ګټور او ساده غځیدلې تمرینونه

غځیدلې تمرینونه دي د عادي مينه وال ډېر يو ورزشکار لپاره مهم، او. لومړی، د کش عضلات د غورځنګ او هوساینه العاده ازادي ورکړي. دوهم، غځیدلې دواړه د مخه او اصلي بوختياوو وروسته دی باید،.

عضلات اسانه او ډیر خوند کار غځیدلې وروسته. کله چې د درنو شیانو پورته، یا کوم بل فزيکي تمرين سره مخېږئ غځیدلې دلته، او - عضلات کم، او د استراحت د پروسې د روزنې له بشپړېدو وروسته د څو ساعتونو لپاره دوام کوي.

دا ډول یوه پیچلې روزنه بايد د نخاع تېرېږي، د وسلو، حمل، ورنونو او پښې تمرینونه شامل دي. د لومړنیو، تر ټولو مناسب به ورو، Static غځیدلې وي - دلته د ټپونو د خطر په ډیره ټیټه ده. خو ورپسې تود خپل عضلات مخکې تاسو غځیدلې، پيل شي. تاسو کولای شی د څو معياري تمرینونه ترسره کړي، او یا یوازې د نڅا کوي.

لاسونه غځیدلې

• استواره وي، ستاسو د ښي لاس په غاړه کچه پورته کړي. چپ لاس په سمه څنګلی او ورو کړي - تاسو باید غځیدلې احساس د اوږه عضلات. په تر ټولو سخته دريځ د يو څو ثانيو کې ونيسئ. د چپ لاس د تکرار کړی.
• اوس د خپل حق مټ پورته کړي او په څنګلی کوږ - خپل لاس باید د غاړې لمس کړي. چپ لاس په سمه څنګلی او د چپ لوری ته کش. د خپل چپ لاس سره تکرار کړی.

نخاعي غځیدلې تمرینونه

• په فرش دروغ، پر سر د هغه لاسونه هواره کړي، پښې کش. اوس ورو ورو د خپل لاسونه د بدن کش داسې حال کې چې د هغه د پښو د نوکانو کښل جرابې. په کلک دریځ د پيرلو.
• ستاسو په زنګانه کړئ، د خپل سر پورته خپل لاسونه پورته کیږی. په تدريج سره کښېنئ بېرته، بېرته د قاتيدلو.
• په فرش دروغ او د "Birch". پښې بېرته څرخیدو، هڅه کوي چې په فرش د پښو را کم شي. د پښې باید استواره وي.
• ستاسو د معدې په دروغ، د پوړ پر وړاندې په خپل لاس واچوي او پورته د بدن. جوخت ستا پښې کوږ او هڅه وکړي چې د د پښو په سر ته ورسيږي. په یاد ولرئ، په ورنونو باید د پوړ پړاو نه.
• د نخاع بل اغیزمن تمرین - د "پل." ښه له يوه مساعده دريځ پيل کړي. مټې د پوړ ستاسو د زنګانه او ارغوی کوږ. اوس د سطحي د پورته ستاسو د بدن او په ورنونو پورته، د خپل بېرته Arch پوليسي.

پښې غځیدلې

• ښه شي. ستاسو د بدن ښکته څرخیدو هڅه کوي چې په بشپړه توګه په فرش ستاسو د ارغوی او د 15 ثانیو وکړي. ستاسو د زنګانه باید نيغه پاتې شي. اوس ارام خپلې غاړې او اوږو - تاسو باید په هوا کې ځوړند او د احساس پښه عضلات خپل وزن له خوا غځیدلې دي.
• کیني، زنګانه شاخي د پوړ په وړاندې د وسلو د پاتې. اوس په مخ کې د حق پښه شاخي په وتلو، او د روان کش او بېرته وباسي. ورو swinging پورته او ښکته، احساس د عضلاتو دتناسلي او ورنونو رسیدلی دی. پښې ونجول.
• اوس تاسو باید په فرش ارام ناست، نيغه په زنګانه پښې ته مخکې وباسي. لاسونه د پښو غصب، او ورو ورو د بدن ښکته وباسي، د پوزه لمس، زنګانه هڅه کوي. د تېرېږي څو ځله تکرار کړی.
• د پوړ واخلئ، ستاسو د پښو تر څو چې تاسو په شان تېرېږي ناست د دتناسلي عضلات احساس دي پرته ولاړ. په تدريج سره ستاسو د بدن د پرمختګ وکړي، هڅه کوي چې په فرش د هغه د څنګلو کښېنئ (که تاسو دا په اسانۍ سره نه، نو هڅه دې وکړي څو د هغه پوزه د پوړ لمس). نو په يو څو ثانيو کې ونيسئ. اوس په چپه پښه د بدن د حق لپاره لومړی، او بیا. په یاد ولرئ، چې د زنګون په ورته وخت کې بندونه باید شاخي نه وي - دا ښه لږ کوږ، خو ستا پښې صافه ده.

که تر دې وخت کې تاسو هیڅکله هم د دې په شان څه ترسره کړې، تاسو بايد ډېر په نرمۍ سره پيل کړي. غځیدلې تمرینونه به په لومړي سر ارامتیا، او کله کله هم د درد سبب شي. غوره دا ده چې د یوه روزونکي تر څارنې لاندې د لومړي څو د روزنيزو غونډو ولګوي - هغه به تاسو ته د ضروري لارښوونې ورکړي. په یاد ولرئ چې د تمرين په ترڅ کې اړین ته د "سرو زرو د منځني" پابند دی - هم غيرت نه، خو د ځان لپاره بخښنه احساس نه.