تمرین "Keel": د شا او د بدن د استعمال. تمرین "Keel" لپاره د لومړنیو

د ښځو عمر کلن ستونزه - سينه د کښته کېدو، بدرنګه تبسم، تللاي اوږو او د غوړو په غاړو قاتونه. هوکړه وکړي، غوره پالیسو د بدن - د مطلق ډول هر کس د خوب، د جنس او د عمر په وېشنيزه کې نیولو. زياتره وختونه، داسې ستونزې د زيږون او د شيدو ورکولو وروسته د ښځو رامنځته کړي: د شکل څخه تر لاسه کړي، د عضلاتو لهجه کمزوري. او ګڼ شمېر یوازې د هغې په څېره هم توکاڼی، لپاره ورکړل او حتمي اخلي دا.

دا یو ناخالص تېروتنه. مینه خپل ځان، خپل شکل، په فزيکي تمرين کې ښکېل دي، او تاسو به د عضلاتو elasticity ته ستون شي. په یاد ولرئ چې ښکلي شکل د شا څخه پیل، او یا پر ځای، سره د دریځ. هيڅوک راکاږي شاخي په شا او ډیریدل اوږو - دا ټول د اضافي کاله زیاتوي، سره د کمپلکسونو د یو ډله او د ستونزې یوه ډله جوړوي تاسو نا امنو سړی. نه تر څو د د اوږه تیغونه لاندې د بدن غوړ، چې يوازې وضعه ال ذکر.

که څه هم، کله کله داسې کېږي چې د ټولو حق د وزن، خو بېرته کمزوری عضلات خپل دریځ ته بيايي، او دا ځکه چې د ده زیاتره د معدې - د نخاع د curvature په پایله کې. د داسې ستونزو د مخنيوي له پاره، مونږ سپارښتنه کوو، آن نرۍ خلکو ته د خپل بېرته د لیدلو او له خوا د ځانګړو لوړ کړنو تمرین وسيله ځواکمن کړي. وړاندې د سبا لپاره هڅه او تمرين "کښتۍ" اوس انتظار نه باسي، چې به مرسته وکړي سينه تئ، صافه او regal په دریځ او gait.

د فعاليت څه ورکوي؟

دا د پورتنۍ برخه اغيزه د شا، عضلې، ملا، بطن او اوږو، هغوی ته د يو د پښو تر لاسه مرسته کوي. تمرین "کښتۍ" دا ده چې د ماشومانو د carousel ډېر يادوي او په لومړي نظر کیدای شي خورا ساده ښکاري، خو دا نه ده. ډېر دروند ته فزيکي چمتو خلکو، چې سره د ورزش د ښه لوبه نه وي.

خو په منظم ډول تمرین به تاسو ته دا مرسته تر لاسه کارول په سینه ټينګولو او د شا کړي. په ځانګړې توګه هغه کسان يو په بدوکې د ژوند سبب لپاره تمرین سپارښتنه. دا غوره ABS پمپ کړي، ښه دوران، هضم، د سيمې د پیاوړتیا د شمسي plexus او د لرې څخه د غاړو وازګه.

برسېره پر دې، د تنفس د ستونزو له منځه. د دې ټولګي تاسو به دا وي چې د حبل حلقوي په برخه کې د سرغړونو بېغمه نه کړای شي. تاسو به په اړه قبضيت، dyspepsia، dystonia، په معدې، بې خوبۍ، بې حالی، زيات اسيدي او د حوصلې د ارګانونو د ناروغيو دردناک سنډروم هېر شوی وي.

ستاسو عضلات به د elasticity بېرته تر لاسه کړي او د پوستکي شي نور elastic. برسېره پر دې، پورته تمرین "کښتۍ" خوشحالوي. د فزیکی فعالیتونو او اغیزمنه فوق العاده ګټو، لکه څنګه موږ يې وينو. د وخت د يوه لنډه موده کې د اضافي وزن به د پيل له منځه لاړ شي.

د روزنې مخکې د تیاري

که تاسو په رښتيا هم يو ښه اوږد وخت پرېکړه وکړه چې ورزش وکړي، د روغتيايي ستونزو په له منځه وړلو، لاسه د ملا درد بېغمه او د وزن له لاسه ورکړي، نو موږ سپارښتنه ته په دقت سره چمتو کړي. د دې لپاره چې د ارام او عضلات بېرته کش زده پیل شي، نو تاسو کولی شئ پيل ونډه واخلي. cyclicity او ناڅاپي خوځښت (انتقال) هوارونه - د ترسره کولو اصلي موخه.

دا مناسب تياري به څخه د ټپی او له رګه کېدنې وژغوري. مخکې ټولګيو ته overeat لازم نه دی - دا غوره ده چې د سهار په تشه معده کې وروزي. اجازه لري چې اوبه څښي. نو، که ستاسو هدف - د وزن له لاسه ورکړي، نو په د فزیکي فعالیتونو سربېره د خپل رژيم توازن وساتئ.

