آيا تاسو پوهېږي چې څنګه ستاسو د ورنونو او شاتخته ښکلي او nakachany لپاره؟

ټول، پرته له استثنا، خلک خوب چې د هغوی د بدن دی جامد، elastic او د مقابل جنس توجه جلب کړې ده. ځینې خلک فکر کوي چه د دې کار په ساده ناشونې ترسره دا او يا يو د وخت او هڅو ډیر مصرف لري. خو دا یوه ریښتیني خبرپاڼه نه ده. تاسو کولای شی په ورنونو او شاتخته ښکلی، که په فټنس کلپونو او يا په کور کې بوخت دي.

البته، په هر کلپونو دغه موضوع به تاسو ته دا مرسته تجربه ماسټر روزونکو حل کړي، خو دا کار تل امکان نه چې د وخت په ورزش کړی تمرین غوره، او د پيسو کولای وژغورل شي که په کور کې د هغوی په خپل عمل.

تر د پمپ د ورنونو عضلات یا شاتخته ژر او په اغیزمنه توګه، تاسو باید د مياشتې په يو څو لپاره په منظمه توګه عملي کړو. په دې دوره کې، د عضلاتو شي تر څو پرله پسې فشار د مخنيوي، او بیا تاسو ته به په اسانۍ سره کولای شي چې د ورنونو او شاتخته پمپ کړي، همدارنګه د خپلو اخیستالی شي.

هر تمرینونه چې د بدن په ځينو برخو سمولو په موخه دي، په ځانګړي ډول د دغو سيمو کې د ټول عضلات اغیزمن کار جوړ شوی دی. او، له دې امله، که تاسو پورته فورمه لږ تماس کې، يعنې د ورنونو او يا شاتخته په برخه کې غواړي، نو عملي لپاره د پرله پسې سخت کار په دې سیمه کې د عضلاتو غوره کړي.

ته په هر وخت کې په ورنونو او شاتخته پمپ پيل شي، خو دا ښه ده چې د سهار او ماښام په لومړيو کې تمرین وکړي. د په کور کې خپلې مطالعې د کومې خاصي وسیلو ته اړتيا نه لري - به کافي چوکۍ، dumbbells او پوزی چې د بدن به ځۍ نه.

پړسول عضلات شاتخته سوټ ساته، نزدي یې بېرته په يو ناست او ولاړ دریځ ورنونو د پاللو، ګنځايونو ډېر دروند وزن نه دی.

بیا اخلي چې تاسو د عضلاتو د تياريو ته اړتيا لري: دا به رڼا خو پیاوړې غورځنګونو او لغتو مراجعه وکړي، په ځای منډه او توپکمارو د پېچومي. کله چې په تمریناتي نیسي 10-15 دقیقو ځای - د عضلات د اصلي بار ښه ځواب ورکړي، او د ټولګيو شي ډیر اغیزمن وي. کله چې تاسو په پرله پسې بوخت ته دا پاملرنه وکړي، چې څنګه د ورنو زیات کړي او شاتخته، نه پمپ يې. دلته يو څو تمرینونه تاسو لپاره د ښه ورنونو او شاتخته په بڼه کې بدلون دي.

1. پروت ستاسو د معدې پر، مخ ستا د وسلو کش. د توپکمارو د او د وسلو د پرانيسته، تر ممکنه حده او قلف څومره په دې مقام لپاره د يو نيم دقيقې Arch ستاسو د بيرته. بېرته په ځمکه ملایکی او اوس ستا پښې پورته کړي، هم د بيرته قاتيدلو. په یوه سخته اکر په ورنونو او شاتخته کار وکړي. 7-9 ځله تکرار کړی.

2. نيغه ودريږي، پښو بايد د هغوي په لاسونو کې په ګډه وي - د یو dumbbell. بېرته پښه واخلئ، خپل لاسونه د لوړولو، د خپل بېرته کوږ. د اصلي ته بیول شوي، او له نورو پښه همداسی وکړی. 7-9 ځله تکرار کړی.

3. د يوه پښه په يوه مشرې، تکيه مخ کړي، د پوړ د dumbbells قطعات. د هر پښه 7-9 ځله تکرار.

4. د پښې په ګډه سره یوځای، په لاس باندې د کمربند. پرته د زنګنو قاتيدلو، چې د هغه کس په ګونډو آثار د مخ بېخونده. 10-12 ځله تکرار کړی.

5. د خپل د بېرته تګ پر ښکته دروغ، او په فرش د خپل بېرته ساتلو ته ځغلونې وڅومرول. سره د انرژۍ او هڅې یوه دقیقه نه. 7-9 ځله تکرار

6. پروت ستاسو د معدې په، ترڅو د هغه تر شا د هغه لاسونه لري او د پښې واخلي. پرته له دې چې په ګونډو قاتيدلو خپل لاسونه او پښې مطرح کړي، د خپل بېرته کوږ. يو نيم دقيقې راپور. 7-9 ځله تکرار کړی.

7. موږ په خپل زنګانه تر لاسه کړي، د وسلو وغځول مخ. کيڼ نه په فرش ناست، په ورته وخت کې د وسلو د حق واخلي. بېرته اصلي موقف. له بل لوري تکرار کړی. روش 7-9 ځله ده. دا تمرین په ښه بڼه د ورنونو او شاتخته ملاتړ کوي.

8. پروت ستا د بېرته تګ پر مهال، د پوړ څخه د اوږو ساتلو، پورته نيغه پښه عمودی. د بدن په يوه اړخ د پښې د ولسي، بېرته د پیل دريځ. په مخالف جهت تکرار کړی. 7-9 ځله ایا.

9. ) حامله (رسۍ لپاره د پنځو دقیقو.

ستاسو د شاتخته او ورنونه به د ټولو نورو د حسادت وي - دا تمرینونه یو یا دوه پرله پسې میاشتو کار، چې تاسو به خامخا يوه غوره نتيجه ترلاسه کړي.