د پلن د معدې لپاره د تر ټولو ساده تمرینونه

زموږ په منځ کې څوک د پلن د معدې او نرۍ ملا نه خوب. په خوب دی، او موږ ګورو چې څنګه د هغو اضافي غوړېږي ورک شي، او تاسو کولای شي خلاص مقالې واغوندي او ستاسو د مطبوعاتي څرګند کړي. خو د هوارو معدې - دا يوازې د پيل. لپاره تمرینونه پلن معدې معنی پخپله د ټولو بطني عضلات عملي. د د بطن rectus اصلي سطحي چې مربع وېشل شوی دی هوارو ده، د منضم نسج strips. د دا د هر اړخ د obliques، rectus چې لپاره د بدن د اړخ شان بريښي سره مرسته وکړي.

څرنګه چې د عضلاتو په توګه درې څومره، نو د مطبوعاتو پمپ کړي او د هوارو د معدې لپاره تاسو د تمرینونه سیټ ته اړتيا لري. هر تمرین په ښکته یا د rectus د عضلاتو په سر عمل يا. آن يو فورمول شته: کله چې تاسو د پښې (زنګانه) پورته، نو د مطبوعاتو د ښکته کار که د بدن په پورته کولو، چې دا کار د مطبوعاتو ښکته. يو slanting ABS لپاره بار تمرینونه د تنې او پښې قطری غورځنګ وکارول شي. د عادي بارونه لري چې د لږ تر لږه د 30 دقیقو سره په اونۍ کې درې ځلې وکړي. خو که دا ډول بارونه مرسته ونه کړي، نو بيا تاسو ته باید د 45 دقیقو ته په اونۍ کې 4-5 ځله لوړ شي. دا باید په ذهن کې چې د هوارو د معدې لپاره تمرینات به پرته dieting مرسته نه هم ونیول شي.

د يوه مهم واکمني: د معدې لپاره د هر تمرین وکړو لکه چې تاسو وباسی. په سږو کې د هوا د سااخيستونکی زيرمې سره د توپکمارو د مناسب تاوېدو مداخله کوي. دا ضروري ده چې د ملا تعقيب کړي. کله چې تمرین احساس بېرته د درد او ناراحتي کولو، تاسو بايد دا له يو بل ته ورته ځای. که په بله ورځ د ښوونځي وروسته هلته و درد، نو د هغې سره جدي ستونزې يوه نښه ده. دلته د روزنې، د درد غورځوي، تاسو کولی شئ حتمي ډاکټر ته لاړ نه شي. هم دا ډېره مهمه حاکمیت. د تمرينونو د شمیر: د لپاره د مطبوعاتو د مشرانو او ولسي سيمو او په څنګ (ريونده) د عضلاتو تمرینونه غوره کړي. د 15-20 تکرار درې سيټه ایا. که دا يو ستاسو لپاره ډېر لږ څه، خو لږ تر لږه 10 تکرار شي نه، به د هر استعمال نه وي.

پلن د معدې د وړانديز تمرینونه:

تاوی (مطبوعاتي مشرانو عضلات). پروت په فرش، ستاسو په ګونډو کوږ او پنډیو کې په محاکمو کې کېږدي، د هغه د وسلو د اوښتي. ورو ورو له پوړ مشر او د مشرانو بېرته پورته کیږی. وګورئ تاسو په چت ته اړتيا لري او د غاړې او ټټر نه رسېدو، ستاسو توپکمارو د قاتيدلو. Completely ته اړتیا نه کیني، او يوازې د پوړ پړاو په توګه تاسو کولای شي او د پیلولو ته بیول شوي، خپل سر په وزن ساتي.

برعکس غوټه (آب ښکته). ښکته په فرش دروغ، د وسلو د تنې سره بهر رسیدلی دی. Bent زنګانه، پورته او د لږ وزن لري. ستاسو د بطني عضلات ټينګولو او د خپل ټټر د خپل زنګانه وباسي، د حوصلې پورته. د پښو تل باید د 90 درجو زاويه تمه شي.

قطری غوټه (د ريونده عضلات). دا د ورنونو تمرینونه او د بطن په ځانګړې توګه د ټولو بطني عضلات او په ورنونو اغیزمن. پروت په فرش، ستاسو په ګونډو کوږ او د هغه د مشر تر شا په فرش ستاسو د پښو ځای، لاسونه. ستاسو د سر او اوږې پورته، نو د ښي ورون د پاتې اوږه وباسي. په سر کې کنګل کړي او بیرته خپل اصلي مقام. لومړی په یوه لوري تکرار او بیا د نورو د يو لړ کړي، خو دا ممکنه ده چې د مختلفو تکرار تر منځ متبادل.

اړخ ګڼلي (د ريونده عضلات). پروت په خپل اړخ په فرش، په فرش خپل نووينځۍ شاخي په مټ تکيه وکړي. د نورو مټ سره د بدن په اوږدو کې وغزول. دا اړينه ده، چې د بدن په توګه د بطن د عضلاتو په لګښت د امکان تر لوړ کړي، پرته له هر ډول لاس او يا د پښې د جلبولو. په سر کې تاسو بايد پاتې شي او حساب څخه تر پینځو پورې، او بیا د پیل مقام ورو ورو بېرته.

ښه هم سره د توپ پلن د معدې لپاره د تمریناتو کې مرسته وکړي. نن يو تمرين او د ټول کمپلکسونو د، کوم چې به د لاسه د په کې ږدم او ناغوښتل قاتونه بېغمه کې مرسته وکړي او د بطن غوره بڼه د رسیدو څخه زيات شتون لري.