"Burpoe" (تمرین): ګټه او نقصان رسولې. "Burpoe" - د سوځولو وازګه ښه تمرین

نن، ډیر دیوداسې یو ښه فزیکي بڼه ستاسو بدن ته ورکړي. خو کله ناکله د سختې روزنې کافي وخت نه دی، او د د کلپونو سفرونو د څوار نلري. تمرین، د کوم لپاره چې د کړنو ته اړتيا ده نه د simulators د ټولو ډولونو سره اخلي، او په خپله روزنه کې د ډېر وخت برباد نه - لکه د خلکو لپاره یوه رسنۍ کوالی شي "Burpoe" شي.

"Burpoe" څه شی دی؟

د CrossFit ده یو تمرین اډه کې دی، او د هغې د پلي کولو لپاره نه اضافي وزن ته اړتيا نه لري. خو په ورته وخت کې، د دې تخنیک ده لپاره د جمیل صبر يوه رښتينې سیمیولیټر، ځکه چې دا د ډیر سخت فشار په ټول بدن په يو وخت ورکوي. څو دقيقې وروسته، د ورزشکار به احساس ټول بدن د پام وړ تشنج، خو اصلي خبره - نه ودروي. که د غورځنګ سرعت ورو ورو زیات، د اغېز به د احساس وړ وي، په کمیدو ده چې غواړي په زیاتوالی کې کار وکړي. همدارنګه، په منظم ډول تمرین نه يوازې دا امکان ته یو ښکلی بدن جوړوي، بلکې د انرژۍ يو بست ترلاسه کړي. خو دا ضروري ده هېر نه په توګه په نورو ورزشي چې،، د بار بايد د وخت لوړه ده. هر وخت "Burpoe" (CrossFit تمرین) به نور راوړي مثبت احساسات او د پایلو د ښه والي.

"Burpoe" او لاغری

هر تمرین ترسره کوي، تاسو غواړئ چې پوه شي چې څه اغېز دا به راوړي. د دې تخنیک اصلي ګټې یو دی چې د تمرين په ترڅ کې د کالوري يو ستر اندازه له منځه وړي. څيړنو دا شمېر ورزش هک پک. دوی وښودله چې 50٪ دغه ډول زده کړو غوړو څخه د بریښنا د نورو بارونه په موثره توګه وسوځوي. دغه حقايق ثابته کړي چې "Burpoe" - د ښه تمرین ته د اضافي کیلوګرامه بېغمه.

خو، په د اساسي ستونزو د حل سربېره، دې تخنیک هم د فشار په عضلاتو کړي. د روزنې په بهير کې تر ټولو لوړ ولتاژ ده کوناټی او خوسکي تر لاسه عضلات، ورنونه، abdominals او د اوږې د کمربند خلفي عضلات. دا په ډاګه کوي چې په ورته وخت کې لاغری اغېز کولای شي د بدن کمزوری سیمو وباسي. البته، په پایله کې به يوازې وروسته له یو څو workouts څرګند شي، ژر تر ژره خو نه. خو د هرې غونډې وروسته، تاسو احساس کولای شي د داخلي روحیه قوي او زيات هوډمن شي. موږ کولای شو چې د "Burpoe" - تمرین، چې د ډېرو د روزنې اصلي عنصر دی، خو دا شمېر په توګه د درانده بارونه تاوده کړي کارول.

کړنو تخنیک

لکه څنګه چې په نورو تمرینونه، دا مهمه ده چې د ساتلو مناسب ساه. البته، د بريالي وي، دا ضروري ده چې پوه شي چې څنګه د تمرین وکړم "Burpoe." په لاندې توګه وړاندې لاړ:

1. ښکته په خپل haunches ناست، د هغه لاسونه ارغوی په فرش يو پوزی پر وړاندې د استراحت.
2. نور تيره راګرځېدونکی دی بېرته د بدن په توګه په فشار-UPS وړل د دریځ په لغته.
3. په همدې ډول، د خپل اصلي مقام يوه تيره ورټوپ بېرته.
4. سملاسي د ټوپ پورته کوي، غواړي چې د "د اسمان" تاج او ترسره خپل سر پورته د هغه لاسونه پورته کوي، پنبه. په دې برخه کې د بوټانو په اړه یوه فقره شته. د ترسره ټوپ کس څخه زیات 80 کیلو ګرامه وزن ته اړتیا ده sneakers بوټ چې یوازنې پېړوالی لري. دا بوټان به د يو ټکان absorber ته خدمت وکړي او د پښو په مفصلونه ساتي.

دا د ته په يو چټک سرعت ترسره اړتیا جنبشونو ته یوه ساده ترکیب. هر ټوپ باید په سمه توګه ترسره شي. اصلي خبره - مه د ځان او د خپل قوت بخښنه حس نه درلود. سرعت کولای شي په تدريجي ډول لوړ شي. هم، نه باید داسې فکر وکړم چې په تيرو عمل (ټوپ پورته) دومره مهمه نه ده. ټول جزئيات ضروري ته ډیر سخت او په موثره توګه سرته رسوي. د هغه چا لپاره د څو اونيو "Burpoe" (تمرین) ترسره کوي، يو نيم دقيقې کولای شي په اړه 15 تکرار نه.

