لپاره په کور کې د شاتخته يو ښه تمرین

د خپلو شاتخته په بڼه ښه غواړي، موږ د لومړي ښکلي، مقاومت، او پمپ silhouette د رامنځته کولو په اړه فکر کوي. هيڅوک د وزن پر ضد دی، خو زياتره خلک په دې باور چې د shapeless هوارو شاتخته - دا بدرنګه. سربیره پردې، د دواړو جنسونو يو بل ته جذب شوي دي لکه څنګه چې ده elastic roundness.

د څاڅکی اغوستې لرې تيږه

که تاسو د يو هدف ته د gluteus maximus نور حسادت تر لاسه کړي، تاسو باید د خپل ځان کېښود، چې دغه پروسه به اوږد او ستونزمن وي. ښايي تاسو به د تمرینونه سیټ څخه زيات حرکت د مخه تاسو یو د موندلو او د شاتخته یو ښه تمرین، چې په د بریا لپاره د مبارزې د ناکامۍ سره کارت یو ډول زده کړي. نو، شي د صبر خوندي دي، د تمریناتو برلاسۍ، ارزوي او د پایلو په پرتله کړي. د يو معاون به د ترازو غږ، ټیپ، د اندازه قلم او کاغذ له پایلو ثبت کړي.

د gluteal عضلات جوړښت

که زموږ موخه دا ده چې زموږ د ټکی پنځم مشري ټول بدن څخه د وزن ته د وزن له لاسه ورکړي، په جلا کار نه به. د انسان د بدن د يو پردي جوړي کړي څو په ټولو سيمو کې او هم په د لاسه وزن د خپلو سیمو د ټولو وزن لري. له همدې امله، د ټولو تمرینونه glutes د رخصتیدو د وزن نه محاسبه، او د هغوی شرکت او shapely ورکړي. مخکې له تاسو پیل ته عضلات کار کوي، موږ بوختياوو نه. لومړی، ترلاسه سره په ټولو اړخونو کې د زونونو د دې بيالنس د انسان د بدن جوړښت، چې په يو وخت د دريو عضلاتو څخه جوړ خبردار. له همدې امله، د شاتخته ښه تمرین - دي هغه کسان دي چې د کار کولو وړتيا او د یو لوی او کوچني، او د عضلاتو د piriformis. په طبيعي ډول په د gluteus maximus عضلات ډېر ځانګړنې، نو دا د د د مرستې او elastic فورمه د جوړولو لپاره په غاړه لري. خو د نورو دوو عضلات د کار پرته له وروستۍ پایلې د داسې مطلوب تر لاسه نه، په توګه به د خوښې وړ وي.

لوی عضلات کولای ګټه

د عبارت "لوی عضلات" دلته موږ د ښه روزل شوي او پمپ شاتخته د شتون مانا لري. هيڅکله له خوا په خپله نرمه شاتخته به نه خاوند ته کومه ګټه راوړي. ښه، ښايي چې به د بېړنۍ ناسته په نرميدو. خو پمپ gluteal عضلات توان اکسيده او د بدن غوړ تجزيه لري. د نور د عضلاتو، د زيات اکسيجن دا به ورننوزي. په دې ډول، په شاتخته د لوی عضلات کیدای شي په راتلونکې کې ښه ته د خپل بادار لپاره کار کوي، که څه هم د ځینو عواملو له د تر اوسه د اضافي ښکارته ښکاري.

د شاتخته يو ښه تمرین: بوختياوو

ښايي چې د تيوري په هکله په کافي اندازه. دا وخت ته اقدام وکړي پيل کړي. په تمریناتي معمولا اخیستل د رڼا په ميدانونو او توضیع کړي. که څه هم، هلته ده یوه معجزه تمرين دی چې کولای شي: "په يوه کاڼي دوه مرغۍ وژني." موږ حامله رسۍ په اړه خبرې کوو. او لومړنیو کولای شي په 200 لوړه شوه د بوختياوو ترسره کړي. هغه کسان چې د قوت احساس، به د 500 ځله ساده مرمۍ له لارې ټوپ. که موږ د مطلوب هڅه، بيا دا شمېره به په یوه زره زیات کړي. لپاره په کور کوناټی دپیاوړتیا ښه تمرینونه، نو تاسو کولی شئ د سهار په ټوپ، لکه د سهار تمرینونه موقف حامله - په تصادفي نظم رسۍ) حامله (.

