Crunch - دا څه دي؟ د مطبوعاتو، د فعالیت تخنیک لپاره Crunches

Crunch - دا څه دي؟ دا د د د د د بطن د عضلاتو د تر ټولو مشهور او سپارښتنه تمرینونه یو. آیا دا اغیزمن غوټه؟ راځئ چې وڅيړي.

د مطبوعاتو لپاره د بقاء لپاره تمرین

Crunch - دا څه دي؟ دا د مطبوعاتو، چې په دې کې تاوول، يعنې په سینه او د نخاعي قاتيدلو د حوصلې تر منځ د واټن د کمولو لپاره یو تمرین. او دا په رښتيا لپاره د بطن او ريونده عضلات ښه تمرینونه یو. دوی تقريبا هر د روزنې پروګرام په یو وړ ځای ونيسي.

اصلي خبره - ماشين

څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو لپاره crunches وکړم؟ د فعالیت تخنیک، که دا په روښانه توګه تعقیب کړي، د امنيت په غاړه. موږ باید د ځینو ساده لارښودونه ولري:

1. د حرکت ارتوالی باید لوړ نه وي. د نخاع باید په اړه د 30 درجو تمه شي.
2. که د تمرین پر پوړ کارونه، بيا راپورته يوازې د سر او اوږې د وتلو، چې یوالس په دې توګه بايد د سطحي په کلکه فشار راوړی شي.
3. د تکرار باید ښه ترسره شي، ناڅاپه غورځنګونو پرته.
4. مهم هم تکرار او د تکرار د شمېر، چې معمولا په انفرادي توګه محاسبه کيږي.

د ګټې څه دي؟

هر فزيکي فعاليت، په یوه کچه او یا د بل، راوړي د بدن په یوازې ګټه پورته کړي. دوی د رقم د حالت د ښه والي، زیات قوت او د جمیل صبر. په نامه یو تمرین راگیره یا د بېلونو له خوا څه رول لوبولی دی؟ دا څه دي؟ کومې ډلې د تمرینونه کولای منسوب شي؟ Crunches طرحه شوې دي چې د نخاع د خوځښت او انعطاف زیات کړي. مطالعاتو ښيي چې په منظمه توګه تاوی ته په چې د رياست د درد د کمولو کې مرسته وکړي. Crunchie ته قوت روزنې ته منسوب. دا بطني تمرینونه انعطاف وده او مفصلونه زیات د موبایل.

اوچتاوه، cubes

Crunch (عکس د مقاله کې وړاندې کيږي.) - دا هم د ده د څو تمرینونه دا امکان د اوچتاوه، په مطبوعاتي شپږ پالنه ترلاسه يو. او د يوه مشروع دلیل شتون لري. د تحصن UPS ډیر توپیرونه شامل د بطني مستقیم عضلات قوي کمښت. Dynamically او په منظمه توګه ترسره تکرار یو پیاوړی ميتابوليکي فشار رامنځته کړي، چې پدې سره د ځينو برخو hypertrophy هڅونې. د وخت په تيريدو، د خوښې د مرستې پیل دواړه د ډېر خښتو د خاوند او د هغې د شا وخوا خوښ.

ګټور اشارې

د پېچومي د اعدام په ترڅ کې:

• آيا په ډېر تکرار کې ښکېل نه شي. د مطلوب شمېره 60 په دریو طریقو ځله يا زيات. په یاد ولرئ، اصلي خبره - د کیفیت، کمیت نه.
• د ویلو ده چې د خپل ځان په روزنه صحيح فریکونسۍ انتخاب مهم، چې دی ډاډه ستاسو د عضلاتو ته یو چانس بیرته السته او استراحت، لږ تر لږه يو يا دوه ورځو کې.
• تر کنترول لاندې د خپل سرعت وساتئ. آيا نه هم ورو ورو او يا هم په چټکۍ سره. دا ټول د تاوی ډول پوري اړه لري، تر ټولو غوره لاره به دا وي چې د سرعت په ګډه کول.

Crunch - دا څه دي او څه ډول دا کار؟

دلته دي د مطبوعاتو د تمرينونو د تر ټولو عام شافعي:

1. درواغو بېرته په فرش.

2. ستاسې پښې کم نو چې ستاسو د زنګانه په 90 درجو څخه ستاسو د بدن دي په توګه د ملاتړ کولای شي هم د غایطه موادو څخه استفاده او يا د پښې کولای شي په فرش پاتې شي او يوازې د خپل زنګانه کوږ.

3. د سینه په مخ کې د خپل د وسلو سره صليب يا د هغې د سر ځوړند، د هغې د ګوتو په اسانی سر ونښلي، فشار نه او پرته پر غاړه او يا مشر قوي فشار اچوي.

4. ډاډه چې ستاسو د زنې او سينه تر منځ دا کوچنۍ ځای شته دی د کمکیانو لپاره.

5. د مطبوعاتي د ولسي بېرته د پوړ او دا هڅه بهر نه مداخله.

6. په ترڅ کې راکښ يې په سینه کې راگیره ته په ګونډو. دا کار باید په وباسی شي.

7. بېرته د ساه د اړتيا د پیل مقام ته لاړ شئ.

8. په اوسط ډول، د پيل لپاره دا سپارښتنه د 10 څخه تر 15 تکرار دوه يا درې ډوله نه.

پیچلتیا زیاتوالی

Submission کولای feetball یا ځانګړي سیمیولیټر له لارې پېچلې کوي. د توپ کولای شي د زنګانه تر منځ clamped شي او د ترسره کولو په فرش رغړي. یا تاسو کولاي شي په fitball د مطبوعاتو دانلود.

عام غلطيو

نامتو تېروتنې دي ترسره ستاسو د ساه، هم روژه ځنډېدلي او فعالیت، په پایله کې د ولسي کيفيت، د شا او غاړې د عضلاتو د استعمال. د لاندې د ساده مشوره، او همدارنګه د مناسب د تغذیې په اړه ونه باسو، چې تاسو کولای شي چې د خوښې وړ پايلې ترلاسه کړي. Crunch، یا تاوول، هم حالت د ښه والي او باید د هر زده غونډې برخه وي.