لوبې او فټنس, فټنس
لپاره په کور او په جمنازيوم د ښځو drill مطبوعاتي
د ټولو سننو عصري ښځه په دقت سره وروسته له خپلو ځانونو او خپلو فزیکی حالت وګوري. د هغې لپاره، دا مهمه ده چې نه یوازې د روغ او د انرژۍ د پوره احساس، خو ډاډه د ځوانو او تازه وګوري وي، او د زړو يوه ښځه ده، د زيات پام دا د خپلو خارجي بڼه ورکوي.
څنګه کولای شو چی د یو مطلوب ښځه شي؟
خورا پړاو او ستر نجلۍ پرېږده، آن د ماشومتوب، خو د مطلوب ترلاسه کولو د خوب ممکن دی. دا ضروري نه ده لکه څنګه چې مخکې فکر کاوه چې د نرۍ وي او د شونډو، اصلي خبره له اټکله پارامترونو کې برابر شي - چې په کې د طبيعت د دغو فورمو نسبت هم آهنگی ترلاسه کړي. د محتویات دې نقطه د ښځو د مطبوعاتي کور عملي، بې ځايوالی د کور هم له يوه ښه ميرمن جوړوي.
د جمنازيوم پرځای پخلنځي
"آیا دا امکان؟" - کیدای شي د یو، چې صادقانه دې باور دی چې د هغې وخت نه چې د فټنس په سيمه کې سفر درلود پوښتنه کوي، او له همدې امله کولای شي آن د هغوی وزرری فورمو او ناروزل لا wreathed کې ږدم او په اړه خوب هم نه. که څه هم، د ښځو لپاره د تخم شيندني د مطبوعاتو په پراخه توګه د خپل ژوند د ځانګړتیاوو په پام کې ونیسي: ګوڼې د کورنۍ مسؤليتونه، د ماشومانو پاملرنه. تاسو ته اړتيا نه ځانګړي وخت لپاره د تمرین ورکوي، خو په ساده ډول په خپل عادي ورځني دا شامل دي.
د مثال په توګه، د يوې ښځې چمتو ډوډۍ. خو دا په بخارۍ د ټولو وخت کې، د چايو د ټکانونو په ارزښت نه دی. په هغو 15-20 دقیقو چې بايد کارونه تر منځ په شته، تاسو کولای شی چې د ښځو د مطبوعاتو په کور کې د يو ستر تمرین کړي.
کله چی پخی ډوډۍ څه بايد وکړو؟
- نيغه ودريږي او د ګوتو په سر tap، زنګانه خواووته، یوه پښه خواته تر څنګ لږ جوړ؛
- د ځنډ پښې د زنګون د توپکمارو د جوړولو په داسې حال کې په کې ږدم او د توپکمارو د A-تناوب د مبارزې، چې د سره د هغه د څنګلی د مخالف مټ د زنګون لمس هڅه ټينګولو؛
- ته مقام پیل ته ستانه شي او د غورځنګ 8 ځله په يوه ورو سرعت سره تکرار کړئ؛
- نو د همدې عمل په چټکۍ سره 8 ځلې کوي؛
- بيا 8 ځلې ورو او په چټکۍ سره 8 هڅه؛
- بيا لوري ته بدلون ورکړي.
ګواښنه! د زنګون راکاږل، تنفس او د خيټه رسم.
د ښځو د مطبوعاتو نه د فضا ته اړتيا نه لري د دغه تمرینونه، دوی کولای شي په هر وخت کې د ورځې په ترڅ کې وکړي. دوی د يوه نرۍ ملا جوړ او د بطن اور وازګه. Add بل ساده تمرين دی چې به د خپل بطن عضلات په ښه بڼه وي، د خپلو هوارو پېژنڅېر ساتلو:
- ولاړ ږيدن، زنګانه هوساينه، پښو په ګډه، د ښي پښې په سره پنجه د پوړ پوله، ستاسو په غاړو کې څنګلې؛
- خواته د ښي پښې په شا، د دواړو د وسلو د مخ کش، يو ساه واخلي؛
- د پښه وباسي او د پیل مقام وسلې، يو قوي معدې رسم او قوي دورانونو کړي؛
- ته، د ورته کار، خو د سااخيستونکی پښه او لاس په لاس کې اخلي او بيا د مقام د پیل ستانه او په وباسی یو قوي indentation خيټه نه.
هغه څه چې د مطبوعاتي دی زیات مهم دي؟
هغه کسان چې يوازې پيل سره د مقابلې، د لومړي ځل لپاره د ښځو د مطبوعاتو لپاره چې د تمرین په رسمیت دا په حقیقت کې خورا متنوع دي. دوی د عضلاتو، چې د يوه پوره هوارو خيټه بڼه جوړوي په بیلابیلو برخو باندې عمل وکړي. نو، د عضلاتو او تمرینونه د ښځو لپاره د مشرانو د مطبوعاتو لپاره د ولسي بیمونه روزنې شته. کارپوهان سپارښتنه د بار په مساوي توګه وويشل شي، که نه نو دا ناشونې مطلوب اثر تر لاسه ده. د مشرانو، د ولسي او ريونده: هوارو خيټه فورمه عضلاتو د ټولو ډلو برابروي. په هر روزنيز تمرين حتمي په درې ډلو وېشل په نښه.
