د موټربم فعاليت عصري ډولونه

فزیکي فعالیت - د يوه روغ ژوند يوه مهمه برخه جوړوي. د فزیکی فعالیت ډولونه دي غږ وکړ چې عملي کړي. دوی یو د بدن د ټولو سیستمونو، د ښه والي د عضلاتو لهجه، مزاج او د پوستکي په شرط ګټور اغيز لري. زه د فزيکي فعاليت په اړه بل څه بايد پوه شي؟

روغتیا او ورزش

د سپورټ غږوي په هر چا د ژوند مهم رول لري. دغه ارمان ته ورکړي او يا نه د بدن تمرين ورکړي دی ملامت نه. روغتیا د بدن خوځښت او تشنج ته اړتيا لري. فزیکي فعالیت - دا لومړی او تر ټولو مهم روغتيايي حالت. غورځنګ څخه د ولادت سړی مل. یوه نوي زیږیدلي ماشوم په فعاله توګه د هغه د پښو او مړوندونو ته پاړسوب عضلات کش. څومره ژر چې د ماشوم په مزه مزل، دا ډېره سخته ده چې په خپل ځای وساتي. د بدن په خپله کوي د کوچینیانو چې وځغلول شي او ټوپ. دا راوړي چې ټول عضلات ډیر د خوښۍ ځای.

د ژوند د اوسني شرایطو تل اجازه نه يو کس ته کافي وخت خپل ته وقف فزیکي روغتیا. دا ډیر بد، ځکه روغتیا - مهمه ده. هر څه ممکن دي يو سم مهالوېش، نو تاسو هم بايد د يو فعال او توضیع وخت پيدا کړي. منظم، حتی کوچنی بارونه د پام وړ کولای شي ستاسو د عمومي روغتيا، د دفاعي سيستم د ښه والي او د روح پورته کړي. د دې لپاره چې په اغیزمنه توګه سره د چلند، تاسو باید پوه د فزیکي فعالیت بر تاسو ته هغه څه وړاندې ژانر - دا نن د څه ماده.

موټور د فعالیت

په ساده او د پوهې وړ ژبه، فزیکي فعالیت - دا د موټربم اعمالو چې په اتوماتيک ډول او یا د یو هدف واقع یوه پیچلې بدن. سپړنه اعمالو سره هدف ته ژمن، د روزنې په نامه. بايد يادونه وشي چې د څارويو موټور فعالیت دی د عضلاتي سيستم اصلي دنده ده. د دې سړي يو مهم بيولوژيکي اړتيا ده. معیشت او سالم فعالیت د بدن د ټولو سیستمونو یوازې په یوه د فعاليت په مشخصه کچه ممکنه دي. د فزیکي فعالیت نشتوالی په اسانۍ سره پرتله شي سره anoxia، او یا د ويټامينونه نشتوالی، له همدې امله دا ضروري ته څه رول د ورزش پوه دی. موتور فعاليت پر یوه elementary فزیکي عمل پر بنسټ - هوش او عمل ته متوجه. د عمل د اذکار او غورځنګونو جوړه شوې ده.

د ماشين په فعاليت د سړی کولای شي د درې ډوله وي. دا تنظیم دی، چې په یوه برخه، تنظيميږي او نه تنظيميږي. د فزیکی فعالیت وروستنۍ ډول بې اختياره موټور اعمالو، چې کومه معنا ونه لري ده. دا په کوچني ماشومان د ذاتي، ځکه چې هغوی يوازې د فزيکي فعاليت، چې ښايي او يا ښايي يوه ځانګړي هدف نه لري "غواړي". تر یوه بریده-منظم فعاليت سره د یو ځانګړي پلان ترسره، خو آخری هدف د بار په خپله نه ده. دا ښايي يو سهار تمرين، د کور د لوبو، نڅا وي. منظم فعاليتونه - د یو ځانګړي ټاکل بار چې بايد د انسان د بدن د يو ټاکلي اغېز لري.

د موټربم فعاليت مشخصات

د موټربم فعاليت، فيزيولوژي ډولونه چې کېدای شي ډېر توپير ولري تکيه لري چې وروستۍ موخه کس کولای شي د څو معیارونو طبقه بندي شي. دوی یو د کمی او کیفی ځانګړتیاوې لري. دغه دوه ځانګړنو په پام کې د اصلي وي. د مخه ټول نور مشتق. کمی ځانګړنو په پام کې spatial او temporal د پارامترونو. دا د غورځنګونو شمیر، د هغوی حجم او د تکرار د شمېر. کیفی ځانګړتیاوې په موخه ښيي فعال بدلونونه فزيکي فعاليت په ترڅ کې په بدن کې رامنځته. دغه شاخصونه د انرژۍ د لګښتونو تمرین او یا فزیکی فعالیت په عمومي بوخت په ترڅ کې د بدن له خوا پیښ شوي شامل دي.

