Pilates. د تمرین سيستم کتنې

نن، د ښځو د فټنس د روزنې په برخو کې Pilates په نامه یو د کارولو په منځ کې ډېر مشهور دي. د دغه سيستم بنسټ اېښودونکی دی د جرمني د ډاکټر او ورزشکار جوزف Pilates. هغه جوړ د تمرینونه ټولګه په بریالیتوب لپاره د ناروغانو د بيارغونې چې تر ټولو سخت ناروغي دي ليدلې کارول شوي دي. Pilates، کتنې چې وښيي د روزنې مثبتې پايلې، د عضلاتو د خوځښت او انعطاف فعاليتونه. او په ټولګي کې د بار دی ډېر پام وړ دي. د زده کړې په ترڅ کې اصلي ټینګار دا دی چې د د رشتو elasticity زیات کړي، غځیدلې، د جمیل صبر پرمختګ، او همدارنګه د ژورو او سطحي عضلات د تفصيل.

Pilates کتنې چې ښيي د هر عمر خلکو لپاره د تمریناتو یوه پیچلې د لیاقت، د ډاکټرانو سپارښتنه ده چې ناروغان تشخیص سره بیرته نخاع. پیچلی ټولګيو کولای شي په توګه يو استاد په انفرادي توګه وټاکل شي. د عضلاتو د روزنې ده تدریجي، په لومړيو پړاوونو کې يو دروند بار پرته، نو په پایله کې کېدای شي يوازې د يو څو مياشتو وروسته څرګند شي. سیستماتیکه زده کړو د پیاوړتیا د بيرته، د عضلاتو د معدې تبسم، د همغږۍ د ښه والي، د ټول اورګانيزم لهجه زیات کړي، د جوړولو دوران.

د روزنې په Pilates سیستم، چې د بیا کتنه یوازې مثبت، بايد په سره د لاندنیو اصولو سره سم وي:

• ټول تمرینونه ترسره باید شعوري وي او یوازې د ستاسو د بدن او عضلات تمرکز، د احساسات تمرکز کوي.
• جنبشونو ته باید ملایم، ورو وي.
• د بدن په مرکز کې د Navel سيمه ده. د روزنې په بهير کې دا مهمه ده چې باوري کړي چې دا په دولت کې (bottom-up) ته کش کول وساتل. بېرته عضلاتو او مطبوعاتو باید کش شي، تر څو د نخاع د Navel وباسي.
• تاسې باید په مساوي توګه تنفس، د هوا د ترسره نه، د ټټر د فرصتونو په فعاله توګه کاروي. د پوزې له لارې ساه، وباسی - خوله.
• دا ضروري ده چې د تګ راتګ د کیفیت او کره توب په دوامداره توګه څارنه وکړي. له دې نتیجه پورې اړه لري.
• ټولګيو باید منظم وي، په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځلې.
• په ترڅ کې تمرین باید نه په عضلاتو شخړې رامنځته کړي، چې په شېبه ښکېل نه وو.

Pilates: contraindications

د دغه ميتود د لوست په ترڅ کې د ټپ او يا نورو منفي اغېزو د خطر کم. له همدې امله، د تمریناتو کويز دغه سيستم د کارولو contraindications. که څه هم، دا ضروري نه ده چې په فزيکي فعاليت سره د بدن د حرارت درجه لوړ ونډه واخلي. کله چې د یوه بوختياوو په ترڅ کې درد، تاسو باید ژر تر ژره د استعمال مخه ونيسي او د يوه ډاکټر سره مشوره کوي. کې د خلکو چې د hematoma، ترضیض، د نکروتیک زده کړې او اعلان varicose رګونو لري Pilates استطباب نلری. دغه درسونه او د سړي عمومي ستړيا د مزمنو ناروغیو exacerbations مهال سپارښتنه نه دي. تمرینونه باید ترسره شي intelligently، پرته له دې چې د بدن له حده ډیروالی، لکه دا چې د ټپونو، دردونو، او نورو ناوړه عواقب شي.

Pilates: کتنې

څخه د زده کړو په دې سيستم پایلې دوه میاشتې وروسته شي څرګند. ورو، leisurely تمرینونه پوره اجازه ورکوي چې د عضلاتو ټينګولو، خو په عمل کې مساعد ته غوړ سوځولو نه ده. د دې میتود اصلي ګټه په حقیقت چې Pilates ده حامله ښځې، سره د شوکي نخاع ټپونو له خلکو، او په ځوانو میندو لپاره استطباب نه پروت زېږون وروسته موده. اصلي خبره دا ده چې د حق بار او پیچلو تمرین غوره کړي. که څه هم، پخوا له تاسې پیل ته وکاروي، تاسو باید د یو تجربه ډاکټر سره مشوره ته contraindications حکمراني.