ستاسو خبري به په یوه میاشت کې مطلوب وي: اغیزمن تمرینونه

آیا تاسو د رخصتي د درياب او يا د ملګرو سره د یو نایټ روان دي پرته، کله کله تاسو غواړئ چې په شاوخوا کې د هغه د بدن د لږ ښيي. که څه هم د پمپ پورته خبري د لمبېدو سوټ یا یو فیشني موضوع اغوستي يو لازمي خاصه نه ده، کوم ناسم ته مناسبه وساتي او د مخکې تاسو ته د هر چا په شاوخوا کې خپل ځان وښيي ستاسو د روغتيا او ستاسو بڼه د ښه والی شته.

د بطن د عضلاتو د کار د تر ټولو مهم اړخ - د څنګه يې د رسېدو يوه تفاهم. او د دغو هڅو ته د بطن د عضلاتو ته ورسيږي او به په لاره کې د بریالیتوب لپاره د خپل لومړي ګامونه پورته شي. دلته اته تمرینونه چې به تاسو د دېرشو ورځو په خپل ABS بدلون پیل کړي دي.

د دواړو پښو غځیدلې

د ځانګړو حرکتونو د تنفس او د بدن ترکیب - تر څو د مطبوعاتو په سيمه کې د کار د کلي ده. د پوزی ناست دي او ستا پښې کوږ نو چې ستاسو د پښو وو د زنګانه لاندې دي. ستاسو د ښي پښه تمدید کړ، په موازې توګه د غځیدلې چپ مټ د پرمختګ په اوږه لوړوالی. بيا د چپه پښه او ښي مټ ورته وکړم. فرض وکړئ چې تاسې د خپل Navel لري توپ ping پانګ جدول. د پوزې له لارې ساه او بيا د هوا او د permeable توپ له لارې، وباسی او اوسنی په توګه د توپ په اندازه کموي. په ورنونو پورته، نو چې ستاسو سفلی او په ورنونو ځای توپ ده ګدۍ. دا څنګه د ارتباط دی سره د تمرین په مرسته، چې د Pilates تړاو له خوا د تنفس او د بدن ترلاسه کړي دي. وباسی او په دې موقف ولري، د بطن د عضلاتو او د شا په تقريبي ډول اغېزمن کوي. راښکونکې دوا، نو وباسی او ټيټې د بېرته. تکرار ګامونه (نه د لسو تکرار دوه سيټه). دا تمرین rectus، بطني transverse او ريونده عضلات.

تقاطع

په Pilates تیریدل - د تنفس او د بدن په تړاو تمرين يوه ډېره ښه لار ده. ښکته په يوه پوزی دروغ او ستاسو د بیرته استراحت، دا بايد پوره او استواره وي. ستا پښې کوږ، پښو باید د زنګانه تر شا وي. د هغه د سر تر شا لاسونه سره یو ځای شول، د اوږو باید هوساينه وي او غورځول نووينځۍ ته په غاړې ځای پرځای شوي دي. پیوستون سره د تېرو تمرین څخه د توپ. وباسی، د مشرانو د بدن پورته، د توپ compressing. ساه، نو وباسی او بیا د ښي پښې په vypryamte د حق ستاسو بدن ته مخه په داسې حال کې، چې د هغه د څنګلی زنګون لمس هڅه کوي. ساه ونیسی او له موقف پیل ته ستون شي. بيا وباسی، ستاسو د چپه پښه وباسي او د چپ د څرخېدلو لپاره ستاسو د بدن. یو روش لس تکرار ایا. لکه د تیرو تمرین، تیریدل تاسو ته اجازه سمدلاسه پر بطني نيغه، transverse او ريونده عضلات کار وکړي. که غوښتل، چې تاسو کولای شي تل د پښې څه لاندې د دې تمرين ښه کړي.

د روسیې د غوټه

کله چې دا د ريونده عضلات راځي، تاسو ته بايد له دې تمرین پاملرنه وکړي. یو ناست مقام واخلئ، لږ څه سره د هغه لاسونه د هغه په مخ کې قات د پوړ پړاو ستا پښې پورته او د پیل څخه د اړخ د بدن اړوي تر څو په څنګ، هر وخت د پوړ لمس کول او د شلو ثانیو د دنده ترسره. آیا تاسو ته د تمرین د شدت زیات غواړئ؟ یو دروند مرمۍ دپاک. دا تمرین دی چې د ستاسو د مطبوعاتي ټول عضلات وخت کار یو fantastic لاره. سربیره پردې، دا تاسو ته اجازه درکوي د ولسي بېرته د عضلاتو د پياوړتيا.

ته ماتې ورکړه Kaliente

دا تمرین دی چې په یوه عادي "بايسکل" ته ورته، خو د ده په په بطن عضلات د کار نور هم اغېزمن. دروغ په فرش، دواړه لاسونه د يوه پښه د گوتی د کلک ونيسي. بيا د نورو پښه بدل او شل ثانيو کې د تمرین تکرار، نو د يوه لس دویم وقفې واخلي.

