څنګه کولای شو چی د یوه روزونکي په مرسته پرته wrung شي زده

کیکاږئ-UPS - دا یوه ښه دی د سپورټ تمرین، اجازه ورکوي تر څو د مختلفو ډلو د غړو د کار او د مفصلونو اغیزمنه ګټه پورته کړي. په ډيرو مواردو کې، د هغې د پلي کولو نه د ځانګړو وسايلو ته اړتيا لري.

د دې تمرين په ګټه هم لږ ارزښت نه شي: په پر وسلو بار سربېره، فشار-UPS فرصت پیاوړتیا صدری عضلاتو ته د نخاع او د مطبوعاتو په بڼه راوړل کیږي. او که تاسو اوس هم لري چې د دې پوښتنې مسخرې "څنګه زده فشار-UPS وکړو؟"، بيا نو تاسو به په مينه د لپاره د لومړنیو دغه معیار د پرمختګ لپاره د غوراويو په اړه زده کړي.

کلاسیکي کړنو تخنیک

زياتره وختونه، او لومړنیو په زده کړه څنګه چې په لاسونو فشار-UPS څه دلچسپي لري، چې د ده د عنعنوي لاره. داسې یو نان کې چې د يو شخص پر پښو او لاسونو باندې تمرکز کوي، اوس هم په نوم "د پوځ" یا "پراته ودروي" ګڼل. دا مقام دی چې تر ټولو عام، ساده او د مشهور، نو کولای شي په اسانۍ سره هيچا تسلط. چې د فشار-UPS کلاسيکه تخنیک د کړنو ښه پوه شي، هڅه کوي په دوامداره توګه د لاندې ګامونه ترسره کړي.

1. لطفا درواغ ودروي. د دې چې تاسو باید په فرش خپل لاسونه په اوږو سور کړي وکړي. Back او پښې باید پاتې نيغه، په موازې توګه د پوړ.
2. ستاسو د څنګلو کوږ، د سينې او زنی د پوړ د تثخين. وروسته، د دريځ پیل ته ستون شي.

پاملرنه ستاسو د ولسي بېرته موازي د پوړ و او نه راپورته کړې، او یا برعکس، کېږدي حرکت وساتي.

دا ډول dewatering کولای شي نه يوازې په لاس کې دي، بلکې په نوک، phalanges يا ګوتو شوي دي.

له هېڅ څخه پيل ....

که تاسو نه شي کولای د دغو ګامونو نه، د دنده په خپله ساده کوي. د دې، چې تاسو کولای شي یو مختلف بدن موقعیت څخه په استفادې - له خپلو زنګنو ولاړ. په دې صورت کې د ټینګار په پښو نه دی، او په زنګانه، ټېټکۍ باندې واوښتل او غوره پورته کیږی. له هغوی سره یو سمون، هلته ده چې خپل عضلات د پیاوړتیا او د تمرین بشپړ پلي کولو لپاره يې چمتو يو بل اسانه لار وي. که تاسو نه زده کړل چې د ځمکې څخه د wrung شي چې څنګه د زده کړې، هڅه کوي د همدې غورځنګونو لپاره، یوه دیوال ته نږدې ولاړ. بل دا (يا کوم بل عمودي الوتکه سطحه) ته ودرېږي او ستاسو په لاس کې ځای په توګه تاسو به په فرش دا کار. د نخاع نيغه د مقام او ستاسو د پښو اوږو سور پرته ساتل، نووينځۍ کوږ، چې د دېوال د بدن ته رسیږي. پرمختګ، يو ساه اخلي، straightened، وباسی. کله چې عضلات قوي لږ څه تر لاسه کړي، چې تاسو کولای شي له دې تمرین پېچلې، د دیوال څخه لرې ولاړ او فشار-UPS کوي په د عمودي يوه زاويه.