ساته اړین دي

د بوختياوو وروسته د بدن په ښه ګرم شوي، او اوس چې د تر ټولو مهم او اغیزمن تمرینونه د وار - ساته. په حقیقت کې، تحصن UPS چې د مختلفو د عضلاتو ډلو دومره چې مونږ به د اساسي تمرینونه یوازې په پام کې کار وکړي. په راتلونکي کې، کله چې په لهجه د بدن په داسې حال کې، چې دا به پوښتنه په خپله د پیچلو پېچلې کوي. په عين وخت لپاره یو تمرین په توګه د شاتخته زياتوالي او ورنونه به په کور کې لاندې کړنې پلي کړي. د پښو په اوږه سور پرته جوړ، د هغه د مشر تر شا لاسونه نومرو غوښتنه وکړه. ګنځايونو به ورو ورو او په ژوره توګه، که موږ غواړو چې په یوه کرسۍ ناست، د هغه د پنځم ټکی بېرته لږ اخلي. هير نه ملا مو صافه داسې حال کې چې د 20 تکرار 3 ډوله ترسره وساتي.

cellulite دښمن

که موږ د cellulite پر وړاندې د مبارزې نقطې نظر څخه د شاتخته ښه تمرین په پام، دا وتوانېږي چې د شاتخته او ورنونو پوره ملایم نارنجي اسيديک ګنځايونو. که پښې پرته په پراخه توګه چې ممکن وي، چې پر پښو او ګنځايونو د جرابې منحل، زنګانه اړخیزه توګه د خپرولو له شېبه تر هغه وخته پورې چې د 90 درجو زاويه جوړوي، دا ممکنه ده، سربیره پردې، ښه وروزي داخلي ورنونه. وڅېړئ اورګاډي پښو او شاتخته څخه چې بېرته ورټوپ ژوره ساته.

د بار زیاتوي. نزدي

بریدونه، مهمه نه ده څومره پیچلې او ستونزمن ښايي دوی داسې ښکاري، چې د ساته وروسته له پامه نه شي. که چیرې موږ د کوناټی دپیاوړتیا غوره تمرینونو کې د وړو او ناک په شکل د عضلاتو د مطالعې له پلوه په پام کې ونیسي چې د ده لپاره په خپل جوړښت کې د بریدونو په غاړه لري. که هدف دا دی چې د امکان تر حده له پمپ باندې، مقاومت ترلاسه او د پنځم ټکی جوړ، تاسو باید له دغو ساده خو خورا اغیزمن تمرینونه ملګري کړي. د پيل سره موږ نزدي سره gluteal عضلات د ورانه د مخې له لارې پمپ مخ کوي، په ګډه. ښۍ پښه نه زيدخ ګام، د ورون د بدن بار انتقال. بهتره به دا وي، چې که پښې دي نه د هر lunge وروسته متبادل. 10 لومړی پر يوه پښه بریدونه کړي، او بیا د لومړنیو دريځ کې بدلون راولي. هغه خلک چې د یو پوره elastic فورمه خوب، اضافي وزنونه دي یو تمرین د شاتخته لوړه کولو پر مهال کارول. کتنې لوبغاړو د بريدونو د اغېز زياتوالی ښیي، که تاسو ته د dumbbells په لاس کې واخلي. دا د د شاتخته يو ډېر ښه تمرين وکړي.

د د gluteal عضلات مفصله څېړنه مترینونه

Mahi پښه څخه د "سجیده" شاخي، د نه يوازې ښه وړتيا لري چې د درې gluteal عضلات د پیاوړتیا، خو هم سره cellulite معامله. ولاړ په جمنازيوم پوزی په خپل زنګانه، د هغه لاسونه به بازو تکیه کوي. له ياده ونه باسي، چې د شاخي په زنګانه باید د 90 درجو زاويه جوړوي. د تمرینونه څو ډوله دي:

• د پوړ د پښه موازي راکاږل، او بیا د زنګون کوږ، د کوناټی د پونده قطعات.
• هم، چې موږ ته د پوړ د پښه موازي وباسي او ژر تر ژره دا په زنګون کوږ. موږ هڅه کوو چې د شاخي په پښه پورته په توګه که موږ غواړو چې په چت دا ته نه پرېږدي.
• کږيږي یو د اړخ پښه سره د بدن د يوه زاويه جوړوي. د ملاتړ پښه ده په زنګون تمه.

موږ د 20 ځله 3 ډوله توليد کړي.

د کوناټی دپیاوړتیا (عکس) مترینونه. Mahi نيغه پښه

د ډېرو Mahi ده د خوښې تمرینونه یو. او دا کولای شي په ټولو څلوریزې دواړه ولاړ، د هغې خوا دروغ، دروغ په شا ولاړ، او په یوه په فرش ولاړې مقام ترسره کړي. د شاتخته سربېره، د ورون کار توپير لري. دا ټول په هغه څه چې به په mahah مخکښ پښه شي پورې اړه لري. دا ساده تمرینونه د پام وړ ورنونو پياوړې کوي، چې ورکوي د انځور د یو بشپړ کمال ښکته. Mahi نيغه پښه په اسانۍ پوره کړي، نو د وخت په تېرېدو د په یوه طریقه تکرار شمیر کیدای شي تر 50 ځله لوړه شوې ده. دا کیدای شي په توګه د پلم ریسټ نه Pad سره، او د یو لوی کارول جمنازيوم توپ سره د لاستي. په دې صورت کې د تمرينونو په توپير به د پام وړ پراخه کړي.

