ساده تمرینونه، چې په یوه میاشت کې به ستاسو د بدن د بدلون

کار تمرینونه دومره ساده نه ده. تل مشکله شي چې د هر شخص د بدن برخه د څه په ځانګړو اړتياوو اړه پریکړه وکړي. تر څنګ دا ضروري لپاره د تمرین وخت پیدا ده. ښه دا ده چې د دغو اوو ساده تمرینونه وکاروي، نږدې ټول بدن فشار هڅه وکړي، او 4 اوونيو وروسته تاسو ته به د هغوی په فزیکي بڼه د بدلون خبرتیا! په ټولګي کې چې تاسو په ورځ کې يوازې د لسو دقیقو ته اړتيا لري.

lath

دا د هغه ورون، د شا عضلات برخه کش شا او ستاسو لاسونه د روزنې د يوه ډېره ښه لار ده. تاسو ته به هره ورځ یوازې شپیته ثانيو ته اړتيا لري. که تاسو نه شي کولای په مناسب وخت کی موقف مقاومت، دا هره ورځ تمرين، تر څو چې تاسو زده کړي لپاره یوه دقیقه ولاړ. د bar په سمه توګه نه، دا ضروري پر غاړ تکیه، پرته پرځای ستاسو په لاس اوږه-سور، د خپل بېرته کش او په دې دريځ ځوړند، پرته په خپل زنګانه تکیه ده.

pushups

آیا تاسو ته د عضلاتو په سینه او وسلو د جوړولو غواړئ؟ يوازې فشار-UPS هره ورځ! خپل لاسونه اوږو سور ټوټه کې کېږده او په نووينځۍ کوږ نو چې ستاسو مټي دي موازي د پوړ، او بیا د پیل ته بیول شوي. او لومړنیو کولای شي چې د کاري اسانتياو د برابرولو لپاره په فرش د هغه په ګونډو کړي.

ساته

دا د ژر تر ژر پښې ترلاسه یو منل شوې او اغیزمن لاره! ستاسو د پښو په پوړ پړاو وساتئ او خپل زنګانه محصول ستاسو د پښو په پرتله د نورو نه. په ورنونو باید زنګون د کچ نه لاندې ډوبېدو و. آيا نه کوږ او د هغه د زنې لوړ وساتي.

بال داپیه

سره له دې تمرین، نو تاسو به د مشرانو د بدن د عضلاتو ته وده ورکړي. تاسو يوازې د اړتيا د دیوال په وړاندې ستا د بېرته کش، ستاسو په ګونډو کوږ، د هغه په لاس يو سپورتي توپ واخلي او د خپل ټټر د کچې يې کړي، نو ورو ورو له خوا راگیره سره thoron وکړي.

په زنگونو لاسونه او پښې غځیدلې

دا تمرین د پیاوړتیا د عضلاتو پوره ورنونو او شاتخته. نو تاسو کوالی شی د استعمال وزن دا ډېر ستونزمن وي. د هغوی سره، د خپل ټولګي به اړوي نور د سختو. په ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ، په ورته وخت کې په پښه او د مخالف مټ وباسي. د پنځو ثانيو کې د يږ ونيسئ، او بيا تر پیلولو ته بیول شوي او په مخالف جهت د تمرین وکړم.

د زنګانه لوړول اووجه

د دې تمرين تاسو باید د خپل د بېرته تګ پر دروغ ترسره - تاسو به ډوبه د ګونګټې د بېرته تګ پر مهال یاد! دا غږونو عجيبه، خو دا په رښتيا سره کار کوي. پراته دي، ستاسو د وسلو کش نو چې ستاسو په ګونډو لمس کړي. يوه پښه کش او د همدې له لوري پر مټ کش، او د بدن د نورو نيمايي په عین دنده کې وکړي. په دې مقام یو څو شیبو څخه، د اصلي مقام ته ستانه شي او له بل لوري بیا تکرار.

د سپی سره مخ کش د پښې ښکته اوربوز

ډېر امکان، تاسو د يوګا تمرینونه داسې مقام اورېدلي دي. سره له دې تمرین، تاسو به د بدن او ورنونو، شاتخته پورتنۍ نيمايي د عضلاتو ته وده ورکړي. تکيه په لاس، د حوصلې پورته کیږی. پورته یوه پښه، کش او اشاره پورته. د دوهم وروسته، د ولسي او د هغې په سینه پورته کش کړي. د اصلي مقام ته ستنيږي، او بیا له بل لوري تکرار.

د څلورو اونيو لپاره پلان

د حیرانونکې پایلې ترالسه کولو لپاره، تاسو لپاره هره ورځ د لسو دقیقو لپاره په کافي اندازه. د فشار-UPS دقیقه، تحصن UPS یوه دقیقه، په پټه د یو څو دقیقو او وڅېړئ په تور لا تر سره! مخلوط او تمرینونه پورته په يوه لنډه کمپلکسونو د لست خوري، ټولګیو تر منځ د يوه لس وقفې کوي. تاسو ته به په چټکۍ سره ګورې چې په ښه فزیکي بڼه د لاسته راوړنو د! اصلي خبره دا ده Do not give up، ځکه چې لس دقیقې د ان د ټولو بوخت کس د قدرت صف کې ودرېږي. دا تمرینونه دي ډېر ساده، سره يې د هر شي سمبال کړي، نو خپل ځان د دې فرصت په پام کې یوازې د څلورو اونيو په لنډ لس دقیقې بوختياوو د خپل فټنس د ښه والي انکار نه!