څنګه د وورد د خر - د تمرینونه ټولګه

هره نجلۍ يا ښځه غواړي چې د ښکلي، سمارټ خر، چې دا به په شاوخوا کې خپل وار سره د سړي ستاینه وي. خو دا افسوس چې د عادلانه جنس ډېر نه پوهېږم چې څنګه د خر انټرکانټنينټال لپاره دا supple شي او لکه یو مغز وګوري. دا ماده د د ښکلا پنځم ټکی لپاره تمرینونه یو اغیزمن ټولګه برابروي.

Gluteal عضلات - په بدن کې يو ډېر مهم د عضلاتو، دوی سره مرسته وکړي چې د توازن کله ګرځي او په عمومي توګه په یوه عمودی موقف وساتي. څنګه پرمختګ وکړي او د پنځم ټکی د عضلاتو؟ ژوره ساته به په څه ډول د خر کې راژوندۍ تر ټولو اغيزمنه تمرین وي. په ترڅ کې د تحصن UPS باید دومره ژور او د ورنونو د بېرته سطحه ټيټه کیني وه پراته د خوسکي د. د پښو ولري څو د ټولو په ژوره او اسانه ګنځايونو د مطلوبو جوړولو غوره تجربه. تمرین باید سره پټه له يوه خالي يا bodibarom ریف پیل، په توګه د اعتیاد او krepchaniya پښو شي کوچني څرخ کړي. په یاد ولرئ چې په ترڅ کې ساته بېرته باید په توګه هواره شي، چې دا په ترڅ کې پورته یا د تثخين ته کوږ ناشونی دی - دا سره د نخاع ډک. څومره ژر چې تاسو ستاسو په لاس کې امسا واخلي، ستاسو د نخاع باید په اپارتمان کې فورمه کنګل، به يوازې د پښې حرکت. آرامۍ واخلي، پرته jerks. د اتو تکرار پنځه ډوله ترسره کړي.

دا باید په یاد ولرو چې د ژورې ساته دي د ښکلي شاتخته د جوړښت، او د پنځم ټکی په زیاتوالي تمرکز نه. که تاسو سره په اندازه خوښ، خو سره د شکل او / یا د elasticity راضي نه، نورو تمرینونه به ورکوی دا مرسته وکړي، د انټرنېټ د کمپلکسونو د بیلابیلو ورکړل.

سره bodibarom يا پټه ژوره نزدي هم دي لپاره تصميم څنګه د خر انټرکانټنينټال يو ستر تمرين وکړي. شاتخته elastic شي. څنګه چې تاسو کولای شي په لاس dumbbells واخلي، او د سره په خپلو اوږو باندې د يوه barbell، خو کوچيانو انتخاب ترجیح ورکول کیږي. د روزنې په پیل کې، bodibar یا د bar څخه د يو تش fingerboard وکاروي. څنګه کولای شو چی د تمرین وکړم؟ ستاسو د پښو په اوږه ولاړ سور پرته، چې د 90 درجو زاويه مخ چپه پښه ګام. حاد يا obtuse زاويه ښايي په پښه د زنګون او نورو مفصلونو ژوبل. آرامۍ د مخې ته، د ملاتړ پښه د ځواک له خوا د پيل ته بیول شوي. په یاد ولرئ چې موږ خورا ورو زموږ خر ولړزوي، پرته jerks. د 8 تکرار پنځه ډوله دی. که تاسو په سمه توګه روزل شوي، په بله ورځ تاسو احساس خورا قوي په شاتخته درد، نو تاسو باید یوازې سره ټاپه په لومړي وروزي. کله چې د عضلاتو د فشار کارول تر لاسه کړي کولای شي په څرخ ته وروسته. دا ډول بریدونه، د دې ترڅنګ، چې د اجازه موږ ته پوه شي چې څنګه د کاهن کې راژوندۍ، ترڅنګ پوره ستاسو د ورنونو عضلات کش - تر ټولو ستونزمنه سيمه.

دریم تمرین، چې اجازه ورکوي د د مطلوب کاهنانو کتنه او بڼه راوړي به شي په شاتخته ګرځي. هو، دا مهمه نه ده چې څنګه دا مسخره اوتوبه (او ډېر کتل)، چې دا "پر پاپ ګرځي" تاسو ته اجازه shapely او تر لاسه شرکت شاتخته! ښکته پر فرش کښېناستو، د پرمختګ په پښه وباسي او له خوا د gluteal عضلات حرکت "مزل" پيل شي.

ښه روزل کوناټی عضلات تمرین "لټ." نومیږی ستاسو د بيرته په فرش دروغ، ستا پښې پورته او د دېوال ته يې کښېنئ چې له هغې سره جوړه د 90 درجو زاويه. لپاره دوه برابره پورته دا لومړی، نو يوازې د ولسي (ښکته ښکته) - ورو بیا د لوړولو او په دوو پړاوونو کې د پنځم ټکی را کم شي. هم تاسو کولای شي په ټولو څلوریزې تر لاسه کړ او ورو ورو په يو وخت کې د پونده (زاویه 90، د ورنو موازي د پوړ او د ولسي پښه عمودي) يوه پښه پورته کیږی. دا تمرین یو ښه روزل کوناټی، او هم د ده د ورون عضلات.

نو اوس تاسو پوهیږی چې څنګه د کاهن اعظمي ژر. په حقیقت کې دا دومره ستونزمن کار نه دی. اصلي خبره - د ارمان او په منظمه توګه ټولګيو.