سره د ورزش ژوند: د نجونو لپاره د جمنازيوم د پروګرام روزنه

د ځینو لپاره دليل، د نجونو په ندرت جمنازيوم کې ګډون وکړي. دا مرسته د تعصبونه، لکه د باور چې وزن روزنه ده په نارينه د ښځو په بدل ډېر. د قوت د روزنې اناتومي اساسي پوهه دې افسانه تیاری وي. که هغه اوس هم د کوټې ته راځي، دا د بل د عام اشتباه - د د ځايي لاغری ځانګړو ځایونو په هيله د تش په نامه ستونزه سیمو کې روزنه پيل شوه. خو تاسو نه شي وازګه چې په کوم ځانګړي ځای سوځوي، هغه له خوا د فزيکي فعاليت او د تغذیې د سمونې زیاتوالی د ټول بدن څخه په مساوي توګه روان شو. په دې برخه کې، د جمنازيوم د روزنې په پروګرام کې د ښځو لپاره بايد د ټولو هغه لویو عضلاتو د ډلو تر ټولو تمرینونه، او همدارنګه د ایروبیک تمرین شامل دي.

جګړن د عضلاتو د ډلو او د اصلي تمرینونه

مخکې تاسو په جمنازيوم یوه پیچلې تمرین وي، تاسو باید په ګوته کوم چې سترې عضلاتو د ډلو کې ښکېل دي. د دې لپاره چې د سينې لوی عضلات، شا او پښې شامل دي. هم د مړوندونه، triceps، دلتا، خوسکي، ABS وروزي. مترینونه توپیر اساسي (چې څو د عضلاتو ډلو شامل) او روپوش (موخه د ځانګړو عضلاتو ولټوي). ځکه چې د نارينه او ښځو د عضلاتو ورته ټولګه لري، په د نجونو د جمنازيوم تمرین پروګرام به نه د نارينه وو څخه د تمریناتو ټولګه ډېر توپير ولري. د ټولو نه اول دا ضروري ده چې اساسي تمرینونه چې په ټولیزه توګه ښکلي شکل وده راوستي ده.

د کار د اساسي اصول

لومړۍ خبره په یاد - اغیزمن په جمنازيوم بوختياوو لپاره عضلات اعظمي بار، نو تاسو کولی شئ نه په يوه ورځ د ټول بدن وروزي. تاسو ډېر ستړي شوي، خو د تمرين به په ډېره بې کفایته وي. عضلات د مناسب استراحت ته اړتيا لري؛ په اونۍ کې دوه ځله - د دې امله، هغوی څخه زيات نه يو روزل شوي دي. او مطبوعاتو، له خوا په لاره کې، ډېر. په دې ډول، که یوه بوختياوو کې د ښځو لپاره د جمنازيوم تقريبا په هره اونۍ کې پنځه ځله، هر یو د روزنې د عضلاتو د ډلې يوه ورځ، دا نه زيات درې تمرینونه کاروي.

عبرتناک روزنیز پروګرام

د عضلاتو د اساسي الیاف مطالعه کولای شي د اونۍ ورځو ويشل په لاندې توګه دي:

• د دوشنبې - د Delta، caviar؛
• سه - بېرته؛
• چهارشنبه - پاتې؛
• د پنجشنبې - سینه، triceps؛
• د جمعې - مړوندونه، مطبوعاتي؛
• د شنبې - پاتې؛
• یکشنبې - پښې.

ښه چې په یوه جلا ورځ aerobics یا، یا په یوه جلا تمرین، خو نه د طاقت په زور. د عضلاتو له هرې ډلې نه 1-2 د هر 15 تکرار 3-4 ډوله عملي. د روزنې په پیل کې د عضلاتو د تياريو پورې ضروري ده. د دې هدف لپاره، یو کولای شي پر یو تمرین موټرسايکل يا treadmill د 10 دقیقو لپاره په تمریناتي سره د رڼا وزن او د تکرار څخه یو لږ شمیر د کړنالرې په يو څو لپاره وکاروي، نو. ددې لپاره چې په جمنازيوم ته د نجونو لپاره تر ټولو اغېزمن وي بوختياوو، تاسو بايد د خپل خوراکي انډول، د رژيم نور پروتين کړه او د شحمو او ساده کاربوهايدريتونه چي د اندازه کموي. ملایم - د رقم به نور همغږه شي، عضلې - elastic، او د پوستکي: په منظم وزن زده کوي، تاسو کولای شي د پام وړ پايلې تر لاسه.