اغیزمن تمرین شا لپاره د "کښتۍ"

دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د بدن په اوږدو کې د وسلو باید وي. موږ پیل ورو ورو پرته د خپلو زنګنو قاتيدلو په 30 cm د پوړ پورته دواړه پښې پورته کړي. په ورته وخت کې د مشر، د مشرانو توپکمارو او اوږو د پوړ پړاو severing. موږ په دې موقف ولري او تر 10 ځله احساس کړي. شوه په داسې حال کې په لټه نيغه مخ. د شا او بطن کې ټینګار دولت دي. موږ ارام او بیا (په درې ډوله). که تاسو دا مشکل يوازې د سينې او اوږو پورته کړي، چې تاسو کولای شي په ساده توګه د تیغ کم کړي. د تنفس د لیدلو لپاره.

لوست №2 لاغری

تمرین "کښتۍ" ده د هغې د معدې پر پراته. لومړنۍ دنده: د پښو په ګډه برابر او دونی، پښو په ګډه، د بدن په اوږدو کې په ځمکه brushes ستاسو په پښو تکیه، د وسلو، او د زنې د سطحي په وړاندې د فشار راوړی دی (تاسو کولای شي يو بستر پاڼه واچوي).

د وباسی، د هغې پښو ته پراختیا ورکوي، د خپلو زنګنو کوږ او تر شا د ټېټکۍ او يا پښو غصب کړي. وباسی، ساتلو د ساه، ستاسو په ګونډو کش او د هغه په سر او سينه راپورته کوي. په دې پړاو ورنونو د پوړ سطحي. په کلکه د ولسي بېرته کوږ. په یاد ولرئ چې په فرش يوازې د Navel سيمه ده.

اوس ورو ورو پيل په توګه د څپو (پورته او ښکته) کې راژوندۍ او د حساب له لسو څخه. بيا ارام او د دندې ته ستون شي. اصلي خبره - دا نه overdo، سره 3-5 ځلې پيل کړي، په تدريجي ډول د 10. تمرین "بېړۍ" د راوستلو لپاره د لومړنیو دا به د نظم او د لستوڼي له ورنونو او ملا وازګه په بڼه راوړي کې مرسته وکړي.

برسېره پر دې، دا به د microcirculation د ښه والي د شوکي نخاع، د حوصلې او د لمر plexus. تاسو ته به ژر تر ژره د قوت او په زړه د عضلاتو درد یو ډېرښت احساس کوي. منظم ټولګي په بدن کې، چې د ده لپاره د وزن ډېر مهم ميتابوليکي او endocrine پروسو عادي حالت. يوازې د مياشتې يو څو کولای شي تر پنځو کيلو پورته غورځوي، د عضلاتو لهجه د پیاوړتیا، لاسه د "نارنجي اسيديک" په بطن او شاتخته څخه پاکه کړي، او همدارنګه د ټولو لپاره د روغتيا بد حالت په اړه هېر شوی وي.

ناستې № 3 د بېرته تګ پر مهال

تمرین "کښتۍ" یو پر غاړه، د نخاعي، بطن، ملا او بېرته ګټور اغيز. آیا د بېرته تګ پر مهال يو variant. د هغه لاسونه شاخي په زنګانه Clasps، بېرته عضلاتو فشار او د wobble پیل شي. د 10 ثانيو تکرار کړی او بیا د پیل ته بیول شوي.

د بدن، پښې نيغه په اوږدو کې د خپل د وسلو کش. ناڅاپه سره ستاسو د پښو د ګوتو پرته ستاسو د زنګانه قاتيدلو وباسي. مسلکی کولاي شي د زنګانه سر لمس، ستاسو د وسلو کش. عادل وايي، چې په لومړي سر کې به دا ډیره ستونزمنه وي، خو کار نه ناامیده او شوله نه. Atrophied عضلات د وخت په تيريدو به تاسو پيل ته راځي، او په پایله کې به د پام وړ وي.

وروستۍ برخه

د روزنې ورکړئ تر لږه د ورځې 10-15 دقیقو. تل ډاډه د خپل دریځ لپاره، کټ مټ هڅه ناست دي او د مزل. ګټور تمرین په بطن او بېرته عضلاتو "کښتۍ" به د پراختيا او قوي. او حتی په ځوانۍ، تاسو به نه د بېرته ستونزو ويره وي. او ستاینه چې تاسو به د خلکو په سترګو تاسو ته د لا تمرین الهام. اوس، ښه عادتونه به ستاسو د روغتیا لپاره کار کوي، خو دا دوه چنده غوره.