سيالۍ او د روزنې لپاره د فزیکي فعالیت اصلي سیمه کې استازیتوب کوي. د هغوی د عملي ارزښت ډیر لوړ دی، او د موثریت او د لوړو حدودو السته راوړي. په انسانانو سياليو کې واقع adrenaline، د بدن په اوج کړنو کې کار کوي. منظم او پرله پسې سياليو کې د تل لپاره د بدن په ښه نه دي، خو نور نادره "سخت" ټکي به ډېر ګټور وي او ځينې د رخصتیدو ډول په توګه به خدمت وکړي. د تمرین ګټې کیدای شي ډیر اوږد خبرې وکړي. دا د د خپل بدن او روغتیا، چې موخه یې د سخت تمرین د ګټو د ډیروالی لپاره د کار يوه رښتيا اغېزمن لاره.

د روزنې او د سیالۍ د اهمیت او ارزښت په لاندې ډول ده:

• د روزنې د پروسې لپاره د ځانګړو غوښتنو ته وده؛
• ښه والی د ورزش ماډل ځانګړتیاوې؛
• پراختیا د انفرادي لوبغاړو ځانګړنو ازموينه ارزونې؛
• ظاهري روزنې conditions.

د فزیکی فعالیت ډولونه

بار په شدت ګڼلی دی. يوه آسانه، متوسط او لوړ: په مجموع کې د شدت درې درجو شتون لري. د فزیکی فعالیت اصلي ډولونه چې تاسو پوهيږئ. نه دومره، حق؟ څنګه کولای شو چی د طبقه يې غواړئ؟ دلته مونږ به په لاندې پراګراف خبرې وکړي.

د فزیکی فعالیت ټول ډولونه لري د انسان جسم او خپل سلامتیا او مزاج ګټور اغيز. خو دا ضروري پوه شي، چې هر څوک نه شي کولای د څو لاملونو له ټولو بار لاسرسی لري. هغه شخص ښايي طبي شرايطو چې سخت تمرین اجازه نه لري. په دې حالت کې، دا مهمه ده چې خپل د روزنې پروګرام، کوم چې به د بدن د پورته کولو، ډډه راځي، کافي وي جوړ کړي. د فزیکی فعالیت د انرژۍ د لګښت ډولونه په پام کې.

رڼا بار د انرژۍ لګښت ته اړتيا لري په پرتله 2-3 METS نه. د دې تمرين د ورځني کارونه (مينځلو، اوتو، پخلي، پاکول، د کار په کمپيوټر، او داسې نور. D.) شامل دي. هم د رڼا بار ته منسوب شي د جوجيتسو، ګلف او يا نڅا اوږد لوبه ده.

د متوسطی فزيکي فعاليت په اړه 4-6 METS د انرژۍ لګښت ته اړتیا لري. د دې بار شي ډیر فعال کور (د طبقاتو د مينځلو، سره خلاء، د ترمیم کار) ته منسوب شي. دا هم د تلو په ميدانونو، چلول، سکي، او داسې نور شامل دي. D.

د عالي بار له سره وکتل او 7 پورته انرژۍ ته اړتیا لري. دا لاندې د فزیکي فعالیت ډولونه شامل دي: په يوه موټرسايکل قرطاسيه boating، او خيزونه، روزنې، ميدانونو، سره د زړه بار یخ او د سکي. د انرژۍ د لګښت په توګه دا ډول کولای شي په مسلکي لوبغاړو، روزنه، په ډبره ماینونه کله چې له لاريو کې وموندل شي.

د فزیکی فعالیت نښې

دا ښکاره ده چې د فزیکي فعالیتونه په سمه توګه غوره ډولونه لري په د انسان په بدن ګټور اغيز. خو ځينې نښې نښانې د فعالیت هر ډول چې د هغوی يو موټې لري؟ نو، د هغه اساسي انتخاب:

• د تمرینونه ډولونه؛
• عملي د وظيفي نوع؛
• د کار فورمه؛
• ټولنیز الرښوونې.

