د بله چاره - ډیریدل سره dumbbells. نزدي یې کولای شي په ساحه کې، او یا تعقیب کړي، چې دا د چې خپل اصلي مقام نه، او د پرمختګ ګام. همدا راز تاسو کولای شي چې د خواوو او بېرته یو تمرین وکړم.

د شړلو

دا تمرین په موثره توګه. خپل ساده سره سره، چې دا یو ښکلی شاتخته جوړوي، لکه څنګه چې تاسو ته اجازه درکوي د ژورې عضلات څخه بهر کار وکړي. تمرین په دوه د بېرغونو ده ترسره: ولاړ او یا دروغ.

نظمیو ولاړ. نيغه ودريږي، د هغه د پښو اوږه سور په پرتله پراخه کړي. زنګانه لږ پر هغې کې ږدم او تمه سترګې، د هغه لاسونه. اوس د حوصلې مخ کړي او د امکان تر خپل شاتخته ټينګولو. بيا ناحیې يې، بېرته د حوصلې کږيږي.

نظمیو پراته. دروغ په خپل بېرته په فرش، پښې د بدن په اوږدو کې تمه په زنګانه او لږ پرته، د وسلو د. اوس د حوصلې پورته کړي، د شاتخته وپيژندل. د څو ثانيو او نازل دغه موقف ولري.

موږ ترسره کړي د دې پیچلې ده په اونۍ کې 4-5 ځله سپارښتنه، او ډېر ژر به تاسو د لومړي پایلې وګورئ: elastic ښکلي شاتخته او پښې.