د V په شکل او اختلاس

که تاسو غواړی چې په ټولو بطني عضلات وخت کار وکړي، تاسو بايد هرو مرو د دې تمرين د خپل مهال ویش اضافه کړي. د ویلو ده چې په اغیزمنه توګه په rectus abdominis عضلات اغیزه یوه غوره لاره ده. دا تمرین دی په عنعنوي پریکړي څخه د اعدام د توپکمارو د ډیر ستونزمن، خو ټول د بطن د عضلاتو او د داخلي ورنو او quadriceps عضلات کې ښکیلې دي. ستاسو د بيرته په يوه پوزی په دروغ، ستاسو د وسلو، ګرنګيچ، کش کړي. پښې صافه کړی او سره د هغه لاسونه يې پورته کیږی. فشار په توګه خپل لاسونه او پښې د مطبوعاتو په خلاف د لارښوونو حرکت. په فرش ورو ښکتنيو، او بیا د تمرین تکرار کړی.

رول-out

د بطن عضلات تر ټولو اغېزمنه تمرینونه - هغه چې د مقاومت د غورځنګ پرځای د خپلو رامنځته جوړ شوي دي. نو تاسو ته بايد له دې تمرین د ځای د توپکمارو د پورته د دوديزو بڼو پاملرنه وکړي. ستاسو په زنګانه کړئ، د يو خاص څرخ آب Wheel غصب، او بيا په په ګونډو bar له خوبه پاڅئ. ستاسو د بطن د عضلاتو او د څرخ په توګه تر اوسه په توګه تاسو داسې حال کې چې ټول بدن د تشنج دوام وکول کیدای شي یو ride ټينګولو. کله چې تاسو د امکان تر حده کش بهر، ساتلو، چې د مدافع وکیالنو د بدلوي، او بیا بیرته د اصلي مقام ورکړو.

lath

که مونږ تمرینونه چې د شنونکو په زياتره خلک چې خوب پر بطني عضلات کار مشوره په اړه خبرې کوي، تر ټولو اغيزمن او تر ټولو کرکه تمرین په وسيله ګرځولې ده. دا کچه ساده، خو دا ستاسو په بدن ډير غوښتونکي کوي. Planck د اوږدې مودې لپاره په خپل بدن هر عضلاتو کاروي. د مدافع وکیالنو د بریالي تطبیق دوه رازونه دي. لومړی، ته ساه ونه باسو. د ورو، کرار اندازه تنفس تاسو ته د ذهن د کرارولو او ستاسو فورمه د ښه والي کې مرسته وکړي. کله چې تنفس، دوام د بطني عضلات پړې کړې. دوهم، د retractor. کله چې تاسو ته يوه پټه کړي، تاسو باید هڅه وکړي تر څو ستاسو د پښو نژدې خپل نووينځۍ د لارښوونې په توګه که تاسو غواړي چې هغوي ته د پوره کړې، خو هغوی سانټی نه ځي. دا به تاسو ته اجازه درکوي په بشپړه توګه د خپل ټول بدن کش. بل مهم ټکی: تاسو ته ستاسو د اوږو څخه استفاده او د دې لپاره د ثبات زيات د تیغونه کش.

قيچي

په بطن کې وغځېږي (د بطن د ژورې عضلات) د کار، تاسو باید دا تمرین وکړم. دغه عضلات مهم دي کله چې راځي د توازن او ثبات. برسېره پر دې، د دې تمرين لپاره هم د ورنو عضلات ښه دی. ښکته په پوزی دروغ، د وسلو په خپل خواوو. ستاسو د پښو پورته او ستاسو د بطن د عضلاتو، پښو او شاتخته په کارولو سره، پښې پیل ته په هوا کې د یو بل واوړي.

لږ - ښه

د بطن د عضلاتو که څه هم کار اسانه نه دی، او دا هغه څه لپاره شونې نه ده. زیاتره خلکو ته څه بطني تمرینونه هم پېچلې کوي تمایل زياته کړه، چې دروند وزن او تمرين تجهيزات، کله چې دوی په بشپړه توګه اړين. ستاسو د مطبوعاتو ته د ولسي بېرته عضلاتو سره وصل ده، او که تاسو درانه وزن نه شي کولای سمبال کړي، چې تاسو کولای شي د هغې د بېرته overstrained، چې دا به ډېر ناوړه عواقب شي. غوره دا ده چې له اساساتو پیل، په غورځنګونو کمال ترلاسه کړي. که موږ د بطني عضلات کار، ورو او کرار په اړه خبرې کوو دا تل یوه ګټونکې ده. همدارنګه، هلته د د بطني عضلات د کار يوه بله ډېره مهمه برخه - دا مناسب خوراک سره. که تاسو ته د ستاسو د مطبوعاتي عضلات سخت کار، چې تاسو ته اړتيا لري چې له هغه څه چې تاسو د خوراک د هڅو سره پرتله، ځکه چې په لومړي سر کې د بطن د عضلاتو په جمنازيوم او په پخلنځی کې نه ښکاري. ټول تمرینونه اشاره وشوه، د يوه رژيم ساتلو ادا کولو، پرمختګ نه بيړه، او همدارنګه په بشپړه توګه د مناسب تنفس د تخنیک زده کړې، تاسو کولای شي يوه مياشت وخت ونيسي اریانونکی پايلې تر لاسه، او تاسو به نه د هغه څه چې تاسو پر سر او د هر چا واچول شي ستاسو خيټه وګورئ شرم وي. ځکه اوس تاسو به د هغه په وياړ وي.