پړسول شاتخته: اغیزمن تمرینونه

پړسول شاتخته وګورو ډېر، ښکلي، په عامه توګه. د تمرين پيل، بايد د يو څو اساسي تمرینونه زده کړي. دوی به پمپ د حق ځایونه، د پوستکي د ټينګولو او د پايلو ښه خاطره ترلاسه مرسته وکړي. تر ټولو مهمه خبره - دا د باور او کار. دوی پرته، هیڅ ښه تمه کولای شي.

پړسول شاتخته: تمرین

وړاندې له دې چې د روزنې د پیل تاسو بايد د خپل کړي کار مهال ویش. د مثال په توګه، چې په پایله کې په چټکۍ سره وګورئ، د وړيا وخت هره ورځ سخت روزنې یو نیم ساعت تېروي. هڅه وکړئ هره ورځ لږ تر لږه پنځه تمریناتو لپاره د شل یا دیرش ځلې ترسره کړي. ورو ورو د بار زیات کړي. آيا ته د خپل ساه تمرين په ترڅ کې ځانګړي پاملرنه ونه باسو. دا بايد په ارامه او په کرار شي.

آیا امکان لري چې د شاتخته پمپ پورته ګنځايونو؟

له شک پرته، دا ممکنه ده. شاتخته رښتيا تحصن UPS "په څېر"! د دې تمرين په ترڅ کې تر ټولو مهمه خبره - مه slouch نه، نه slouch، نه لاسونه خبرې کوي، نه راځي. ستاسو په کمربند، پښه - - په ګډه او یا اوږه سور پرته، د خپل توازن وساتي تل ملا مو صافه، لاسونه وساتي. ګنځايونو ژوره - تاسو باید د زنګانه په بشپړه توګه کوږ. که تاسو په خپلو وړتیاوو ډاډمن دي او چمتو دي چې د بار زیات کړي، هڅه وکړي تر څو کیني او د يو نيم دقیقه توګه داسې پاتې شي. بيا يوازې د پيل دريځ ولاړ. د تمرین لس ځله تکرار کړی.

پر ځله - نيغه ودريږي، صافه، لاسونه. هڅه وکړئ چې د اړخ په توګه د امکان تر یوه پښه وکړو، نو دا په زنګون کوږ او په دې مقام ناست. هڅه وکړئ چې دا په توګه ښه توګه ممکنه نه، نه يوازې چې د لس سانتي ناست، او په بشپړه توګه پر پښه ناست. شل ځله د هر پښه هر تمرین کول.

څنګه کولای شو چی په تالار کې شاتخته جوړ کړي؟ څو تمرینونه

1. یو پوزی واخلئ او د هغې په زنګانه ولاړ، خپل لاسونه په بل اچوي. په زنګون يوه پښه خم، او د نورو پر خلاف - د کش. د ریندي پښه د لوړو، په شاتخته عضلات، به قوي وي. د اغېز هر پښه لپاره څلوېښت ځله دا تمرین تکرار کړی.

2. په همدې پیل مقام واخلئ. اوس موږ به يوه پښه کوږ نو په توګه د يوه زاويه (90 درجو) جوړ کړي. دا په دې مانا چې تاسو بايد د هغه پښه پورته چې پونده ده چت په لور بدل کړی دی. دا تمرین دیرش ځله د هر پښه تکرار کړی. ټول تمرینونه کیفیت ترسره کړي، چې د تر لاسه ښکلي شاتخته پمپ کړي.
3. د درواغو ستاسو اچوم. د خپل کمربند ملا مو صافه، لاسونه، په اوږدوالي سره کش کړي. پیل شو چې د حوصلې ریندي کړي، په دې توګه د هغه د پښو اچولو چې د ښپو د شاتخته لمس کړي. آيا ستاسو شاتخته په suspense وساتي ونه باسو، چې دا به د عضلاتو جوړولو کې مرسته وکړي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو دا آسانه د دې تمرين ترسره کړي، دا لږ ګرانه. اوس نه یوازې د حوصلې پورته، خو پښه. هڅه وکړئ چې د پښه تر ممکنه حده لوړ وساتي.

پړسول شاتخته - دا ښکلی دی، فيشني او appetizing. آيا خپل وخت ترسره تمرینونه نه سپموي. هره ورځ نيم ساعت غونډو سره به مرسته وکړي چې د خپل ځان په شکل او elegance وساتي. د ډیرو کلونو لپاره د خپل د روغتیا او ښکلا ساتنه - د برياليتوب سمبول!