د 10 ورځو لپاره د مئنځ څنګه وکړم؟ غځیدلې او په کور کې د چټک رسۍ پروګرام څخه برخمن

مترینونه چې ته اړتیا ده ترڅو د واټن زیات کړي، په لاندې توګه دي: د پښو باید مخالف يو بل ته په لارښوونو پر ځای شي او د موقعیت په همدغه کرښه. د ورنونو داخلي خواوې بايد د 180 درجو زاويه جوړوي. دغه حالت او د پړو څخه غوښتنه وکړه. دا لکه د جمناستيک، رقم چلول، نڅا، رزمي سپورټونه، د لامبو او د يوګا معمولا د سپورټ ضروري ده. سربیره پردې، تیوب دا د د بدن انعطاف تر ټولو اساسي شاخص په توګه خدمت کوي. له همدې امله په دې حقیقت چې په وروستیو کلونو کې د ځانګړي شهرت ته د څنګه د 10 ورځو لپاره د مئنځ وکړم، او آن په چټکۍ سره دا پوښتنه وکړي پیل هيڅ عجيبه ده.

هر څوک کولای شي دا کار

دا نه ده چې د دغه حقیقت چې دا ډول تمرین کولای شي د دواړو د ځوان او د یو، چې لا د "په اوسط ډول" د عمر په نوم له کرښې واوښتل پوره پټه. څومره، که نه د ټولو، به اساسا د ليوالتيا او وړ روزنې پورې اړه لري.

څنګه د مئنځ وکړم؟ د 10 ورځو لپاره به تاسو دا کار، او یا د اوږدې مودې لپاره به په تاسو پورې اړه لري. د یادونې وړ ده په پام کې ده چې د ورته تمرین او څنګه خپل د پلي کولو لپاره ځانونه چمتو کړي.

د دلايلو له امله چې زيات خلک غواړي له دې تمرین ترسره

د دلیل په اړه درته ته د 10 ورځو لپاره په هر عمر د مئنځ نه کومه پوښتنه لري څه ده؟ ته څومره دا د عامل چې دا تمرین د بدن لپاره يو ستر ګټه راوړي اغيزه کوي. سيکرل نخاع - اساسا د حوصلې د خوځښت، يعنې لوړه شوې ده. سربیره پر دې، د وينې د دوران د یو ښه والی راغلی دی، د حوصلې د د خوځښت لامل ګرځي، د بطني خاليګاه ته د فعالیت ښه. د چې د تار سر ګڼل د ډېرو ناروغيو چې په urogenital سيمه کې واقع د مخنیوي لپاره یوه ښه وسیله وي. د دې ډول تمرین د کولمو د نورماليدو اغيزه کوي.

د څنګه د 10 ورځو لپاره د مئنځ نه پوښتنه کې مهم رول، د دا ډول ناروغيو په توګه varicose رګونو د خبرداري غږوي. کله چې دا ټول مثبت اړخونه ډېر مهم په سمه توګه د روزنې موضوع ته مراجعه وکړي. لومړی، خو راځئ د تمرینونه چې د تار له خوا په پام کې لري د هغو ډولونه په پام کې.

څه د تمرینونه ډوله دي؟

د دغه ډول پراخونې څو نوعي شتون لري. او تاسو ته يې پوه، که تاسو د پلان لپاره د 10 ورځو په تار ناست.

1. د صلیب. په دې حالت کې، دا ضروري ده چې د اړخ د پښې پورته کړي ده.

2. د اوږدمحاله. دا ډول غځیدلې دې معنا ده چې د پښو باید ځي او راځي طلاق.

3. Provisnoy. په دې حالت کې، د پښو تر منځ زاويه په پرتله 180 درجو لويه ده.

4. عمودی. د ترسره کولو چې دا باید په یوه ولاړ موقف کې وي، تکيه په يوه پښه.

5. د تمرین پر لاسونه.

که چيرې تاسو تعجب هغه څه چې د 10 ورځو لپاره د تار ناست غوره ډول، دا ضروري ته په پام چې د هغوی هر خپلو ځانګړنو لري کړي ده. د يو شمېر خلکو لپاره تر ټولو ساده ګڼل د اوږدمحاله غځیدلې وي، ځکه چې دا د ټولو طبيعي. په د قضیې صلیب پړو څخه تر یوه ټیټې کچې د عضلاتو د کار واقع دی. په هرصورت، د بيرته زخم او له هغې سره تر لاسه ډېر اسانه دي.

