د ډیرو ناروغیو د مخنیوي لپاره د تمریناتو یوه ځانګړې ټولګه - حسابول د بېرته لپاره

د سهار څخه تر ماښامه هره ورځ، زموږ د نخاع ده فزيکي فشار تجربه کوي. دا کیدای شي د یو په بدوکې د کار او يا د "کار زما په پښو." طبعا، د ماښام ښکاري slouch، چې ستړيا او د انرژۍ د نه شتون، او کله کله بېرته پاړسوب. څرنګه چې د وضعې په لمن ووهو او د مصیبت د وخت په تېرېدو سبب د پایلو. په نخاعي ناوړه درد څخه مخنيوی وشي او د لپاره د ساده تور د بېرته د عضلاتو د پياوړتيا کې مرسته کوي.

مترینونه بايد په منظمه توګه ترسره شي. د exacerbation په ترڅ کې بېرته درد تمرینونه ترسره نه شي. د بېرته دا يو نرم، موسيقي ناحیې لپاره په يو ورو سرعت ترسره لپاره حسابول. ناڅاپي لمنو څخه ډډه، او ارتوالی ده منظوري. د بار د شا عضلات باید په تدریجي ډول زیات شي. ګټور بارولای غورځنګونو نڅا ټولګي دي، چې په حوض لامبو وهي، سونا، په پارک کې د يو مزل، مالش کورسونه.

د بېرته عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د حسابول

1. د هغه په شا پروت او د هغه لاسونه پورته خواته، څومره چې د ټول بدن (له پښو ته په لاس) وباسي. بيا تاسو بايد استراحت. شپږ ځله تکرار کړی.
2. پروت د هغه د بېرته تګ پر مهال، د هغه د زنګانه د خپل ټټر پورې رسم، او د زنې - د زنګانه دي ته ځي او راځي د بېرته تګ پر مهال لږ تر لږه پنځه ځلې يې ګړندي ليکلو نه سره وکتل.
3. سجیده او په فرش د هغه لاسونه، په سر غورځنګونو دي په مختلفو لارښوونو پنځه ځلې ترسره کړي. په دې صورت کې د وسلو او ورنونو دي چې د پوړ او ستاسو په ګونډو لږ پرته عمودي.
4. ناست په ښپو، د بدن تکیه پر مخ او د حوصلې پورته. ترسره توپکمارو د حرکت ته ځي او راځي نه پالیالۍ کې د اوو څخه لږ ځله.

د بېرته لپاره حسابول کولای ولاړې ترسره شي، حتی په کارځای. تاسو به یوازې پنځو دقیقو ته اړتيا لري، او ستړيا به په فوري توګه ترسره شي:

1. د هغه په سر تر شا د هغه لاسونه لري، او بيا ناڅاپه خواته يې واخلي او پورته. وروسته پاتې خم چلول، ټول عضلات کش، او اوس هم د 5 ثانيو کې ودريږي. د ولسي لاسونه. شپږ يا اوه ځلې د کمکیانو لپاره.
2. د وسلو د اوږد مخ او د یو ګام په واټن د دېوال ته يې تکيه کړې، چې په بېرته د انحراف لپاره بېرته. 5-7 تکرار ایا.
3. پښې پرته، چې په بېلابېلو لارښوونو تناوب حوصلې ترسره، نو د شمير "اته" تشریح. ټول تمرینونه دي پنځه ځلې ترسره، په ورته وخت کې هڅه وکړي تر څو د بدن حرکت وساتي.
4. پښې پرته، سره د بدن لاسونه په اوږدو کې راښکته د اړخ پرمخ توپکمارو د.

دا ډير ګټور دی چې دا تمرین پر ترسره نخاعي تېرېږي په ورځ کې څو ځله، په دفتر کې د یوې مشرې کې ناست دی. د دې، د هغه په ورنونو د هغه لاسونه واچوي، او ورو ورو پورته او هر vertebra کش، د coccyx برخه راهيسې. په ورته وخت کې دا بېرته کش او د هغه د اوږو straightened. وروسته په اوږه په سیمه کې د تفريح او د هغې د غاړې کش. زنی په لښتو څخه. په پايله کې بايد په ټول فقرات تشنج قوي حس وي. يو څه مودې لپاره په دې موقف کې پاتې شي او دمه وکړي. د ورځې په اوږدو کې، د شا له پاره دا تور باید په پرتله لس برابره لږ نه ترسره شي. په سمه توګه اعدام تمرین دی چې که د weightlessness یو حس شتون لري او د نخاعي سمون.