څنګه ژر زده کړي چې څنګه د فشار-UPS وکړم؟

د ښکلا د SPHERE له څو تمرینونه تاسو ته د سپورت عنصر د پرمختګ چټکتيا سره مرسته شتون لري. تر ټولو اسانه لاره د چمتو کولو، سره د dumbbells د بنچ مطبوعاتي ترسره بیا. زياتره وختونه، دا په یوه هواره پراخه بنچ ترسره کيږي.

دوه انتخاب: په يوه زاويه کې راژوندۍ شي. د دې لپاره چې پوه شي چې څنګه په دې دريځ فشار-UPS څه زده کړي، نو تاسو به د بنچ یا کوم بل دريځ چې به د پوړ د يو هوسا درجو کاږه کړي ته اړتيا لري.

د ليکنې د پورته وړانديز هر ممکن پیچیده ښکاري او یا، د هغې په خلاف، اسانه، دا ستاسو په انفرادي فټنس او شخصي احساساتو پورې تړاو لري. خو دا سپارښتنه د کارولو يې د ټولو، په ساده توګه د متناوب کله چې د روزنې د کیفیت د پايلې ترلاسه کړي.

نويو څه په ياد؟

سره زنګانه یا تمرینونه کوي په عمودي موقف (د دیوال څخه) دي، په حقیقت کې، د ټولو اسانه ودرېږي. څرنګه چې معمولا خلک دي، چې په سوال مینه پیل "څرنګه چې د فشار-UPS څه زده کړل؟"، تر شا شتون نه لري فزیکي روزنه (ځوان لوبغاړو، نجونو، چې زياتره يې). خو دا مهمه ده چې یو فیچر په یاد: د سپکو نسخه يوازې د دې تمرین د اساساتو زده کړې ده. سره د په ګونډو پر ضد عملیاتو-UPS کولای شي د زوړ عمر وي، په ورته وخت کې او نه کولای چې له کلاسيک فشار-UPS پراته ترسره کړي. له همدې امله، د خوځښت او په اسانۍ سره په نان 15-20 تکرار ترسره کولو د الګوریتم درک، د اختلاط لاړ. هڅه وکړئ چې لږ تر لږه د لومړي بشپړ فشار-UPS ته پر صحیح عضلاتو د فشار پاس کړي.

هم کوئ د بوختياوو په اړه ونه باسو. درد، ژوبلې، له رګه کېدنې: د عضلاتو د لومړنۍ مطالعه به ناوړه عواقب بوختياوو د مخنيوي کې مرسته وکړي. آيا لپاره فوري اسنادو، لکه نه وټاکه "سبا مطبوعاتي 100 ځله." ښه په مناسبه توګه خپل ځواک د ارزونې، او آن که تاسو د يو ځانګړي هدف، هڅه وکړي تر څو دا ته ولاړ شي، ورو، مګر. په یاد ولرئ: د فشار سم اعدام يو څو تکرار ناقص په پرتله خورا زيات ګټور او لومړنیو راوړي "په تلوار."

او بیا څه؟

نو تاسو پوه شي چې څنګه د فشار-UPS کوئ، کوښښ او د لومړي مثبتې پايلې لري. مبارک شه! خو، په اوږه د تحقق په داسې چې سپورتي لاسته راوړنو تاسو او خپل ځان د منطقي پوښتنه: «او هغه څه لپاره ډیر زیار؟". د غوراوي ډیری دي، په حقیقت کې، ځکه چې د کلاسيک فشار-UPS - اساسي تمرین. تاسو کولای يو ثابت د عضلاتو لهجه، بوخت دي په انفرادي پروګرام وساتي، نو تاسو کوښښ کولی شې د پایلو د 100 فشار-UPS، چې هم د ډېرو لوبغاړو په ته د رسیدو لپاره د ریکارډ ډول دی. او تاسو کولای شي خپل ځان د تمرين يو بل ډول هڅه وکړي، د مثال په توګه، د ميلو فشار-UPS پيل کړي. يو انتخاب شته ده!