څنګه کولای شو چی د غورځنګ ترسره؟
- مطبعې د په شا او پښو په فرش د وړو، په زنګانه ستا پښې کوږ، خپل لاسونه د هغه د سر شا clasped، تنفس؛
- دورانونو پورته اوږو ځبېښل اعظمي معدې، د خپلو مشرانو په برخه کې فشار احساس؛
- 8-16-14 تکرار کتنو؛
- په مختلفو سرعت او د ځنډ په يو څو ثانيو کې د زياتېدو په همدې غورځنګ ایا.
د ولسي واک مناسب تخنيک بېرته د پوړ د فشار او د تنې او اختلاس په ترڅ کې د خپل د کیناستلو ډډه وکړي. دا یو لپاره د غورځنګ کلاسيک مطالعې د مشرانو مطبوعاتي. دا د ورځې له لارې، چې تاسو کولای شي په چټکۍ سره د لیدلو وړ پايلې ترلاسه کړي.
د ولسي مطبوعاتي لپاره تر ټولو غوره تمرینونه
د ولسي مطبوعاتي لپاره د يو کلاسيک تمرین:
- پرځمکه پریوځم، د مطبوعاتو د کلک ولسي بېرته د پوړ او نه دا د ټول بوختياوو په يوه زاويه وشمېرل شي، پښه پورته، خو کش نه، او په لیپ ټاپ استراحت. پښو کیدای شي په یوه واټن صلیب یا وساتل شي؛
- تنفس او د وتلو د پوړ ستاسې شاتخته وباسي، پالیالۍ کې، پښو لومړی، په ورته وخت کې په کلکه په لاندينۍ بطني عضلاتو فشار؛
- په لومړي سر ورو نه، نو په يو چټک؛
- لږ تر لږه د مهارتونو د پیاوړتیا د تکرار او کړنالرې د شمېر د زياتوالي.
سره د متناوب جګول پښو تمرین:
- له يوه مساعده مقام ته د سينې ته نيغه پښه وباسي، په ورته وخت کې د پوړ او ورون ژاړمه، لاسونه ستاسو د اوږو وباسي، د بطن رسم، وباسی؛
- د پیلولو ته بیول شوي او له نورو پښه ورته وکړم؛
- په ثابت ګړندیتوب alternately نه، د متناوب ساه او پراته پر زياتېدو په داسې حال کې وباسی.
Movie - کور روزونکی
سره له ځانګړنو د مطبوعاتو لپاره د يو کلاسيک تمرین دی آسانه: تاسو ته ستاسو په زنګانه تر لاسه کړي، د خپل بېرته کش، د بطن رسم، د له ځانګړنو سپور له تاسو څخه لرې او بيرته وباسي، په داسې حال کې د دریځ کلک ساتلو. که څه هم، د لومړنیو دا به اسانه نه وي. خو سره د زياتوالي کلا د عضلاتو د غورځنګ لا پېچلي شي: زما په زنګانه، لاسونو او پښو نه تکيه کوي. ستاسو د ويډيو زياته کړه چې په کې د مطبوعاتي کار یو عام ټولګه تمرین، تاسو کولای شي نه يوازې د خوښې وړ ښه عضلات پورته نکړای شو، خو ته هم په کور کې د ورځني workouts متنوع.
پر عیشه جمنازيوم
سره د یو تعدیل بنچ سره د تعدیل بار وزن يا treadmill Rock مطبوعاتي ستونزمن کار نه دی، ځکه چې د وسایلو پخپله لا د کارونکي اړ څو چې مطلوبه موقف ولري. يوه بله خبره چې تاسو ته اړتيا لري چې د بار ورو ورو زیات کړي، له دې امله چې د عضلاتو ترلاسه کارول او کولی شي د زیات مقاومت مقاومت. د اصلي شرط، سره د دوديزې روزنې په توګه: د دورانونو باید ترسره شي تر څو د عضلاتو کم کړي. د خاص ډيزاين د مطبوعاتو لپاره simulators ، کاروونکي کولای شي په ځانګړي د عضلاتو له خوا د مخه پړاو حال کې چې نور د پورته کولو: هغه څه چې تل کولای شي په کور کې وي نه.
که په لاس کې د یوه dumbbell واخلي
د ريونده عضلات او د نازک کې ږدم او د جوړښت ښه تمرین:
- 8 کيلو ستاسو د ښي لاس په یوه dumbbell واخلي او د چپ جانبي کاږه نه (dumbbell په توګه counterweight عمل کوي، د کمولو ريونده د عضلاتو د فشار زیاتولو)؛
- په مخالف جهت تکرار، د dumbbell انتقال.
سره د تجهیزاتو او سره بوخت مهال ویش تر لږه، هره ښځه کولای شي تل د یو څو دقیقو موندلو په کور کې د مطبوعاتو لپاره یو ګټور آرامي او تمرین وکړم.
Similar articles
Trending Now