څنګه په اغیزمنه توګه په کور کې د glutes پمپ

له بده مرغه، د طبيعت چې ښځينه شاتخته بلايټ بدن وازګه هم صادرېدای. که چيري تاسو نه د gluteal سيمې ته پاملرنه وکړي، او په ځوانۍ په پيل کيږي، نه د gluteal عضلات وروزي، نو تاسو کولی شئ په تدريجي elasticity، د ښځو د بدن تر ټولو ښکلی برخه ښکلا او د زړه له لاسه ورکړي.

Cellulite، چې په شاتخته په یو څو کلونو کې يو ځوان د عمر ښکاري یوه جدي ستونزه بدل شي. دا د بېغمه ستونزمنه ده. پرته د تمرين او د مناسب غذايي رژیم اغېز به نه پېښېږي یوه ځانګړې ټولګه. تاسو کولی شی چې خپل رژيم د محدودولو، نور حرکت، فشار حالاتو د مخنيوي، د ښکلا سالونونه ته لاړ، خو یوازې د ښه فزیکي فعالیت ته وده د روزنې شرکت او taut شاتخته.

د gluteal عضلات روزنه اغیزمن تمرینونه په پرتله زيات دي. هر څوک کولای شي کټ مټ د تخنیک چې به د هغه د سربرابري وي د ځان لپاره غوره کړي. ځينې خلک غواړي چې په کور کې وکړي، د ځينو غوره وکاروي او يا ځغلونې په تازه هوا، او چا جمنازيوم یا فټنس پیچلې beckons. په دغو ځايونو کې کوم چې تاسو کولای شي په کوناټی عضلات تمرینونه ترسره کړي.

يوازې او اصلي حالت - د تشنج په شاتخته عضلات. پر کوناټی عضلات، چې کېدای شي په کور کې ترسره شي څو ساده تمرینونه پام کې ونیسئ:

1. د لومړني مقام - د هګۍ په يوه تاوېدو مشرې (.. ډیره بنچ، چوکۍ، او داسې نور)، خيټه ښکته، د حوصلې او پښې باید ځوړند کړي. پښې ورو پورته کړې. لاسونه بايد د ملاتړ په څنډه وکړي. ته رسېدل په سر کې، تاسو باید د کوناټی عضلات کش او په يو څو ثانيو کې د دې مقام کې پاتې شي. د پښې دوتلو، نو بايد پوړ لمس نه، او دا ښه ده چې يو ځل بيا د تمرین پیل کړئ. داسې یو حرکت ته اجازه ورکوي چې تاسو د وخت د بېرته د عضلاتو پمپ کړي.

2. د دایمي سره د ستاسو د بيرته ټول څلوریزې نيغه، alternately ترسره ميلو او پښه چپه پښه، بيا حق راپورته کوي. مچ - شاخي په زنګون پښه ده پورته کړې، لوړه - نيغه پښه واړوله.

3. ګنځايونو طبیعې حالت مخ او dumbbells (امسا، پلاستيکي بوتلونه سره د اوبو ډکه شي)، په داسې حال کې د شا ده جوړه نيغه. د وزن کولو عامل دی په لاس، پر غاړو راښکته، او یا په اوږه په کچه ده.

4. د درواغو ستاسو د بيرته، د وسلو په خپل لورو د. د حوصلې ده چې د ټکي په سر پورته، د څو ثانیو لپاره gluteal عضلات ټينګولو. ته لاړ بيا د شاتخته، خو د پوړ نه ونښلي.

5. پروت له یوې خوا، د ترسره کولو د یو ټوکر په 70 درجو زاويه په لوري. د دې تمرين پېچلې کوي، تاسو کولای شي د وزن کولو څخه ګټه پورته کړي، د گوتی د اچولو کړ.

6. ناست "په ترکي" د پوړ (خرما پر زنګانه)، alternately حرکت د بدن د وزن پر يو باړخو وي، نو د نورو. په دې صورت کې په لاس کې باید مقاومت رامنځته کړي. سره هوارو بېرته ډول کمزوي کړي او د معدې کش.

7. د ناست په فرش، دا بايد alternately شاتخته بېرته کډه شي، حرکت په ورته وخت کې د پرمختګ، او بیا. د دې خوځښت د ترسره کولو، تاسو باید د خپل مشر تر شا خپل لاسونه او ملا مو صافه وساتي.

په ورزشي کمپلکسونو د او د کلپونو د فټنس د تجهیزاتو او لوازم بیلابیلو نصب. د قانون په توګه، دغو ادارو دي تجربه روزونکو چې وړتیا یې موږ ته ووايي چې څنګه په سمه او ګټوره پمپ د glutes.