لپاره د بېرته feetball ګټور تمرینونه

آيا تاسو تعجب هغه څه چې د ډیر بار کولای شي زموږ د بېرته مقاومت؟ په اوږدو کې د هغه د ژوند، د خپل کاري - د ژر تر ژر د بدن عمودي موقف وساتي، او دا نه اسانه. واخلئ د هغې د روغتیا پاملرنه - زموږ د سمدستي دنده ده. دا ښه تمرینونه به مرسته وکړي چې د بېرته عضلاتو د پیاوړتیا پر fitball.

تاسو هرومرو د اورېدلي fitball، جمنازيوم توپ، د نويو عالقمندان په منځ کې په دې ورځو کې د تجربه لرونکو لوبغاړو په منځ کې مشهور دي، او. فیشن دا تصادفي نه ده. دا سیمیولیټر کولای سخت فشار ورکړي، نو عفو د شا عضلات سره د ناروا بار د يو ملا. همدا لامل دی چې، د مثال په توګه، بيرته عملي په يوه fitball لپاره حامله تقريبا په ټولو هيله میندو سپارښتنه.

یو څو انتخابونو ته په پام سره د توپ. تمرین په شا، چې د یو عکس د ده په دې ليکنه کې ورکول لپاره fitball دي د مهارت د ټولو کچو کې د خلکو لپاره مناسب.

موږ د نخاع پاملرنه

د لپاره د بېرته feetball د لومړي تمرین دنده - تر څو په کار او په کور کې د روزنې د ټپ د خطر د کمولو د شوکي extensor عضلات پياوړي. د fitball برسیره پردې، د dumbbells 1-1،5kg (د ستاسو د زده کړې د کچې) پورته سټاک.

پیل دريځ - fitball مخکې ګونډه او د هغه د معدې پر دروغ. بيا په هر لاس کې dumbbells وړل، د وسلو بنسټه ښکته په فرش (دا بايد وي شاخي په څنګلو او خرما پراختیا ښکته). تاج، ده حذف، د حد اکثر د fitball پر وړاندې د فشار د ولسي بطن. په ورته وخت کې د مشر صافه، په لټه دی.

د دې حکم د تمرين په ترڅ کې د اوږو او سر راپورته او نرمۍ سره د غاړو ته د ستاسو د اوږو واحد کرښې د هغه د وسلو د خپریږي. په یوالس سيمه انحراف باید اجازه ورنه کړل شي. د چپ لاس د لا لوړولو نو چې د نخاع لږ د تاويدلو رامنځته شوې ده. د ښي لاس، که څه هم، د ثابت پاتې دی. په دې مقام مونږ په اړه د پنځو ثانيو ځنډ کوی.

په پيل مقام - د ښي لاس ورته تکرار، د چپ. باوري د کمکیانو لپاره چې په ورته وخت کې د اوږو کډه، د بدن داپیه، او د بدن ټيټه برخه - د معدې، ورنونو، د پښې - حرکت پاتې دي.

تمرین شامل دواړو خواوو 5 نوبت، نو د يوې دقيقې تفريح ته اړتيا لري. وروسته، دا به ممکنه وي چې د دروند وزن پورته وي او د تکرار د شمېر ته 8-10 زیات کړي. خو د 4 څخه زيات کړنالرې مطلوب نه.

نه يوازې د نخاع خو هم د مطبوعاتو

د هغه چا لپاره باید د یوالس نخاع د پیاوړتیا کامل. دا په مطبوعاتو کې يو کلاسيک "کښتۍ"، خو سره د توپ.

پیل موقف په لاندې توګه دي: د هغه د معدې پر fitball، تېرېږي پر دروغ او کش د پښې، د وسلو د خپل مشر د قلف قلف. فشار ته fitball کور حذف.

کله چې تاسو په يو ورو سرعت پرمخ بايد د کور سره په سمون کې پښې نيغه راپورته شي. بيا ورو ورو له دريځ پیل ته ستون شي. په لومړي سر، نه 2 څخه زيات په رارسیدو، د 8 ځله هر څه.

