څنګه کولای شو چی په کور کې تمرينونه سرته

دغه زده کړې، د په توګه په کور کې د تمرینونه، ډیری دي خورا شکمن دی، د هغه د خپلو تجربو د مثال په توګه دی. خو موږ ته دا حقیقت چې په کور کې د ځان روزنې ښايي يوازې هغه مهال کسالت برملا اغیزمن نه وي، اعتراض. د قانون په توګه، د غونډو د ليوالتيا په عادالنه توګه په چټکۍ سره پر وژې، او ډېر ژر د روزنې ترسره لږ او کم. له همدې امله، موږ په بشپړه توګه په صراحت سره وایم چې له دې امله تاسو ته د څو میاشتو د کار، خو د لومړي 2-3 مياشتو تاسو به ځینې لري اراده لري. تاسو باید د خپل ځان په زور د تمرین ترسره کوي او له پلمې را نه. همدارنګه یاد ولرئ چې د عضلاتو زيان په داسې حال کې تمریناتو تاسو نه لاس واخلي، خو پرته له ناراحتي د وخت په تېرېدو، تاسو څخه په پیل کې وو ډېر تمرين ترسره کړي.

څه به تاسو ته باید په کور کې زده کړه

که تاسو د پلان په کور کې وکاروي، تاسو د اړتيا پرېوتونکې dumbbells (دا ټول په پرتله ډېر ښه، ځکه چې د فضا او د وزن لږ تر لږه کولای شي په کتو سره د تمرین بدل شي اشغال). دا هم په زړه پورې ده چې د کار، sportswear، یوه غالۍ د اخيستلو لپاره د پښو د وزن، د رسۍ (که تاسو دا کار واخلي)، د فټنس توپ (نجونو) او د ټايمر (لپاره وقفه روزنه).

څنګه زياتره په کور کې تمرين کوي

ټولګيو بايد په منظمه توګه ترسره شي - په اونۍ کې لږ تر لږه 3 ځله. بيا تاسو کولی شئ د فریکونسي زیات کړي او تر 4 ځله، خو تر منځ workouts لري چې یوه ورځ د وقفې وي.

په تمریناتي

په تمریناتي عملي تاسو کولای شي د دويم وکاروي - تر ټولو غوره خبره چې تاسو کولای شي د خپل بدن د فکر. که دا ناشونې پر دويم ولاړ دی، يوه رڼا پیچلې ترسره کړي، د هر بدن برخه غځیدلې. د شوروي د دورې په سهار تمرینونه په یاد ولرئ، خو dumbbells او هر وزنه ندي وکاروي. Mahi لاسونه، سطحي ساته، نو د خپل ټټر، اوږه تناوب ستاسو د زنګانه پورته، د بدن، مخه اړخ ليندی، په ځای منډه - ښه د ټولو لپاره د راتلونکو روزنې چمتو کړي.

په کور کې د اساسي تمرینونه:

- ګنځايونو. د پیل د تمرینونو پرته د وزن ترسره شوي دي او یوازې وروسته په عضلاتو لهجه د کمولو تاسو، کولای شي سره dumbbells وکړي.

- نزدي. دا کیدای شي نيغه، نزدي، او همدارنګه د په څنګ کې د پښې د تښتونې په شا وتمبوي. کله چې په کور کې دا تمرین ترسره کوي، تل د خپل بېرته د لیدلو لپاره. دا بايد په مستقيم پاتې شي.

- مترینونه کور لاس لپاره. په کور کې، د امکاناتو لوی نه دي، خو که dumbbells شته دي، دا ممکنه ده چې د لړ متنوع. په زور-UPS سربیره، د نسلګيرۍ په لاسونو سره په اووجه د وزنه تعقيب کړي. تاسو به د بنچ، خو مناسبه او عادي حاجت ته اړتيا لري. هم ټالونه د هغه د وسلو سره د وزن کولو سره د سينې د projectile زياتېدو يا داپیه د غاړو تعقيب کړي.

- مترینونه سره په کور کې dumbbells. دا وزن لپاره ساته، او همدارنګه لپاره کارول شوي دي د لاسونو تمرین، بېرته، مطبوعاتي. په یاد ولرئ چې د اضافي وزن ضروري احتياط استعمال په توګه په دې راځي، کیدای شي گذار خوري.

د کړنالرې شمیر

غوره کول په د فزیکي روزنې پر بنسټ، خو که تاسو کولای شي د 20-30 reps يوازې 1-2 ډوله تسلط، وروسته له دې پيل کړي. تر ټولو مهمه، په اوونۍ کې د خپل شمیر زیات په تدریجي ډول د بار زیات شي.