د بطن او flanks رڼا تمرین.

دا مهمه نه ده، چې تاسو د يوې ښځې او یا د احزابو په curvaceous کې ږدم او تاسو ته ښکلي او په زړه پورې وي. د دې لپاره چې ستاسو ملا او شاتخته پام وکړي، تاسو باید د تمرینونه چې باید په موخه ستاسو د ملا او د اضافي وزن د شنډولو تنظیم شي د یو لړ ترسره کړي. نو، که تاسو نه غواړي چې د تل د خپل کالي لوی قاتونه لاندې پټ کړي، تاسو په توګه زیاتره د امکان او د وخت د اوږدې مودې لپاره د يوه رژيم تعقيب او د خاص تمرینونه ترسره لپاره اړتيا لري.

اصلا، د ملا د رياست په غاړه gluteus maximus د اندازې او شکل د عضلاتو سړی. دا د عضلاتو د ده په ټول د انسان په بدن کې د تر ټولو ځواکمن یو. برسېره پر دې، شاتخته ترسره کې د انسان د بدن تر ټولو مهم دندو یو - په ورنونو straightening ګرځي او يا د يو موضوع په ليستونو کې کله چې. نو که تاسو د ستونزو سره روژه یو کس د رئیس په ليستونو کې او يا تر څو د د زینو له خوا حق پوړ پورته دي، دا په دې مانا چې ستاسو gluteus maximus کمزوری دی او د پاملرنې ډېره اړتیا لري. که ستاسو شاتخته به ډیر کمزوری وي، د حوصلې به مخ سالیډ، او هلته به په lumbosacral نخاع د ناروغۍ د خطر کې شي.

د خلکو د وزن له لاسه اصلي ستونزه دا ده چې د خلکو تر ټولو ساده نه وخت لري او يا نه په رښتيا غواړئ چې د جمنازيوم د روزنې په سهار کې او يا د ماښام ته ولاړ شي. يعنې د نظم لپاره د بطن تمرینونه او ملا به ډېر ژر د اضافي وزن بېغمه کې مرسته وکړي او د یو په زړه پورې انځور د بیا ترلاسه کړي. خو د هغه چا لپاره دي چې يوازې په فزيکي نه لرو وخت ته بوختياوو چې د روزونکي لپاره د بطن اغیزمن تمرینات په ګوته کوي، چې د جمنازيوم ته ځم، د دې مادې د تمرینونه چټک لست برابروي. دلته تاسو کولای شي د بطن او خواوو چې به تاسو ته د اضافي کیلوګرامه بېغمه مرسته تمرینونه پيدا کړي. سربیره پردې، د بطن او خواوو د دغو تمرينونو کولای په کور کې شي.

همدا لامل دی چې، په دې لپاره چې د تمرین پیل شي تاسو باید د یو ښه تود شو، او همدارنګه د زده کړې په ترڅ کې د يو څو ټکي ترسره کړي. نو مخکې له تاسو پیل ته فټنس - تمرین، هڅه وکړي تر څو په سمه توګه لاسته راوړلو لپاره د روزنې یو څو ټکي ترسره:

1) کله چې تاسو په يو مطبوعاتي Boudreau څخه برخمن او هڅه ستونزمن هڅه وکړي. مخکې له تاسو یو تمرین پیل کړي، هڅه وکړي چې د د بطن، حوصلې او شاتخته عضلات کش. په ورته وخت کې تاسو د خپل بندونه روغ تل وساتي، او د عضلاتو به هم ستونزمن وروزي.

2) تل هڅه چې ستاسو په ورنونو موازي د پوړ وساتي. که تاسو د پیل د نورو په پرتله د خپلو يو لوري د لوړو زده کړي، نو ستاسو د عضلاتو د روزنې به نا برابر وي، او د تمرین په مجموعي نتيجه به ورک شی. له دې امله، ته مراجعه وکړي ترڅو ستاسو د شاتخته تل په همدې کرښه وو.

3) هيڅکله پورته یا د ټيټوالي د حوصلې را کم شي. ټول فټنس - تمرین باید ورو ترسره شي او هڅه څخه بل یو تمرین ملایم انتقال کړي.

4) په سمه توګه تنفس هڅه وکړئ. کله چې ستاسو د عضلاتو د ولتاژ باید وباسی او استراحت دا مهال تنفس کړی. د یوازینۍ لاره چې تاسو کولای شي په کافي اندازه اکسیجن، چې به ستاسو د عضلاتو وده کې مرسته ترلاسه کړي.

تمرین 1.

تاسو باید د آرامۍ تر لاسه کړي، او پرته ستاسو د پښو اوږه سور ځای. وروسته له هغه، ستاسو په کې ږدم او خپل لاسونه او اوږو حرکت alternately چپ او ښي. تر ټولو مهمه، نه هڅه سره د هغه د اوږو هېر، د هوارو کورونو وباسي. یو وار وروسته اړتیا ده چې د خپل اصلي حالت بیرته، خو ستاسو په ورنونو باید قرطاسيه پاتې شي. لپاره د ګوندونو د هر ته د ګټې د بطن او flanks ده 10-15 ځله تکرار.

تمرین 2.

دا تمرین د معدې لپاره د ده او د غاړو به د عضلاتو د ډلو لهجه کړي، او همدارنګه د شاتخته ټينګولو او ورنونو. د پیل تاسو بايد هر څه پښې نيغه بېرته په توګه په پراخه توګه ممکنه کړي، او بیا د خپل زنګانه کوږ، تصور چې تاسو اوس دي ته اړتيا لري چې په یو کس د رئیس کیني. وروسته تر هغه چې د بدن کميږي اړتيا ته په دې دريځ د يو څو ثانيو کې ځوړند، بيا د مقام د پیل ته ستون شي. سربیره پردې، هڅه راوختل په توګه د امکان کم، او ستاسو په لاس په مستقیمه منفي او ووځي. په ټولیزه توګه، تاسو باید لپاره د بطن او flanks تمرینونو 10-15 غوښتنې لري.