تاسو غواړئ چې د روزنې په متنوع؟ څه کولای شی په treadmill د روزنې ځای؟

که تاسو په حقه سره مخ دي، په يوه treadmill د روزنې احتمال ته د ليوالتيا يوه ګڼه ګوڼه سبب تاسو. تاسو خپل ځان فشار راوړي ترڅو د جمنازيوم ته ځم (په حالت کې د ده په کور کې treadmill نصب نه)، پر يوه tracksuit، بوټان laces منډه او زړه بهر په دروازه. ظاهرا، د treadmill د شیان چې تاسو په یو لوی پلي ارادې په تماس کې یو لست دی. موږ ستاسو لپاره ښه خبر! تاسو کولای شی په ځای د معمول روزنې ته ډېر په زړه پورې ډول د فزیکي فعالیت.

وقفه د روزنې د لوړ شدت

زموږ لومړنۍ سپارښتنه ده د هغو کسانو لپاره چمتو دي څو د ورزش يو تمريناتي راپورته مناسب. د عالي سختوالی وقفه روزنه - دا هغه څه دي چې تاسو ته اړتيا لري! دغه فعاليت کوي د خپل بدن په ترڅ کې د لنډې مودې سره اعظمي موثريت کار، سره لږ بار د متناوب. د فعالیتونو د دغه لنډ راښکاره کوي تاسو ته نږدی 100 سلنه ایښودل. په دې ډول په هغو سیمو کې د ټیټ شدت د زړه ضربان به ټیټه شي تر 70 په سلو کې د اعظمي. په یاد ولرئ چې د فاصلو د طول د خپل فزیکي فټنس پورې اړه لري. Treadmills وساتي ورته سرعت، او تمرين تاسو bored ژر ترلاسه کړي. وقفه روزنه به ستاسو د فعالیتونو متنوع.

Plyometrics

ورټوپ کړه روزنه - چې دا يو بل غوره بدیل د treadmill. دوی د پام وړ کولی شی چې خپل قوت، سرعت او استقامت لوړ کړي. Plyometric تمرینونه ډېر چاودېدونکي غورځنګونو (د ساري، حامله ګنځايونو) شامل دي، او له اوږدې مودې کارول شوی لکه مسلکي لوبغاړو لپاره د سټارټر. ستاسو زړه به تاسو ته د بار د دې ډول مننه. ښه، د لوړ شدت روزنه به تاسو ته اجازه درکوي په اغيزمنه توګه د وخت په نسبتا لنډه موده کې وازګه وسوځوي.

حامله رسۍ

که تاسو غواړئ چې ستاسو د cardio متنوع او د تمرينونو لپاره په خپله غوره، تاسو کولای نه پرته) حامله (رسۍ نه. تاسو کولای اقامه یو skipping رسۍ په یوه کڅوړه او نیسي په هر ځای کې د اوس کله چې تاسو به دريځ څخه يو وړيا شېبه. حامله رسۍ هم ډیر اغیزمن ته کالوري سوځوي. د امید د بار موثریت غونډه کې يوازې 20 دقيقې کولای شي د يوه 45 دقيقه منځني شدت cardio روزنې معادل شي. دا د تفريح تمرین زياتوالي د بدن د جمیل صبر، د همغږۍ د Uluchay.

د پياده تګ

په دې صورت کې، که تاسو ته د يو مينه وال د تلو په تازه هوا، تاسو ښه روزنه ستاسو په زړه. پر خالي اراضي ګرانه ځواکونو ستاسو بدن ته سخت کارونه کوي. کله چې تاسو د سرعت يو څه ور اضافه کړی او په لرې واټن کې د خپل د زړه ضربان ته نژدې د يوه ښه cardio چې زیات کړي،. د پياده تګ د خلکو او ګټور رواني اغېز لري. تاسو د خپل دماغ کې د دایمي دندې په شېبه وساتي کله چې هغه ته د مخته تګ ښه لاره غوره کوي. هم د همغږۍ او د جمیل صبر روزي.

د لامبو

که تاسو د دې فرصت په سيند لامبو لري، د بحر له يا د حوض، دا د هغوی د روزنې متنوع وکاروي. دلته ده چې د فعاليت بل ډول چې به هيڅکله bored ترلاسه کړي. د پياوړي په ترڅ کې ستاسو د بدن هره عضله ترينګلې. دا ده له خوا د اوبو د مقاومت د بریالیتوب امکان کړې.

که تاسو د سویم په اوږدوالي او شدت زیات کړي، تاسو کولی شئ چې د تر ټولو غوره لاره د اضافي وزن څخه ځانونه بېغمه کړي. د عضلاتو پوره لاس لرلو د زړه ضربان، چې د قوت او استقامت ته مرسته زياتوي. د دې يو غوره بونس: پښه بندونه نه بهر په توګه کله چې منډه واغوندي نه.

شخړي

شخړي ټولګي دي ټیټ شدت تمرين دی چې کالوري ښه برنز. آیا تاسو د اصلي پښه عضلات له لارې پرته د مفصلونو رسوي ښه کار. که تاسو نه شي کولای د يو دریښتینو کښتۍ په کرایه، دا پروا نه کوي. فټنس مرکزونو سره simulators simulating شخړي سمبال دي. د پښو برسېره، دوی د توپکمارو د شاتخته، د عضلاتو ته روزنه ورکړي او بېرته را کم شي.

يوګا

حتی که تاسو د یوګا د لومړي ګامونه پورته کړي، ستاسو په اړه د ټولو د روغتیا لپاره د يوګا عمل د ګټو پوهېږي. دا تمرینونه انعطاف زیات کړي او د فشار د کچې د راټيټولو. سره له دې چې د روزنې په یوه ټیټ شدت ترسره کیږي، چې تاسو کولای شي له هغوی څخه د استخراج د اعظمي ګټه پورته کوي.

یو يوګا استفاده پېښوي په توګه د اصلي شيث karditrenirovok مخکې یوه تمریناتي. خو د لمر پیچلې سلام، چې څو پوستونو شامل دي، چې په دې نظم تعقیب شي، پخپله د انرژۍ لګښتونه. دا به تاسو ته دا مرسته لهجه او د عضلاتو د پیاوړتیا او د ټول بدن د انعطاف ته وده ورکړي.