د دې بڼې له مخې هم د فزیکي فعالیت کې د لاندې ډولونو توپير:

1. لوبې فعالیت.
2. ورزشي فعاليتونو ته.
3. لوبې او د لوبو د فعالیت.
4. لوبې او د لوبو د فعالیت.

عصري بدني روزنې د فعاليتونو، چې موږ د يو نژدې وګورو دا ډول ټولو کاروي.

لوبې فعاليت - دا یوه ورزش خو د خلکو په يوه مانا لرونکې اغېزه نه ده. د دې هدف د خپل طبيعي او معنوي ځواکونو په متوازنه کچه د پرمختګ دی. د بدني روزنې لپاره د عمومي بشري کلتور يو مهم شرط. دغه فعاليت لري د سیمو د شمېر:

1. د روزنې او پراختیا. دا په موخه يو مهم حرکي مهارتونه، د ټولو ارګانونو او د بدن د سیسټم د پرمختیا روزنه ده. په دې صورت کې، ترميمي تمرینونه چې خلک کولای شي په خپله نه ګټه واخلي.
2. لوبې او تفريح. دا د ټول بدن د ښه والي په موخه، د ځان وړتیاوو او د بدني روزنې، د ځينو فزيکي وړتیاوو د پراختیا د مهارتونو، ورسوي.
3. په مسلکي لرونکې. په موخه د ځانګړو روزنیزو پروګرامونو له لارې د شته فزیکي مهارتونو د ښه.
4. سمولو. موخه یې په د بدن په بڼه او يا جوړښت نیمګړتیاوې له منځه وړلو.

د سپورټ د فعالیتونو د ده د شخصي د انسان په موخه په یوه ټاکلي ورزش د ودې له خوا. د دې تر ټولو مهمه ګټه داده چې دا د نه يوازې د فزيکي پرمختګ یقیني کوي، بلکې د هغه کس د شخصي صفتونه. په لاندې توګه د ورزشي فعاليتونو کولای خصوصيات شي:

• د ارمان په غوره ورزش اعظمي پايلې ترلاسه کړي.
• غوره فزیکي exertion؛
• د ورزش د فعالیتونو د ارزښت د عامه پوهاوي.

د فزیکی فعالیت اصلي ډولونه شامل دي يوه کوچنۍ څانګه - رقابتي فعالیت. نوموړې د لوبغاړو د ذهني او فزیکي وړتياوې د حد سره محتویات ته د لاسته راوړنو یو ریکارډ په جوړولو ترسره کړ.

ورزش او لوبو کې د فعالیتونو د ټیم مانا پایلو د رسیدو متمرکز دي. یو ډیر مهم ټکی د دی توان یو ټیم په کار او د فکر شوي پلان له مخې چې عمل وکړي. د دغو فعالیتونو اصلي بڼې:

• د چټکو حالاتو د بدلون په شتون؛
• د نورو ټیمونو د شخړو؛
• د ستونزې چې یو ټیم روش ته اړتيا لري د پدیده؛
• د ځکه چې د یو ټول او نه د يوه غړي د پوهاوي؛
• د احساساتو د لوبې په ترڅ کې تجربه پراخو.

لوبې او د لوبو فعالیت دی چې د لوبو او ورزش لوبو ته ورته، خو يو شمېر اختلافات شتون لري. دوی د تمرین د ماهیت په دروغ. دا بار ده د شخصیت او د هغه کس د فزیکي بڼې د جوړېدو په لومړي پړاو ډیر اغیزمن، نو دا تل په مخکې کلونو کې کارول. د دغو فعالیتونو اصلي ځانګړنې په لاندې ډول دي:

• د شتون ظاهري شيبو؛
• د د جوړښت او د تخليقي وړتیاوو د پرمختګ لپاره د لوبې په موخه بدلون وړتيا؛
• امکان ته د لوبې د اصلي دسيسه، او د رولونو د وېش؛
• لومړنۍ موخه د gameplay نوعه او نه د ځانګړو پایلو د لاسته راوړنه ده.

فعال اکر

د موټربم فعاليت د طريقو ډولونه دي ګمارل شوي د مختلفو عواملو پورې اړه لري. دغه ډول عوامل عبارت دي له: .. د ناروغ امکان ته د خپلولو، د ناروغۍ د کلینیکی کورس، د اورګانيزم فعال ظرفیت، او داسی نور دا ټول عناصر ډیر مهم دي تر څو يو منطقي اکر لپاره په پام کې. فعال او غیرفعاله: د فزیکي فعالیت د طريقو ډولونه کېدای شي په دوو عمده برخو وویشل.

