چلولو څومره کالوري وسوځول؟ د روغتیا او شکل منډه ګټې

تاسو په منظمه توګه د وزن له لاسه ورکوي؟ یا په ساده ډول دوی پرېکړه وکړه چې د یو څو اضافي کیلوګرامه له لاسه ورکړي؟ او يا ښايي، تل د بدن په بڼه او د وزن وساتي؟ دا په زړه پورې، چې د روغتيا د سپارښتنې سره سره، ګڼ شمېر خلکو د ساده شیان لکه منډه په اړه هېر شوی وي. په اړه څومره کالوري وسوځول سهار په ميدانونو، د غذاي او د څیری په کونکوته فعال نندارچيانو کې ډېر مينه وال نه فکر.

له بلې خوا، د هغو ښاغلو (او نارینه) چې په هغه ورځ په دې فعالیتونو کې د خپل ژوند 30 دقیقو لګوي، د نورو په پرتله ډېر روغ. دا کېدای شي څرګند نه وي. نه، دوی په خپلو هوساینی نه ځلېړي کوئ، خو کله چې "د وخت راځي" د خپلو همکارانو پر ډاکټرانو سره د توئيدو، هغوی چوپ په یوه کرسۍ چای sipping، او یا په خپل چم او کار يوه ډله پرمخ.

د منډه ګټو لپاره شکل

زياتره حتی تصور نه چلولو څومره کالوري وسوځول - د ټولو ساده تمرین، په دې معنا چې دا ضروري نه ده چې د کوم ځانګړي پټو تمرینونه پوهيږي. ته nutritionists او د روزونکو لپاره د 20-30 دقیقو له مخې کولای شي له 200 څخه تر 500 ګرامه منډو له لاسه ورکړ. Total - هره اونۍ، په ساده توګه د ميدانونو په پایله کې چې د 3.5 کيلو پورې! په عمومي توګه، د يو کس وزن، د زیات وزن هغه دې monotonous خو اغېزمن تمریناتو په ترڅ کې له لاسه ورکړ.

خو دا مهمه ده چې یو لړ قوانین وزن ته رښتيا پاتې تعقيب کړي. لومړی، پرمخ اړتیا دايمي، منظم کړي. دوهم، که تاسو ته د سهار ټولګيو او مازيګر او په ځانګړې توګه د ماښام نه غوره - احتياط نه ځان ته د شپې overeat اجازه وي. وروسته تمرین د اشتها د امکان د زیاتوالي، او د يو ګڼ ډوډۍ به د ټولو اقداماتو له منځه، او به نه پروا چلولو څومره کالوري وسوځول.

داسې ښکاري چې د تمرین دی خورا monotonous. زيات شمېر نجونو ته ترجيح فټنس، aerobics او نورو تمریناتو نه، فکر چې له کوره به ښکلي پښې یوازې کړي. د ننداره هیڅ! د حق روش به ټول عضلات کار وکړي. د څو اوونۍ وروسته به تاسو وګورئ، چې هغوی دي اوخوږو شي!

کالوري له لاسه

نو څومره چې تاسو کالوري سوځولي منډه؟ دا په څو فکتورونو پوری اړه لری:

1. د وزن منډه په شاوخوا کې - هغه څه چې دا ده، چې د زيات کالوري به evaporate. دا د هغو کسانو په پام کې ځان ډېر غليظ په لاس کې. که تاسو لا د وزن 40-50 کیلو ګرام (او تاسو د يو بالغ دي)، له لاسه ورکول به لږ کالوري وي په هر کيلو دی اصلا کوم اغیز کوي، خو ډېر ژر د د عضلاتو د بڼه په لګښت به د عمومي آهنگی راشي.
2. د منډو په موده. نه 15 دقیقې څومره له لاسه ورکړي، د مطلوبو وخت - له 30 څخه تر 40 دقیقو. خو دا به راشي، ښايي حق لرې نه - يوازې د وخت لږ هره ورځ زیات کړي.
3. همدارنګه، هلته ده تر منځ د روژه، ورو او متحول چلولو پر مهال څومره کالوري سوځول کیږي توپير.

د یو نیم ساعت تاسو کولای شي په اړه د 400-500 کالوري تاوان تمه. د چټک چلولو بار زیاتوالی، دا ممکنه ده چې د نور له لاسه ورکړي. دا هم ښه ده چې د سرعت بدلون. بيا د بدن دومره ژر نه کارول شي چې د فشار، او د وزن د بايللو ښايي له خوا 1.5 ځله زیات کړي.

د کالوري جدول - - تاسو اړتیا نه لرئ موږ نه یوازې دا حقیقت چې ژر ده چې د ډاکټر Bormental جوړ چمتو دي. هلته به د نورو ښايسته شيان: لرې د ساه لنډۍ ته ولاړ شي، د روغتيا او complexion د ښه والي، د کار وړتیا لوړه او حتی هره ورځ مزاج لوړه شي. او که تاسو هم په اړه فکر، دا وخت پیل!