يو څه وخت وروسته موږ ته د 12 د تکرار د شمېر راوړي، درې طریقې. کله چې د کاري پېچلې ترسره کولو د اسانۍ رسېدو - په مخ کې د هغه د وسلو د اوښتي د تاسو وکړي. تاسو کولای شی نو (د bar څخه dumbbell، pancake) سره د وزن د يو تمرين ترسره کړي.

د اوږو پیاوړي کول او بېرته

د لپاره د بېرته feetball دا تمرین هدف - ته بېرته د عضلاتو او د شا اوږه عضلات د Latissimus پياوړتيا.

پیل دريځ - تاسو په مخ fitball ولاړ. په څنګلی لاس د شاخي سره له بلې خوا د توپ تکیه یو dumbbell. يوه پښه يو څه ته نژدې د توپ.

د کور آرامۍ او ورو تکیه کوي د پرمختګ لپاره، د هغه د بېرته په توګه د امکان تر حده straightened. لاس سره د وزن په ښکته پاتې دي. فشار د مطبوعاتو، د بدن د څنګلی د قاتيدلو د dumbbell ډير. بيا د اصلي موقف بیرته شته.

2 مخابری، د هر سره د 8-10 تکرار پروډیوسر. د هغو شمير په تدريجي ډول د 12-15 زیات، او تاسو کولای شي درې ډوله نه. د dumbbells لومړنۍ وزن - له 2 تر 4 کيلو ګرامه، په پای کې واخلي درانده - تر 6 کيلو ګرامه دی. او مه د تکرار تر منځ دقیقې پاتې نه غفلت.

نړیوال تمرین

کله چې د feetball دا تمرین (د بېرته لپاره) د اجرا د ورنونو پورتنۍ برخه روزل هغې چې یوالس نخاع، اوږو، مطبوعاتي.

د پیل مقام په کتو سره، په يوه fitball ناست، پښې حاکمیت او د هغه له مخې د توپ وشړل. Backrest پر fitbole (تکيه تیغونه او اوږو)، د حوصلې پروت دی لکه څنګه چې په هوا کې دی. پښې تمه په يوه زاويه، په فرش ولاړ، د خپل زنګانه مستقيما په خپل ټېټکۍ باندې دي، پښو اوږه سور نه پرته، په ورنونو لاسونه.

د تمرینونه لاړ. په تدريج سره په ورنونو راښکته شي نو چې د تېغه او اوږو شوي دي تر اوسه هم د توپ راوړی. بيا د خپل اصلي مقام أي. هير نه ډاډه کړي چې د ټول تمرین په ترڅ کې د بدن د موازي د پوړ و، او د تیغونه ثابت په توپ (د توازن پاملرنه).

که کومه ستونزه نه په فعالیت نه په لاس په اړه يو کيلو وزن dumbbells څخه برخمن وي، دا هم ممکنه ده چې په يوازې يوه پښه تکیه کوي. لومړنۍ کچه - په دواړو لنګرشوې 10 تکرارېدې (ټولټال دوه)، نو د بار زیاتیږی.

آيا په لاس په اړه ونه باسو

د لپاره د بېرته feetball پنځم تمرين په موخه - د یوالس، مړوندونه، triceps عضلات پياوړي.

د بدن په د تیر تمرین یو fitball ورته واچوئ، خو د يوه وشې brushes په لاس کې دي مخ وغځول. کله چې د بدن بايد په دواړو alternately د هغې لاسونه تر شا د لارښوونو بدل شي. د بدن د ولسي برخه نه ځي، د وسلو نيغه او په کلا کې موقعيت لري، د بدن دی موازي د پوړ.

دا ساده تمرین دی په وار وار ترسره (20 ځله برخه). د دنده پېچلې هم dumbbells يا يو pancake وي.

دا لست اید تمرین نه ده، خو دا د ټولو لپاره د بېرته عضلاتو اغیزمن اغیز اړين تخنيکونه لري.