څنګه کولای شو چی د زده کړې لپاره په خپل لاس کې مزل

له نورو غورځنګونو په تړاو پر خپل لاسونه ګرځي اکثرا په پارکور breakdancing کارول. په ويب تاسو کولای شي د ویډیوګانو پر موضوع ډېر وګورئ. خو په دغو ويديو کليپ معمولا د چل لا ښه فعالیت ښودل شواهد تخنيکي نازکیو هر پرته.

جنرال تفصيل او د خبرداريو

شته نه واحد نړیوال لاره، په اړه چې څنګه د زده کړې لپاره په خپل لاس کې مزل خبرې. دلته تر ټولو مهم رول له خوا د درجو لوبولی فزیکي فټنس کس. د نوعی په خپل ټاکل شوي د ځانګړو وسايلو روزنه. دا مهمه ده چې یو لومړنی زده کېدای شي يو څو اوږد اونۍ، یا حتی میاشتې وخت ونیسي چې په پام کې. په داسې حال کې چې د خلکو مخکې لري د جسمي مهارتونو په مشخصه کچه، په منظمه توګه د ورزش د ځینو ډولونو کې بوخت، پرې پوه شي چې څنګه د زده کړې پر خپل لاسونه مزل، يوازې د يو څو ورځو. خو په دواړو حالتونو کې، البته، تاسو به د صبر او هڅو ته د موخې ته د رسیدو ته اړتيا لري.

د هڅو چې به ولري ترڅو سربېره، د نورو مهم ټکي شته. خلک ليواله زده کوي چې څرنګه د زده کړې لپاره په خپل لاس کې مزل، تاسو باید په یاد کې د روغتیا لپاره د زيانونو په انتظار ډارولی دی. دا په خاصه توګه ریښتیني د خپلو لاسونو. د دې دريځ، دوی، په ځانګړي ډول د لاس او مړوند، د ستر بار تجربه کوي. وروستنۍ له امله له دې چې په دې دريځ په لاس کې تقریبا په بشپړه توګه زموږ د بدن د وزن ساتي ده. له همدې امله، کله چې د ډېر سخت او یا غلط تمرینونه ښايي فشارونو، له رګه کېدنې او د مشرانو extremities اړوی او سبب شي.

ياده ونه باسي چې د بار د پام وړ ازموينه بېرته، بېرته په اوږه او ټيټې، څنګلی بندونه. که تاسو د تمرين په ترڅ کې درد لري، او د مزمنو ناروغیو او یا د بدن د هغو سيمو د نورو سره ستونزې لري، نو بيا تاسو ته باید په اړه فکر کوي. دا ښايي هوښياري شي چې په دې خطرناک ماجراجویی، چې څنګه د زده کړې لپاره د لږ گذار څه ګټه پر خپل لاسونه مزل، پریږدي. د وينې د خپل سر ته د ويال، نو کولای شي د یوه ستونزه لږ نه شي. که تاسو overdo دا، د سترګو د ضرره "ستوري" او darkening کولای شي په اسانۍ سره د پرکاله او بدل. که څه هم، کوچنۍ سر دردۍ او د په لومړي سر دردی روا.

عملي مشوره: څنګه د زده کړې لپاره په خپل لاس کې مزل

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د روزنې پيل ځينې عمومي لارښوونې شتون لري. لومړی، تاسو بايد د مخه ډاډمن ته په تمریناتي وکړم، خپل عضلات توده وي. دا قاعده د ټولو جدي تمرین د تطبيق وړ، او د زخم غیر ضروري خطر له تاسو څخه وژغوره. په پوره تاوده ته په لسو دقيقو، په ترڅ کې چې تاسو کولای شي غځیدلې نه لګوي، ستاسو په غاړه او اوږو کش.

دوهمه خبره چې تاسو باید په یاد - د دې د خونديتوب يوه سامان ده. د روزنې په پیل کې، تر ټولو خلکو ځينې توازن ستونزې لرو. نو ښه روزنه یو ځای دا به زيان نه راځي، مخکې او یا هلته کېږدي څه نرم کړو. د لا ښه والي، کله چې هلته شتون لري یو کس غواړي یقیني شي، د مثال په توګه، د پښو په لومړي وکړي. تاسو به هم د ملاتړ لپاره یوه دیوال ته اړتيا لري.

په نسبي ژورو چې هرو مرو او لومړنیو انتظار، هلته هم یو شمېر وړاندیزونه دي. دوی خورا زیات ساده، خو به وکولای شي چې د بېړنۍ ناسته په نرميدو وي. که تاسو د خپل د بېرته تګ پر راځي، هڅه وکړي چې سمدستي دې کوږ په پښو بېرته قوي. دا اړينه ده چې د پله پر رالويږي ځای ودريږي: له دا به اسانه ریندي وي. او کله چې د خطر ونشي ستاسو د معدې په ځمکه، د شا کوږ او هغه ته يې په پښه پورته. له دغه دولت آسانه ده چې رول نه بېرته.

د روزنې د تفصيل

په دې ډول، موږ په غاړه ده چې یو مناسب دیوال، او بل لپاره د پلمو يوه بستر مرستیال. تاسو چرته نه شروع کیږي؟ لوبه د دیوال سره مخامخ دي او د هغه haunches ته لاړ شو، او بیا د خپل لاسونه تر لاسه هڅه وکړي. دوی باید د دیوال څخه نږدې 30 انچې. اوس تاسو کولای شي د يوه پښه بېرته غورځوي او کش يې. په دې مقام، چې موږ يو څه مودې لپاره ودرېږي، نو بېرته ښکته ځي. اصلي خبره دا ده چې د بدن دی احساس حق موقف، او تاسو د سر دردی تجربه نه کوي. ته د رسیدو لپاره به يوازې د وخت شوني وي. همدا راز تاسو کولی زيار باسي په دې مقام، چې دا به ستاسو په لاس کې روزنه کې مرسته فشار-UPS وکړي.

په یاد ولرئ چې د خرما باید اوږه-سور ټوټه شي او پښو - سترګې په لار. په لومړي سر کې، که د تمرین ګرځي ستونزو د ټاکلو لپاره د زیات ثبات ستاسو په لاس کې لږ څه پراخه. همدا راز تاسو کولای شي چې د جاذبې د ولسي مرکز ستاسو د زنګانه کوږ. کله چې د تمرین په لومړي پړاو کې به د ستاسو د کار پرته ترسره شي، دا وخت چې د تر ټولو د تلو د زده کړې پر حرکت. دا د دويم کس په ځانګړې توګه مهمه برخه ده، په توګه د لومړي ځل لپاره لرې مات له دیوال دی ويرونکې ده. که تاسو مددګار لري، نو هغه د دغو لومړي ګامونه په ترڅ کې د هغه د پښو ساتي. تاسو کولای شی د هغوی په خپل تمرین وکړم، په لنډه توګه د دیوال څخه په لټه او هڅه کوي چې د يو توازن ټکی پیدا، او بيا بېرته راځي.

د زيات شمېر خلکو، د تلو ده Static توازن ساتلو په پرتله ډېر په آسانۍ سره ورکول. له همدې امله، روا ده چې مخکې په پرتله learn اوږد په یو ټکی جوړه تمرين پيل کړي. په ځانګړې توګه دا به له خوا په لاره کې وي، که د وروستنۍ نه ورکول کيږي. ښه، که دا توان د توازن د احساس روزنه وه، بيا ګرځي د زيات ستونزې به رامنځته شي. ښايي په دې تخنیک ترټولو مهمه موضوع - مه له ډاره له سقوط نه وي او په دوامداره توګه هڅه کوي.