په هغه څه چې ښايي په خطر کې شي؟

ډیر د ځان لپاره اخلي خطرناکه پریکړه، "ټول په تار د 10 ورځو لپاره کیني!" دا ولې خطرناک دی؟ ځکه چې دغه ډول یو تمرین باید په سیستماتیک ډول د روزنې په واسطه مل شي. د لږ شتون لري، د زیات د زخم د چانس. که څه هم، خفه نه شي، ځکه چې د د امریکا د هر ځواک لاندې غځیدلې دا ډول. وروسته د ټولو، د لارو چارو ته هم 30 کاله وروسته د مئنځ مرسته مختلف دي. خو د دې عمر د 15 کالو په عمر هيڅ، او وايي دا ضروري نه ده. او ددې ټولو له دومره روښانه.

هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي؟

څنګه ژر زده کوي چې څرنګه په تار کیني؟ په دې پوهیږو چې دا د تمرین د ننداره چې ښايي يو شمېر خورا اسانۍ سره ورکړل شي، په داسې حال کې د نورو او د صبر تر څو چې د خپل بادار نه لري. علت څه دی؟ په ډېرو لارو، دا حقیقت چې غځیدلې ده دردناک شاملېدو. له همدې امله، دا ضروري ده په مخکې د هغه څه به په جدي توګه په کافي اندازه مخکې د دغو مهارتونو تسلط پر ځان کار لري ځان چمتو دی. او په چټکۍ سره په مئنځ به یوازې وي که چېرې يو مهارت شته.

په وخت د چوکاټ د اړتيا نه دی

زياتره به د پړو څخه ژر تر ژره د زده غواړم. دغه ډول خلک تل لپاره د وخت په لنډه موده کې د تمرین د بشپړولو لپاره يوه لار په لټه کې. خو دا باید پوه شي چې په دې صورت کې د وخت چوکاټ لازم نه دی. که تاسو غواړی چې دغه مهارتونه زده کړي، نو بيا تاسو ته ښايي د پيل په اړه چې څرنګه د رسۍ يا بکس کش حيران. یوه موخه جوړ او تر لاسه کړو چې دا، د وخت د تاسو له خوا لګول په پام کې. بل به یو شمیر وړاندیزونه کړي چې په کې به د دې تمرین تسلط سره مرسته ورکړل شي.

نه په تمریناتي تمرین نه شي ترسره

د دې مهارت painlessly زده، لپاره د پړو تمرینونه یوه ځانګړې ټولګه شته. هغوی به د بدن چمتو مرسته وکړي. طبعا په توګه د بل هر ډول ورزشي سيالۍ، د پيل يو ښه بوختياوو ته اړتيا لري. عضلات باید د تياريو او چمتو کړي. د دې بشپړ رسۍ. يوازې په ځينو ځل لپاره د ټوپ. سربېره پر تاسو، کولای شي په treadmill پرمخ. او دا د يوه با صلاحيته استاد چې به تاسو ته د څه ډول ترسره کړي، د مثال په توګه، Cross-رسۍ ستونزمن ستونزې د حل کې مرسته وکړي د موندلو په اړه غور ارزښت. په کور کې، له دې تمرین هم ترسره شي. که څه هم، په پروسه کې ده زيات پېچلی.

هغه څه چې تاسو باید په یاد، د برياليتوب

د دې لپاره چې کولای چې له مئنځ نه وي، تاسو باید د خپل ځان سره د الندې سپارښتنې سره آشنا شي.

1. د روزنې د بهیر د منظم ډول وګوري. دا باید لږ تر لږه درې ځلې په اونۍ کې ترسره شي. د خپل اوږدوالي دا معمولا په اړه دیرشو دقیقو. که تاسو غواړی چې د پايلو ژر تر ژره د ترالسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې د يوې اونۍ تر پنځه ځله د روزنې په لوړه ده. دا بايد په پام کې ونیسي يوه مهمه ځانګړنه: که د پیچلو تمرین وروسته عضلات به ډېر زيان پیل، د اړتیا په يوه ورځ کې ونډه واخلي، د بدن د فشار د خپلولو ته.

2. ضروري دا ده چې د حق جامې غوره کړي. د مطلوبو متحول دي د elastic ټوکر پتلون. د بدن د ده په داسې يوه حالت کې به وتړل شي، چې دا مانا لري، چې د هایپوترمیا او د عضلاتو د خطر به راټیټ شي.

3. د دې لپاره چې د تياريو کړي، تاسو باید دا تمرین ترسره، د ورون او زنګون بندونه د تناوب په توګه. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي یا چلول پر یو تمرین موټرسايکل کې کار کوي. د خپرېدا او treadmill.

4. ضروري دا ده چې د هغوی د روزنې د بهیر د واک تمرینونه لکه اضافه دي سره dumbbells نزدي او تحصن UPS سره د کم وزن. Mahi هم په پوره ډول د مختلفو د لارښوونو سره د وزن کولو طريقه بلل کيږي. غځیدلې شي په هغه صورت کې چې به ترسره شي ډېر اغېزمن قوت تمرینونه.

