د ورنونو تمرینونه: cellulite او د کښته کېدو - د جنګ!

زموږ د ژوند، هيڅ شک ترتیب د بون غيرعادلانه. يو يوازې د يو څو ورځو لپاره ارام، خپل ځان له معمول څخه يو څه نور د خوب اجازه، يا ډير په يوه رول ناست څخه مخکې اجازه، په توګه د بدن پيل خپلو اصولو لارښوونه کوي. دا حیرانونکې څنګه روژه دا پیل لټ او overgrown Zhirkov وي. د اضافي وزن په هر کيلو تل پر ورنونو ښکاري، او د پوستکي شي flabby او سست، او بلايټ cellulite.

دا چې ولې دا دومره مهمه خبره دا ده چې تمرینونه غوره، چې که دوی نه شي کولای سره له ټولو ستونزو سره مقابله، نو لږ تر لږه به د پښې د اضافي وزن څخه را وایستل شي او د هغې د پخواني elegance او د gait اسانۍ بېرته ترلاسه کړي. همدارنګه، د ورنونو سره د پرله پسې فعالیتونو په ګډه، پرله پسې برخو یا، اغیزمن تمرینونه لږ تر لږه، د سهار تمرینونه، کولای د اضافي وزن بېغمه، او همدارنګه د ټول غړو سيستم د وينې د دوران او د غړو د فعالیتونو د عادي حالت، په انساجو کې د ميتابوليزم او اکسيجن د ښه والي، د تنفسي سيستم د پياوړتيا.

د دې لپاره چې په بریالیتوب سره د cellulite او ګوډ- عضلات ستونزه معامله نه لرو تر څو د جمنازيوم ته ځم. ساده تمرينونو لپاره په ورنونو، د هر کس کولای شي په کور کې نه - تر څو چې، البته، شي کولای د دې فعاليتونو د خپل قيمتي وخت لږ څه تخصيص او د خپل ځان په زور نه وخت ته اړتيا ده.

تمرین №1: وظیفه پېليږي - د يو سخت او هوارو سطحي پراته پر شا. لاسونه بايد د شاتخته لاندې پټوي او يا د هغه تر شا غورځوي. د عمل - پښې نښتيځيل او جوړه په ګډه، ورو پورته، د پوړ څخه د هغه د بدن اخلي پرته. د پښو په سر د انحلال او بیا د کمولو یو څو توکمونه ته اړتيا لري، هڅه کوي نه يې را ولویږي. ډاډه اوسئ چې د دغه غورځنګ تکرار بايد 8-10 ځله وي، حتی که تاسو سره د قوت نه لري، ځکه چې د دې تمرين په ګټه ورنونو او شاتخته نه شمیرلی شي.

تمرین №2: د پیل مقام - د تعادل امسا - پښو اوږو سور پرته ځای، لاسونه. د عمل - په سینه په کچه د هغه په مخ کې د هغه په outstretched لاسونه يو امسا ترسره، تاسو باید په زنګون خپل چپه پښه شاخي کړي او ورو ورو د هغې د بېرته ونيسو. بل تاسو بايد يوازې "ستاسو په پښو" د ښي پښې په ورو او د 5-7 ثانيو کې پاتې شي. دا ځل وروسته، تاسو کولای شی چې د پیل ته بیول شوي، بيا ورته د السوهنې د تکرار، پښې په کتابتون کې. ډېرې داسې ورته په څېر د ورنونو تمرینونه، دا باید د اوږد تکرار شي پوره قوت په توګه، خو د هر پښه څخه کم 10 ځله نه.

تمرین №3: د پیل دريځ - سجیده په یوه هواره سطحه (په فرش)، "په غربه" سره د هغه لاسونه د پښو کش، سره راټيټې شوې وې. د عمل - ناست د تم ځای د حق د پوړ، په ورته وخت کې د مخالف لوري د ټول بدن رد، او د لاس قطعات په لار دي. بيا - د ټولو ورته، یوازې په یو مختلف لوري. تاسو باید هڅه وکړي چې د 9-10 ځله له دې تمرین په هر لوري نه، که څه هم په کې د زده کړې په لومړيو مرحلو کې دا کیدای شي ډیر ستونزمن وي.

تمرین №4: د پیل مقام - د چپ لوری پر، سره د هغه په سر کې د څنګلی د يو مټ شاخي په وړاندې د استراحت پراته. ډاډه اوسئ چې د باوري کړئ چې د پښې نيغه وو، او د بدن نه وړاندې يا شاته نه غورځنګونو په ترڅ کې بې لارې کړي. د عمل - ورو په توګه د امکان تر نيغه ښي پښه لوړ کړي، بېرته خپل اصلي مقام راوړي. 15-16 ځله تکرار کړی، نو توبه باندې سره او د چپه پښه همداسی وکړی. د ورنونو دا ډول تمرینونه ښايي هغومره ساده ښکاري، خو د هغوی د پلي کولو وروسته د يو څه وخت کيداي شي نو ستړي احساس کوي، ځکه یو شدید فشار وروسته.

تمرین №5: د پیل دريځ - پښو اوږو سور پرته پر ځای، د وسلو د هغه په مخ کې وغزول. د عمل - چې د هغه د چپه پښه lunge، ناست په توګه لکه څنګه چې د ژورو به، ډاډه اوسئ چې په لومړي دولت د توازن، نيغه بدن او لاسونه. د دریځ جوړونه، دا ممکنه ده چې ورو ورو لوړه شي، ته د ښي پښې د برید حرکت ورو ورو. د دې لپاره چې ډاډ لپاره د ورنونو چې دا ډول تمرینونه (ورته خوځښتونه، خو د بريدونو دي alternately پر پاتې او يا د ښي پښې په مخ ترسره)، نو تاسو باید هغوی د هر پښه 9-10 ځله تکرار کړي.