د فعالو موخو ته د هڅونې او د بدن څخه برخمن شي. په پايله کې مثبت احساسات، روغ د سترگو او د خوښي احساس شته. د عضلاتو فشار لري د هغه کس د عمومي حالت د يو ستر اغېز، دا يو اوږد ازمویل او ثابت حقیقت. د فعالو اکر شکلونه به او په ځان باور. د يوه مهم رول د رواني جز، چې موخه يې په يو روغتيايي مرکز ته د ناروغ پاتې د مورال د لوړولو له خوا لوبولی دی. دا بايد په ډير احتياط سره د فعال اکر وټاکي وي، ځکه چې ناروغ ښايي په ساده ډول نه شي کولای له هغې سره ولري. په پایله کې، لکه د يوه پرېکړه ښايي په دې هم ناوړه عواقب سبب شي. ویښ اکر وټاکي باید د عمر، د مسلک، د ناروغ حالت، د ناروغۍ د پړاو، کلینیکی مظاهر، فټنس کچه او داسې نور ټول اورګانيزم په اساس وي. D.

Passive اکر، او یا د تمرین نه شتون کولای شي د ناروغ حالت منفي اغيز ولري. په دې پوهیږو چې ارام او فعال خوځښت بايد له يو بل سره مخالفت نه شي. د فعاليت په هر ډول بايد د يو بل د نوعو یو بشپړونکي وي. دا هم د يادونې ده چې په پام کې چې په د اوړی العمل اړيکې ځينې مړاوې هر صورت رهبري سره بېلوي اکر. د روحي او غیرفعاله اکر مهمه برخه - .. يو تومان، منفي، انعکاس ناروغۍ او نور کمزوري د عضلاتو لهجه کیدای شي د پام وړ ټول علاج پروسه ورو شي.

د فعالو ناروغانو

د ناروغ فزیکي فعالیت ډولونه وېشل:

1. سخت بستر پاتې.
2. د بستر استراحت.
3. Polupostelny اکر.
4. عام اکر.

سخت بستر پاتې ده په لومړنيو پړاوونو لپاره د سختې ناروغۍ ښودل. هغه د ناروغ د عمل د ازادۍ په بشپړه توګه محدودوي. تاسو په خپله تر لاسه کولای نه، کیني او آن له بل لوري واړوي. د انرژۍ د ساتنې د بشري موټور د فعالیت، چې بايد په ناروغۍ پر وړاندې د مبارزې د يوې بلې زيرمې په توګه د خدمت دا ډول.

غرف نوم پاتې دی زیات متنوع دي. هغه ټاکل کيږي، چې د علاج بهیر شي روښانه. خو دا اکر یواځې په بستره د ماشين په فعاليت توان. ټول فعاليتونه چې د خپل ځان لپاره، د شخصي حفظ الصحې او د تغذيې د جوړ روغتیا مسلکي خوا پروا.

Polupostelny ناروغ اکر تاسو ته اجازه مزل، ناست، د تشناب ځان ته لاړ او وخوري. دا تر ټولو په عامه توګه د منځني او رڼا وزن ناروغيو کارول.

ټول ناروغ اکر د ده له خوا د حقیقت چې فزیکي فعالیت دی په ټولو محدود نه دي. د لويانو کولای شي په خپلواکه توګه ترسره کړي ټول اړين اقدامات، او د ماشوم کولای شي په کوڅو کې ګرځي او لوبوي، يو ځوان په ملتيا کوي.

د موټربم فعاليت ژورې ډولونه

د فعاليت دا ډولونه دي د لويانو او ماشومانو ډېر ضروري دي. وروسته د ټولو، دوی په غونډه کې د خطر او د طالبانو کارنامې نه بدلون د لومړنیو اړتیاوو په موخه دي. دا باید په ذهن کې چې د ماشومانو لپاره د فزیکي فعالیت ډولونه بايد په دقت سره په پام کې ونیول شي شي. دا په موخه د پیښو څخه مخنیوی ضروري ده. د ټولو هغه فعاليتونو افراطي ډول کولای شي د سکي، بايسکل او داسې نور شامل دي .. دا ټول فعاليتونه لري د خطر د پام وړ اندازه، که څه هم د بشر د چمتووالي په لوړه کچه. د فزیکی فعالیت دا ډولونه، د يو پر فزیکی حالت ګټور اغيز، په ساده دي نه جبيره رواني استراحت. د يوه نړېواله کچه سپارل، موږ کولای شو وايي چې دا ډول فشار کولای شي د پام وړ په ټولنه کې منفي او جنايي پدیدې سلنه کم کړي.

