لپاره د وزن د جمناستيک او تمرینونه

د پسرلي د ظهور، څو د ښځو او نجونو سره د ناخوښۍ د خپل شکل په پام کې. وروسته د لوړ کالورۍ خوړو د ژمي د اضافي وزن استخدام، چې د silhouette ویجاړې شي. سره د دې د کمښت د مقابلې به د جمناستيک او تمرینونه مرسته وکړي. دوي کولاي شي په يوه جمنازيوم او يا په کور کې ترسره کړي. په یوه د احزابو په شکل په لاره کې یوازې کولای شي د ناروغ وي او ځینې اغیزمن تمرینونه زده کړي.

د پوزی مترینونه

د ملا او په ورنونو شي اوخوږو، ډېر اغېزمن ميتودونه جوړ کړي دي.

تمرین 1.

د یوې خوا دروغ، د هغه پښې کش کړي. د مشر په لور نيغه پښه ځي کول. وروسته، د ولسي پښه او يو اقدام په زنګون دوهم پښه شاخي په ترسره کړي. بيا بيا تکرار لړ. بيا د دويم اړخ ته لاړ او په دې خوا تمرینونه ترسره کړي. هر طرف 12-20 تکرار د کمکیانو لپاره. په دغه ودانۍ کې د تنې، د مطبوعاتو جانبي عضلاتو ته وده ورکوي، لکه څنګه چې د قدامی، posterior او د ورنو جانبي اړخ پياوړې کوي. دا تمرین د کوهي ته غزیږي د ورنونو په دننه کې، چې په دغو ځايونو کې د بدن غوړ کمولو کې مرسته کوي.

تمرین 2.

پر فرش کښېناستو، د پښې د تامین (د ساري، د ولسي ګام افقي bar لاندې). پورته او همداسي د پوړ د بدن راکښته کول. خپل لاسونه د خپل مشر تر شا وساتئ، چې د خواوو څخه نووينځۍ. که داسې یو ترتیب ستونزمن دی، دا ممکنه ده چې په سينه لاسونه واوړي. 25 X 4 روش. دا د جمناستيک او تمرینونه کم خيټه، جوړولو يوه نرۍ ملا او ښکلی.

نه يوازې په پوزی، تاسو کولی شئ د ترسره لپاره د وزن د بايللو تمرینونه. وڅېړئ چې په افقي bar چاغ د جمناستيک او تمرینونه مبارزې کې مرسته وکړی.

د پښو په اړه توصيه لوړه

د مدافع وکیالنو د افقي bar په سر ځوړند کړي. لړیو څرگنده، نيغه پښې پورته، تر څو د کورونو د عمودي خپلوان يې د راوستلو کول. که داسې یو ترتیب دی ډیر ستونزمن، تاسو کولی شئ دا سپک له خوا جګول سمه نه ده او په ګونډو شاخي پښې. 15 X تکرار 4 ځله. د یونیفورم د تنفس څارنه. دا تمرین به هرو مرو پر بطن غوړ لرې، او همدارنګه د غير مستقيم ډول په مټ عضلات د پیاوړتیا سره مرسته وکړي.

د لپاره د وزن له لاسه تمرینونه ډېر په زړه پورې او متنوع، تاسو کولی شئ د تمرین وسايل، نوعه لکه د جمناستيک او امسا وکاروي.

په لښته د جمناستيک او تمرینونه

1. د هغه د سر د امسا ونيسئ، په نيغه شي. ته ځي او راځي چې دا د ولسي، پرته د قاتيدلو نووينځۍ. که تاسو شا ته رسوم به ستونزمن وي، د ټولو څنډه يوه امسا واخلي. د وخت په تيريدو، کله چې عضلات دي پياوړي، تاسو کولای شی د برس نژدې مرکز ته ولاړ.
2. د هغه د پښې پرته ترویج، په نيغه شي. په څخه د پښو د 20-30 سانتي مترو په واټن د يو امسا کیږدی. لاس په لاس رقیقو او په یوه او د دوهم اړخ په لمنو کې ترسره کړي، د لمس د ګوتو لښتو پراته هڅه کوي. د دویم لاس دی نيغه، پورته کړې. 30 ځله تکرار کړی. دا د جمناستيک او تمرینونه چې په کې ږدم او په ورنونو د حجم د کمولو کې مرسته وکړي.
3. د ځای په فرش د امسا. تر شا د هغې ولاړ، د خپل کمربند د هغه لاسونه واچوي. د امسا په مختلفو خواوو لوړه شوه کول. حامله شي توپیر لري:) حامله (پر یوه پښه، د دوو. دا د جمناستيک او تمرینونه کولای شي د ورنو او شين عضلات پياوړي.

د دې ټول آسان دې، تاسو يوازې د اړتيا غواړي دا.