د یوې دورې له څه ده؟ دا یو ډیر سخت او توضیع، تاسو ته اجازه ژر وزن له لاسه ورکړي

په انګلیسي ژبه د "دوره" کلمه - يوه بايسکل سپور او يا په دا. دا په لفظي احساس د ده او د اصطلاح کارول کېږي. بايسکل ځغلونې يوه ایروبیک تمرین دی، د cardio یو ډول د وزن له لاسه ورکوي او د روغتیا او ښه روحيه د ساتلو لپاره ډیره اغیزمنه ده. د تفصیل تاسو بايد مخکې له تاسو پیل ته وکاروي، چې څرنګه دي پوه، او له مخې په پام کې دي کوم شرايط يو مثبت پايله انتظار.

ایروبیک تمرین څنګه ده

دوره د روزنې په یوه ځانګړي سمبال خونه ترسره: په فرش دي څو bikes تقویه، څراغونه لږ dimmed، rhythmic موسيقۍ په غږولو، د امکان په صورت کې د يوه غره منظره پرده وړاندوینه انځور. د سوداګرۍ په په غرونو کې، تاسو چېرته غواړي چې نه یوازې په یوه هواره افقي سطح سپور ډلو او mimics موټرسايکل ride پورته او ښکته د ځوړ ترسره کړل، خو هم. د دې saykl سیمیولیټر سمبال ځانګړي handbrake، د عمودي زاویې بدلوي، او د دي بوخت thereon خلکو څخه د يوې ولاړې او بېرته د يو ناست دریځ کې بدلون راولي. د روزونکي د مزاج او ریتم روزنې ټاکي، د سیالانو تر منځ د اعمالو نظارت کوي او تنظیموي د بار، په کتابتون کې دا هر 4-5 دقیقې. غونډې په 45 تر 60 دقیقو پورې دوام ولري، شامل د يو په تمریناتي تمرین، او کله کله خبري رسنيو يا فشار-UPS ته.

د روزنې د شدت

دوره Aerobics د سخت تمرین په کټګورۍ پورې اړه لري، لکه څنګه چې په زړه کې د یو قوي فشار ورکوي. 45 دقیقې مشبوع ټولګيو کولای شي 600 کیلوکالوری پورې لګوي. دا څومره زیات اجازه د cardio نورو ډولونو له لاسه (د دوديزې تمرین موټرسايکل يا treadmill). د هغو کسانو لپاره چې غواړي د بدن د روغتيا د ساتنې او باش، ځواکمن او په کافي اندازه باش د 20 دقيقو په موده کې ښکیل وي. او که تاسو غواړئ چې د اضافي بدن اندازه ځانونه بېغمه کړو، روزنه بايد دوام نور. وروسته د اضافي انرژۍ د پیل په مصرف شي (او د اضافي وزن څخه) د cardio 20 دقيقه موده وروسته. د غوره پايلې، باید په اونۍ کې دوره 2-3 ځله کې ګډون وکړي، او د داسې حال کې چې وروسته د ورنونو او شاتخته به يو په زړه پورې مرستې شي، او cellulite لږ څرګند شي.

د استطباب saykl

دا د روزنې ډول هغه کسان چې د لاندې ناروغیو لري انتخاب نه شي کولای:

• زنګون بندونه؛
• د زړه او رګونو؛
• د وینی لوړ فشار (Hypertension)؛
• varicose رګونه.

مخکې په کې د لومړي ځل لپاره د ښوونيزې غونډې تاسو کې شامل کړي، دا مطلوب ته د یو ډاکټر له خوا معاينه شي او په اړه د تاسو د بار حق څه ډول او ده چې په بشپړه توګه استطباب مشوره تر لاسه. که دا ممکن نه وي، ډاډه اوسئ چې د يوه روزونکي چې د ایروبیک ځغلونې د ټولو contraindications پوهيږي څخه لارښوونې تر لاسه.

