سره به څنګه dumbbells ساته ترسره

سره dumbbells ساته په فزیکي بار لري د پښو عضلاتو او د وسلو، زنګون عصب. دا ښه په ټوليزه توګه د خوځښتونو د همغږۍ. د دغو تمرينونو څخه د امسا د کارولو پیچلې يوازې په مقام د وزن اوږو توپير لري. خو سره barbell غورځنګ ښايي ناخوندي وي. ګنځايونو dumbbells - د وزن د کارولو کې له نرم بدیل. Dumbbells دي د فټنس تر ټولو ساده متحول ته په ولسي بدن د عضلاتو رامنځته کړي. دا ډول تمرینونه کولای وزات ټول چنی ترسره کړي، په پام کې د چمتو کولو د کچې.

سره dumbbells تخنیک ساته کې د دوه dumbbells د استعمال. دوي کولاي شي په ښکته هغوي په لاسونو کې وساتي، په اوږو، د ګنځايونو مهال زیاتیدو دي. دا مصلحت نه په فرش د dumbbells، او د خپل ګورت لاسونه په کچه کړي - د يو دريځ يا يو بنچ. وړاندې له دې چې بار ته اړتيا لري صافه شي، پښې اوږو سور ټوټه خپره، د پښو ګوتې په لاس واخلي، په تلو دي د فرش د سطحي څخه د طلاق نه. dumbbells واخلئ او ورو ورو خپل زنګانه سره پلن بېرته پورته کوږ تر ورنونو دي موازي د پوړ. نو تاسو باید په کلکه کش کړي. کله چې دا تمرین د اجرا د shins عمودي او په ګونډو وساتي ضروري ده - نيغه، ستاسو په لاس کوږ (يا unbend که dumbbells شاخي په وسلو کې دي). د ماسټرۍ دغه تخنیک، تمرین پېچلې شي ارتوالی زیات کړي. په راښکته لاسونه Dumbbells ښايي د پوړ لمس، او په شاخي په وسلو - کش کړي. يوازې اجازه د پوړ پړاو ښپو ټوټه (sock له خوا د 45 درجو د پراختيا) په داسې حال کې چې د لیپ ټاپ خوا استول. روا لږ پرمختګ غړند بدن کړي.

سره dumbbells ساته دی یو لوی تمرین د بیارغونې ټپې کېدو وروسته، او همدارنګه د د د د مټو او پښو عضلات د پرمختګ په لومړي پړاو. دا به ګټور وي او هغه کسان، چې غواړي د اضافي وزن پړاو غورځوي.

ژوره ساته باندې د شاتخته، ملا، ورنو او خوسکي د عضلاتو فشار. دوی په کې د لاندې پوړ کچه موازي ورنونو راکښته مقام لري. کله چې دا تمرين ترسره بايد په پراخه پښو او قوي خوځښتونه کړي زنګانه تمه لري چې د ورنونو شا سطحه د tibia لمس کړي. یو څو غونډو وروسته د بار له خوا د دوو dumbbells په کارولو سره لوړ شي. د نوعه، تاسو کولای شی د منځلارو د شدت یو dumbbell وکاروي، سره یو لاس دا په منځني. دورانونو کې ګنځايونو - - مترینونه د تنفس د ریتم ترسره دي straightening.

جبهې ساته سره د دواړو dumbbell او ترسره شوي دي barbell په خپل ټټر. رود لري زیات وزن، ځکه د داسې يو بار، تاسو بايد لومړی د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا او بېرته را کم شي. په ترڅ کې د پښه تمرینونه دي اوږو سور پرته پر ځای، د يوه dumbbell یا barbell پريس کلک وسلو په مخ کې په اوږه په کچه دي اوښتي. تر د خوسکي، ورنونو او شا برخه تر منځ زاويه بېرته سره هوارو منډې ورو ګنځايونو شي د 90 درجو په پرتله کوچنی. په دې صورت کې د سر په نيغه جوړه او د پونده د پوړ نه دی. وروسته د ولسي ګنځايونو ټکی ده سره لږ وقفه او د عضلاتو د تشنج ترسره مشرانو قصاب وايستل شول.