د انرژۍ مصرف

د فزیکی فعالیت طرحه ټول ډولونه له کالوري سوځوي او د انرژۍ مصرف ټاکلې اندازه کې ښکیلې دي. حتی په د بشپړ استراحت شرايط د بدن اوس هم کالوري مصرفوي. هغوی د داخلي پروسو او مصرف شوي دي: زړه ټکان، د هضم، د رګونو له لارې د وينې جريان، او داسې نور د بدن ټول سیستمونه د انرژۍ د زیاتو پیسو د مصرف د هغوی د معیشت ډاډ ... د تبادلې اصلي بهیر د خوب په تشه معده کې وروسته واقع کيږي، او د 15-20 درجو د تودوخې. د بريښنا د لګښت ښايي په کتو سره د اورګانيزم د داخلي دولت او د ناروغيو د حضور توپير لري. که د کار يو ځانګړي غده یا ارګان دی ګډوډ، د بدن نور د انرژۍ ته اړتیا لري چې د کار تنظيم کړي.

د د مسلکي فعاليت په اساس په مصرف د انرژۍ د شمېر، خلک کولای شي 6 کتګوریو ویشل:

• 1 ډله - هغه خلک چې د يو په بدوکې د ژوند سبب، زياتره دا دفتر کارکوونکي. دوی د ورځې په 2200-2500 کالوري ولګوي.
• ګروپ 2 - د خلکو چې د نورمال عضلاتو د فشار، خو د کار په کې ناست دی. په دې کې زرګران، لويه او ښوونکو. دوی د ورځې په 2600-2900 کالوري ولګوي.
• ګروپ 3 - دوی د خلکو چې د یوه د عضلاتو د فشار دي، خو دا خورا کوچنۍ. دغه ډله ډاکټران، ګارسون او postmen شامل دي. هغوی سره د انرژي د کثافاتو د مساوي 3000-3100 کالوري.
• ګروپ 4 - سره افشاګري عضلاتي کار (روزونکو، کنډکټرو، ميخانيکونو) د خلکو. د هغوی د انرژۍ د لګښت سره برابر 3500-3700 کالوري دي.
• 5 ډله - هغه کسان چې په درنو فزيکي کار (کارکوونکو ورکشاپ، د مسلکي لوبغاړو) بوخت دي. په دې حالت کې، دا په اړه د 4100 کالوري مصرف کړي دي.
• ګروپ 6 - ډېر سخت کار (کان، خټګر). په دې صورت کې د انرژۍ د لګښت سره برابر 5100 کالوري دي، خو په دې حد نه اوړي کیدای شي.

د عام غلط سره سره رواني کار خورا د انرژۍ يو څه وخت نیسي، نو دا د حکمت د خپل رژيم جوړ کړي.

د فعالو ماشومان

د فزیکی فعالیت د عصري ډولونه ته اجازه درکړي چې د يوه ماشوم لپاره تر ټولو مناسب ورزش ټاکي. د نمو په ارګانیزم لپاره بار ده په همغږه ودې او پرمختيا يو مهم او د بقاء لپاره عامل دی. په نن ورځ د ټولنې د يو تمايل چي په ماشوم د روغتیا خصومت وي. د لپاره د چارو د دې د دولت د يو ستر لامل دادی د فزیکي فعالیت نشتوالی. سره له دې چې د فزیکي فعالیت عصري بڼې دی ډېر توپیر لري او په زړه پورې، د ماشومانو د لوبو د کمپيوټر او تفريحي د انټرنټ ته ترجيح ورکړي.

د دې لپاره چې د ماشومانو د موټور اکر ښه کړي، دا ډېره مهمه ده، چې په کې د فعاليت په مختلفو ډولونو د ځينو فردي ځانګړتیاوو زده کړه وکړي. دا ډول روش له خوا پوهانو الف N. Leontev، AP او AV Ussova Zaporozhetc ملاتړ. یوازې د انفرادي متفاوت لاره ده کولای عمر په لومړيو وختونو کې د ماشوم د خپلو روغتيايي خدمتونو زیات کړي.

دا مهمه ده چې فعال لوبو، ګرځنده سرګرمي، بدني روزنې او tempering طرزالعملونه چې د ماشومانو ته لوست ورکړي. که تاسو په عمر په لومړيو وختونو د دې له امله په پام کې ورکړي، د ماشوم به داسې پېښې د کورس یو موضوع په توګه پوهيږي.