د ورون او حوصلې زياتېدو

د پیچلې، چې مشهور دی چې موږ، موږ تمرینونه واچوي تر څو د شاتخته او ورنونو زیات کړی، د حوصلې د نندارې وړ زیاتوالی پرته نیمګړې ده. ښکته په پوزی چت مخامخ دروغ. د هغوی د یوه وړوکی کور پر اوږه په مخ کې د پښو پرته عرض او د خپلو زنګنو کوږ. السونه په پټوکی په اوږدو کې فرش ورکوی. موږ د پيل پر مخ د حوصلې په چټکۍ سره کړي او دا بېرته وروسته راښکته شي، نور د gluteal عضلات اغېزمن کوي. تاسو کولای متنوع او د تمرین پېچلې کوي. موږ د حوصلې د لوړولو او د حل په يو قد چې به د بدن په اجازه. هغه راهیسې چې په اصلي مقام زما په ګونډو دي طلاق شوي دي، زموږ دنده ده، د هغې په خلاف، د هغوی کم کړي. د معلوماتو وروسته په ګونډو بیا طلاق. بس 20 تکرار.

د ګمرک تمرینونه

د شاتخته يو ښه تمرین - نه ده یوازې یو چې کولای شي د خپلو بڼه د لوړتيا او د ته د مرستې ورکړي. يو ښه تمرین به پام کې ونیول شي هغه کسان دي چې کولای شي د "ولړزوي" د اضافي وازګه. نو، غوره ته rhythmic موسيقي او د پنځم ټکی ښه بدلونونه شامل دي. دا باید سره په خپل کمربند د هغه لاسونه ترسره شي، او پښې لږ څه تمه. په لومړي صورت کې د حافظې فعال نڅا بوکسنګ latinok او تور د ښځو د یو مثال په توګه چې تعقیب recreated. په ورته وخت کې ورون کولای شي له اړخ ته په څنګ کې، په پښو او شاتخته لړزې په عضلاتو احساس. د تمرینونه کوي چې د شاتخته او ورنونو زياتوالی له هغه وروسته، چې دا سره د تشنج چې په عضلاتو نسج را رفع د دې غير معمولي نڅا په مرسته ضروري ده.

په شاتخته ګامونه

بل تمرین، پرته چې دا به د روزنې د بشپړولو اداره، د تش په نامه "د شاتخته ګرځي." داسې باور کیږي چې په دې لاره کولای شي د یو ښه نظر وي چې د اضافي وازګه ځای او سره راولي عضلاتو فشار رفع کوي. موږ په شاتخته ناست، پښې مخ وباسي او سره د نورو يو کوناټی په فرش حرکت پیل کړي. د داسې یو تمرین اغیزمنتوب به منظوري ترلاسه شي که د انتقال لږ تر لږه 100 "ګامونه".

بار alternation

موږ په تفصيل لپاره د کوناټی دپیاوړتیا د تمرینونه په کور معاینه، د یوې ځانګړې ډلې د غړو د خپل اهمیت د ضبطولو. که تاسو په gluteal عضلات ټول تمرينونه سرته يوازې به لږ تر لږه 40 دقیقې وخت واخلي. له همدې امله، په دې پیچلې ترسره کوي، تاسو بايد د پایلو د بار او دا چې څرنګه د اورګانيزم د غبرګون په دقت سره غوږ څخه تر السه ياده کړي. ښايي د ځينو تمرینونه به د اډې وي، او د خپل پر بنسټ به یو ډیر ساده پیچلې کړي. ټولګيو کولای شي په اونۍ کې 3 ځله ترسره، په اغيزمنه توګه به د تمرینونه ترسره کوي چې په جمنازيوم د شاتخته سره د ځانګړو وسایلو په مرسته د زیات بار متبادل.

منظم ټولګي

راځئ چې د بار د نظم په اړه ونه باسو، چې د بدن د يوه مشخص مهال ویش adjusts او په چټکۍ سره دا کارول شي. غږيزه په هره میاشت کې د اوږد غونډې کولای شي د ټولو د پایلو پخوا ترلاسه لغوه. که تاسو نه شي په دوامداره توګه يو څه وخت ته شاتخته په کور کې تمرین زیات وقف، تاسو بايد هڅه وکړو په پښو د کاري ورځې په ترڅ کې د امکان تر حده حرکت. که د دفتر سره په يوه لوبه کوټې سمبال، او serendipitously شته دی ping پانګ جدول او د rackets وړيا جوړې وړاندې کړي، نو تاسو کولی شئ دا د واکمنۍ ته د نيم ساعت د غرمې ډوډۍ د وقفې، د میز ټينس د لوبې ځانګړې کړي. د کار مېز لوبغاړی ping پانګ، او همدارنګه د ځانګړتیا د مهال غورځنګونو لوبه به د gluteal عضلات د ټولو ډلو نه په تنگ راغلي شي. یو نا انډوله توګه د اوږد رسېدو اغېز - د د روزنې دا ډول یوازې د تاوان.