دغه خبره په ذهن د لوست د لومړۍ وساتي

د هغوی د روغتیا د دولت ارزونه او د بايسکل ځغلونې غوره، دا ضروري ته د روزنې د بڼې په اړه زده کړي ده. دوره - دا يو ډېر لوړ سرعت او په لومړۍ هڅه د واک د ضايع بار، هم ستر، نو نه يوازې د تجربه لرونکو لوبغاړو وټاکه. لومړی دا ضروري ته د مناسب د تنفس او د بدن خبرپاڼه تخنيکونه زده کړي دی:

• "کور" لپاره د لومړنیو: یو ناست دريځ، د وسلو په مرکز څخه تېرېږي، په ستا د رضا د ډېر فشار پرته د pedals ګواښ سره. ورو ورو د بار زیات شي.
• سره په پراخه کچه ځای لاسونه په مشرتابه څرخ ته ناست، د روزونکو د ټيم د مقاومت کچه توپير لري.
• ولاړ، لاسونه اوږو سور پرته د مشرتابه څرخ پر جوړولو، د عضلاتو د زياتوالي د بار.
• موثریت - د مداخلې تخنیک سره د لاسونو په پراخه امکان فورمول "ولاړ" د pedals، په ډير ستونزمن ډول د اعدام او په پايله کې د لوړ مقاومت لري.

د Pros ډلې درسونه

هر چا نه چې پرېکړه وکړه چې د اخيستلو لپاره د يو treadmill کولای شي په خپلواکه توګه پیل په دا سره چلند وکړي. لومړی، تاسو باید څنګه وکړي، د هغه په ګونډو، د وسلو او بېرته زده کړي. دوهم، دا چې د بهیر د کنټرول، د بار بدلون ډېره سخته ده، او زياتره احساس ستړي لومړی، د خلکو د مداخله تمرین. په جمنازيوم، چې ټولګيو دوره، یوه ځانګړې فضا. له پیله، دا یوه کوچنۍ تمریناتي جوړه او د ټولو ګډونوالو په يوه مثبته لاره شکل بندي دي. بيا سره دوی پیل ته، خالي اراضي، چې دا ستونزمنه ده سپور يوازې تر لاسه کړ او د وتلو: د وضعې او د روزونکي په ټکي ته يو مثبت چلند، چې دا به هم د ټولو exhausting فعالیتونو د بشپړولو لپاره مرسته وساتي. د ښوونکو د مسلکي او خوشبینۍ ډیره پورې تړاو لري: دا د ټولو د لارښوونې سمه اعدام څارنه، له دې امله چې هیڅ یو ټپي شو، او د ښه مزاج ملاتړ کوي.

د بايسکل ځغلونې ګټې

موږ مخکې وویل چې د دوره - دا ده چې یو ښه لاره وزن له لاسه ورکړي. له دې حق څخه نه مخکې د یو بوختياوو باید د 20 دقیقو د treadmill پورته تود، او وروسته چې - سربيره کش. خو دا نه ده د دې ټولو ګټې د فټنس ډول. کله چې ځغلونې ټولګيو:

• ښه د جمیل صبر؛
• د عضلاتو د ګټې د مرستې او elasticity؛
• cardio ده تر ټولو طبيعي؛
• کچه سیمیولیټر مقاومت د انعطاف تر کنترول لاندې ده.
• نخاعي ده زیاتی نه (په توګه کله چې منډه)؛
• ټولګيو کې دي د ټولو سننو او د فټنس درجو د خلکو لپاره مناسب.

دوره دی په امریکا او اروپا، او په روسیه کې شهرت تر لاسه، او شوق سره د ډېرو خلکو ته د ټولګيو ته ولاړ شي. وروسته د ټولو، د نڅا او حرکت ترسره کړي چې د کړنو په ترتیب د ياده کړي، او کولای شي يوازې د څه فکر نه په اړه وي، ستاسو د سترګو په وړاندې د کتابتون وموقیعت ننداره ته اړتيا نه شته. البته، د "مزل" چې کاږه نه ده او ایښودل شوی دی په بشپړ عوامل، خو په پایله کې په ارزښت ده.