څنګه کولای شو چی په کور کې د شاتخته زیات کړي

د کوچنيو، منځنيو او لويو: شاتخته د درې مختلف ډول او اندازه د عضلاتو څخه جوړ دی. د دې لپاره چې د بدن دغه برخه کچه لوړه، او دا Bole elastic، لري د کار کولو او د هغوي د هر. د لوی او نور يونيفورم به د بار، د ښه اغېز وي. راځئ چې په پام کې څنګه د شاتخته زیات کړي.

سملاسي یو څو ټکي لست، له ټولو عام غلطي نويو ګواښنه:

• هره ورځ په مه تړاو نه لرو. دا نه د خپل بدن د ښه، نو تاسو په اسانۍ سره کولای شي له امله، او overtraining نه ترلاسه کړي. پيل وکړو، په ساده تمرینونه 2-3 ځله په اونۍ کې ترسره کړي، ورو ورو د بار زیات شي. نو تاسو ټولګي نه پرېښودل، چې د هغوی په ګټه له لاسه ورکړ.
• متناوب تمرینونه. البته، تاسو کولای شي یو ځانګړي پروګرام غوره کړي او د ترسره یوازې د هغې، خو یو داسې حال کې چې وروسته تر لاسه تاسو د دا ستومانه شوي دي. برسېره پر دې، دا مهمه ده چې د مختلفو عضلات کار، يونيفورم بار ورکول.
• ورو ورو د تمریناتو د اضافي وزن کړئ.

اوس په اړه چې څرنګه د شاتخته زيات تاسو ته ووايم.

په پیل کې، د تمریناتو څو کولای شي پرته له وزن ترسره شي. د دې مال ساته شامل دي، د پرمختګ او وروسته پاتې نزدي، پالنه او پښې بېرته تخصيص.

همدارنګه، اغیزمن تمرینونه پیل مقام چې ورته ده:

ستاسو په زنګانه او نووينځۍ کړئ، ستاسو په شا او غاړه کش. په زنګون پښه شاخي په خبروڼه په شا او پورته. دا تمرین 15-20 ځله تکرار او پښې بدلون.

پیل موقف هماغه دی، خو اوس هوارو بېرته پښه وباسي او دا پورته. 15-20 ځله تکرار او پښې بدلون.

د دغو تمریناتو منظم تکرار، تاسو به ډېر ژر کارول د بار، چې دا مانا لري، چې دا وخت د کاري پېچلې شي. د دې چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د هغه د پښو وزن او dumbbells. د پخواني کولای شي د پورته تمرینونه په وکارول شي، او dumbbells، موږ په تفصیل سره خبرې وکړي.

که تاسو د د څنګه د شاتخته زیات د پوښتنې د ځواب په لټه کې دي - تمرینونه باید ډېر پېچلی وي.

ساته سره dumbbells. د پښو په اوږه په هر لاس سور پرته، يو dumbbell، او یا یو د سخت dumbbell واخلي او سره دواړه لاسونه دا. ورو ګنځايونو تر تر obrazuete 90 درجو. ملا مو صافه کړی. که تاسو په يوه ګډه روغتیا لري، مونږ سپارښتنه کوو چې تاسو ته لوړه شوه چې د دې حالت څخه بهر سرته رسوي. خو لومړی، غوره يوه کوچنۍ وزن - 2-3 کيلو ګرامه کافي دی. اعظمي - 5kg.

پرانيسته dumbbells. د پښو د اوږوو پرته. Dumbbell یا kettlebell دواړه لاسونه واخلي او د اشتهاه کړي. په لومړي سر ښکته (بېرته حق) د زنګانه تر منځ د وزن ته رسوم او بیا جارو د اوږو پورته کړي. Dumbbells لومړي 3-4 کيلو واخلي ورو ورو تاسو کولای شی د 5-6 کيلو ګرامه وزن زیات کړي.

د څنګه د شاتخته لوړه کيسه دوام، دا خبره د يادولو وړ ده دا تمرین د حوصلې پورته. دا چلوي په توګه د وزن پرته او د هغوی سره. دا به د bar (يا dumbbells) ده، چې په بطن ځای څخه د pancake ته اړتيا لري. پیل مقام - د بېرته تګ پر مهال، پښې تمه په زنګانه. د حوصلې راپورته کړي، سره د بدن په مستقيمو خطونو د جوړولو، او د ژر تر ژره تر لاسه شو. دا تمرین تکرار 30-40 ځله.

ډیر اغیزمن تمرین پر بنچ لوړه شي. په منظم ډول دا کار، تاسو څنګه د شاتخته لوړه پوښتنه پوښتنه نه کوي. د پیل، کوم وزن نه اخلي، او بیا په تدریجي ډول د بار زیات کړي. په کور کې تاسو کولای شی یوازې پر د SOFA یا د کرسۍ د هر پښه له خوا یو لاړ یو. دا په زړه پورې، چې د سطحي دی نور سخت، خو د مشرې ښه دا ده چې ریندي نه، دا ځکه خبر دي.

لکه څنګه چې کولای شي له د پورته ټولو کې ليدل کيږي، چې تاسو کولای شي حتی په کور کې د خر زیات کړي. ټول تاسو ته اړتيا لري - د دې اضافي وزن، صبر او پوره لیوالتیا ستاسو بدن ته وده ورکړي.