5. کله چې د روزنې په پیچلي دا ضروري ده چې هڅه کوي، د عضلات هوسا. په داسې يوه حالت، که تاسو ترينګلې دي او تېرېږي نښې په اغيزمنه توګه د پام وړ کم شو. دا د خپلو ځانګړنو چې بايد ورته پام وشي لري. د مثال په توګه، د کشش ځواکونو باید د 15 ثانیو اعظمي ته دوام ورکړ شي. کار دې ته اړتيا ده چې د وباسی. د راښکونکې دوا تاسو باید د پیل ته بیول شوي. که د درد احساس شته دی، د فشار دی يو څه خواووته.

6. چې معلومه کړي دي چې د عضلاتو پوره کش ضروري ده - د ورنو او یا د د ننه د شا. هغوی بايد د امکان تر حده کار وکړي.

7. د خپل تمرین پروګرام په، تاسو باید د لاندې دنده اضافه: چې څومره امکان په فرش ناست په بيلابيلو د لارښوونو پښې فشار دا ضروري ده. وروسته له هغه پيل مخ کش کړي. نوار باید نه یوازې د لاسونو، خو په ټولیزه توګه د ټول بدن. د پایلې په توګه، تاسو بايد يوازې پر د ټول بدن پوړ سطحي دروغ. موږ بايد سره پښې پرته په اوږو سور پرته لاس ته نووينځۍ نيسي ودرېږي، او ته وباسي، هر وخت چې د پښې د واټن د کمولو پیل وکړ.

8. شته هم د اساسي دندو چې به د ناست دي مخ بیلتون. عملي يې بايد ورو ورو. د روزنې پیچلې باید سره یو په تمریناتي پیل شي. د دې لپاره چې په سمه توګه د خپل عضلات کش، چې تاسو ته اړتيا سره د ملاتړ د تمرینونه ترسره، د مشرې مناسب بېرته، په توګه د يو ballet پټه، د وکوچیږي. دغه مرسته او مالتړ بايد په خپل وار سره د هر پښه غورځوي. هم لوړ موثریت mahi لري. هر بوختياوو بايد د "ته په پای کې" غځیدلې د پلي کولو له خوا تعقيب شي. دا ضروري ده چې د تمرینونه ډير په ورو او بهتره بل چا د لاس لاندې نه.

د دغو تخنيکونو د ټولو د پوره کولو، تاسو به په چټکۍ سره څه ډول د 10 ورځو لپاره په کور کې د مئنځ پوه شي. البته، د وخت دی اوس هم ښه شي زیات د ټپ د خطر د کمولو.

تاسو څه کوئ خطرونو توقع لري؟

د ټولو نه اول، مخکې تاسو د تمرین پیل کړئ، تاسو بايد په ياد ولري چې تاسو کولای شي په ډیر لیوالتیا شتون د عضلاتو د ټپي کوي. نو تاسو باید هڅه وکړي هر څه په احتياط وکړي. که څه هم، په يوه حالت کې چې د ټپ د مخنيوي کار نه، تاسو بايد ژر تر ژره د ټولو تمرینونه ودروي، عضلاتو ته د زيان د یخ سره ضميمه او د لږ تر لږه locomotor فعالیت کم کړي.

د تمرینونه کوي بیا وروسته ټپ بايد ډېر په احتياط سره وي

که تاسې فیصله وکړه بیا د تمرین پیل کړئ، تاسو بايد هڅه وکړي له هماغه پيل څخه په ډير ورو د ټولو ترسره کړي. باید خپل ټول دقت څخه برخمن شي. نه لږ عام دی چې د ترسره کولو هڅو ته کش وروسته په ورون ګډ درد ستونزه. دا ټول د ده له امله دا حقیقت چې تمرینونه دي ترسره بشپړه توګه سمه نه ده. په داسې يوه حالت کې دا ضروري ده چې د حوصلې مخ رسوا ده. کله چې تاسو د ترسره کولو یوه پراخه او یا transverse متحول تل سره په خپل زنګانه یو درد چانس لوبه ده. دا بايد هڅه ډډه وکړي.

پایلې

که تاسو غواړی چې په چټکۍ سره د مئنځ وکړم او نه په ورته وخت کې ستاسو د روغتيا ته زيان ورسوي، دا ضروري وي چې ټولې ترسره ده غځیدلې تمرینونه په دقت سره کافي زیان د عضلاتو څخه ډډه وکړي. برسېره پر دې، دا بايد د بوختياوو د پلي کولو د لوړ کیفیت او په بشپړه توګه روش وي. په څومره ښه به ستاسو عضلات پورته تود، دا کار د هغوی انعطاف اغيزه کوي. که څه هم، په اړه د تمرینونه پاتې باید هېر نه شي. يوازې سره د جدي او منظمو کړنو د روزنې مرکز ته د خپلو موخو ته د رسيدو. د ویلو ده چې تاسو د يو عادلانه آسانه دنده په ستاسو په هڅو ښه بخت، او بریالیتوب هیله!