تمرین پېچلې

د وخت په تيريدو، که دا کافي نه ده او تاسو فکر کوئ چې تاسو د ډیر جدي یو بار ته اړتيا لري، چې تاسو کولای شي د يو فشار دی چې د دویم پاراګراف (بېرته بانسرونو) وروسته ژر تر ژره عملي کړئ. هم د واقعي قدرت dumbbells مرسته څه. ټول اقدامات په عين شکل سره ترسره شوي دي، خو یوازې په لاسونو کې د وزن.

د بار کولای شي له خوا medbol په کارولو سره ښه شي. هغه په مخ کې واچوي مخکې د ټوپ ده په لاس کې اخيستل کېږي، او پر ځای د مالوچو د هغه د سر پورته پورته کړې. په دې شېبه کې څنګلې تمه نه شي.

د تمرین لپاره اسانتیا برابروي

خو کله ناکله، هڅه ستندرد "Burpoe" (تمرین)، یو درک کوي چې دا د پلي دا ډېره ستونزمنه ده. خو باید خپه نه اخلي، ځکه د اعتياد په موده کې کوالی شي د آسانه پلي کولو فورمه وکارول شي. دا کافي ته وروستی ټکی لاس واخلي - حامله کړي، او په دې پړاو کې یوازې د ریندي. دا اسانه و، خو په عضلاتو د بار او د دغه بهیر د کالورۍ د سوځولو به که څه هم ډیر سخت کم واقع کيږي،. د وخت په تيريدو، ګټې انرژۍ او قوت، تاسو به په دې وتوانېږي چې د کلاسيک "Burpoe" (تمرین) ترسره کړي. اصلي نسخې څنګه، تاسو پوهېږئ.

تمرین وخت

د "Burpoe" بدل بهر ته تر ممکنه حده اغېزمن وي، دا ضروري ته په پام د وخت انټروال وقفې تر منځ دی. همدا راز تاسو کولای شي د یو سکیم چیرې چې به د روزنې د ځان لپاره غوره کړي. نو، د لوړ کيفيت غوړ سوځولو لپاره د دوه دقیقو ده وړانديز چې د "Burpoe" ترسره کړي، چې وروسته تر هغې دوام پر SPOT او دوه دقيقې دي. درې reps ایا.

بل انتخاب: "Burpoe" سره په نوبت سره "سره نومول بکس." د يو نيم دقيقې زموږ د عمل دی، دیرش ثانیې پاتې د جدي "سوک" بوخت دي. له دریو لکه تکرار، چې له هغه وروسته پاتې ده لپاره یوه دقیقه ترسره. تمرین دی بیا تکرار. اصلي، او د ستړيا په وخت د کار ته دوام ورکړي.

د کار موده

پوری د مهارتونو او د بشر د natrenirovannosti طرحه مدار د روزنې په اوږدوالي.

• د لومړي پړاو (د لومړنیو): 2 دقیقو غونډو، آرام 1 دقيقه ده، د ټولو 4 مرمۍ.
• د دويم پړاو (د هغه چا لپاره "لاس درلود"): بار پاتې دي، چې د پخوا، خو ده 6 تکرار ترسره کړ.
• د دریم پړاو (آزمېښتي): 3 دقیقو غونډو، آرام 1 دقيقه ده، ټول ټال 6 ځلې.

اصلي خبره - د منظم اړه هېر نه کوئ. غوره دا ده که هره اونۍ تاسو ته به ورکول شي عملي دریو څخه تر پینځو ورځو.

ګټه

کله چې د دې اغیزمن اشغال د زده کړې، څو دي پيل چې د "Burpoe" (تمرین) په فعاله توګه ترسره کړي. د داسې روزنې ګټې کیدای شي ارزښته. دلته ځينې ګټې دي:

1. تر لاسه کول د کار په شدت څخه د غوړو بېغمه. هم ښه ميتابوليزم، چې واقعا مرسته کوي تر څو د زیان وزن.
2. يو قوي بدن قائمه شوه. پرته د ډېر وخت لګوي، د خلکو د لوی عضلات ټول یو فشار.
3. ټولګي ورزشکار په اوږدو کې د جمیل صبر او د فشار، چې د ده په ژوند کې ډېر ګټور وکري.

خبرداری

"Burpoe" ډېر موثر، خو په ورته وخت کې ستونزمن تمرین، چې دا په ناروزل کس لپاره یو لوی بار. له دې امله د لومړنیو باید ډیر دخیل نه او په اړه توازن ونه باسو. که تاسو د دې ورزش تمرين پيل پریکړه، تاسو بايد په دقت سره دا يو داسې تمرين مدار انتخابوي، او د څه ډول په ټولګي کې ساتل کیږي، تر ټولو دقيق استازيتوب ترلاسه کړي. برسېره پر دې، موږ باید د فوري پايلو هڅه نه، لکه د یو وسواس بل ته د بدن ته زيان ورسوي. غوره کس به د ستړيا تر لاسه کړي، او د بد - ټپيان شوي دي. نو نه په يوه ورځ کې د تکرار ډېر څه کولای، چې د کار په اندازه باید په تدریجي ډول لوړ کړي.

د دغو سپارښتنو پيروي وکړي، او د "Burpoe" کولای شي ترلاسه کړي د والړو کيلوګرامه بېغمه او ستاسو د بدن د يو ښه راغلاست فورمه ورکړي مرسته وکړي. برسېره پر دې، د ټول بدن به وايي "مننه" په توګه روغ او مقاومت احساس کوي. تاسو کې یو ځانګړې ځای او یا د وخت ضايع اړتيا نه لري. ستاسو په برخه تاسو بايد يواځې د سره منظم سمون او نه ټولګيو وځنډوي "د سبا لپاره."