د "MAD وچولو": کتنې، د روزنې پروګرام

دا د اوږدې مودې، پرموږ د وزن له لاسه خوب، خو نه پوهېږم چې څنګه د پلي؟ "ذخیرې وچولو" دغه پروژه به له تاسو سره په مرسته! په زړه پورې، ساری، نه ټول فاسد خپلو غړو لپاره د هغه کسان دي چې د ستونزو له ډاره نه ښيي. "ذخیرې وچولو" - دا يوازې د بم!

د پروژې د څه ده؟

د "MAD وچ" - د ټولو هغه کسان چې غواړي د اوږدې مودې لپاره د وزن له لاسه یو بې ساری خپرونه. د ټولو په سر دا د یادونې وړ ده مخکښ Basil Smolny. "ذخیرې وچولو" لپاره Basil - دا نه يوازې د نندارې، خو هم د خوښې سرګرمي. دا وه د هغه د نوښتونو د نندارې د متن د جوړولو لپاره د بنسټ وو.

د "ذخیرې وچولو" د پروژې د معنی څه ده؟ د بریښنا د سمون لري چې د روغ ژوند او تمرين د ټولو اصولو - دا د هغې برخي دي. د 30 ورځو لپاره د ځانګړو دندو په موخه د بدن غوړ سوځولو ترسره غړي. که د ګوند سره د کاري مقاومت نه، دا خطر شته چې هغه به د دې پروژې د وتلو شته. دا د لوبغاړو يو ډېر سپر! بوختياوو او د تغذی په يوه ځانګړې بېلګه ترسره کړل، چې په کې د ورزش او د تغذيې په برخه کې د کارپوهانو له خوا جوړ شوی. د پروژې په پای کې د ګټونکي د چې د يوې جایزې ورکړل له خوا ټاکل کيږي. دغه پروژه د ګډون دی چې د رسولو د 4 انتخابونو او په اړه 25 مختلف تمرینونه کمپلکسونو د وړاندې کړې. په دې ډول، دا وګرځي چې هره ورځ په يوه نوي کس روزنه.

د تعیین په ویډیو شکل خپاره شوي دي، چې د Basil اشاره جوړولو. چپس طرحه د جایزې د حوض! د وروستۍ ته ورسیږي، چې تاسو ته اړتيا لري چې د "وروسته مخکې /" یو عکس ته واستوي. د 6th موسم 12 يې په منځ کې وټاکل شول، او د ازادې د رايو له لارې د ګټونکي غوره کوي. د پروژې د ګټونکي نه يوازې د نغدو پيسو جايزې، خو هم د موټر، او حتی پلاستيکي جراحي تر لاسه!

همدارنګه دا پروژه کولای شي د بهرنيانو له خوا د ګډون! د نندارې په هر موسم د اوسيدونکو په نورو هيوادونو کې ژوند درلود. آن د جغرافيې او وخت زونونو لکه یو پراخه کچه د پروژې لپاره یو خنډ نه دی.

په اړه کورنۍ Smolny

جولیا او Basil Smolny - د لومړي او تر ټولو د يوې کورنۍ ده. خو په عين وخت هم insta-بلاک چې د نورو سره د انټرنټ د هغوی د تجربو سره شریک کړي. دوی مقالې وليکي او د ورزش د تغذيې او د روزنې د موضوع د مختلفو ویډیوګانو لرې. خو کله چې په يو ځل د دې راغی. پخوا، Basil موسيقي زده کړې، په ځانګړې توګه DJing. خو کله چې Smolny پرېکړه وکړه چې د روغ ژوند ته لاړ شي، د خپل ژوند شو ړنګ شو. په دوامداره توګه روزنه، د خپل بدن يو مثبت نفوذ، د فکر په لاره کې په کتابتون کې، چې سم خواړه د انتقال يوازې يې د نړۍ په کش د روغ ژوند. دوی ته د ورزش، د ځان د پرمختګ، د څومره پاملرنه شوې څو د غوښتلو له خپل وزن عیار هغوی د روزنې د پلانونو او د تغذيې پروګرام لپاره مسایلو پاملرنه وکړي. SlimGuide او "ذخیرې وچولو" - دا ټول حالات د پام وړ پروژو، چې اوس د کورنۍ اصلي دنده د راڅرګندېدو په مشرۍ.

په جولیا او Basil لري دوه عجيبه ماشوم - Zahar او Seraphim، چې له ماشومتوب روږدي ترڅو یو روغ ژوند پریښی. Smolny - د دوستانه، پالو او سالم کورنۍ د يو غوره مثال په توګه!

د ټولو مشر څوک دی؟

د پروژې د لیکوال دی جولیا Žilina - خبریال، PR، او تر ټولو مهمه - زما مور. د خلکو، چې، د هغې له مخې، هغې يوازې نه ليکل پوره، جولیا پرېکړه وکړه چې د "ذخیرې وچولو" داسې یوه پروژه پیل کړي. جولیا باور لري چې ښه کار کولای شي یوازې په هغه شي چې تاسو ډېر دخیل، نو د نظريه، چې د هغې دا نه غواړم پورته کړي نه دي. هغې صادقانه هيله څرګنده کړه چې دغه پروژه به د ټولو چې غواړي وزن له لاسه لپاره ګټور او په زړه پورې وي!

sport-رواني پروژې

د "MAD وچولو" په نړيواله کچه د سړي یو بشپړ بدلون تمرکز درلود. البته، د اصلي موخه د فزیکي بدلونونه او د وزن د مرستې نه ده، خو د داخلي بدلونونه د نندارې پر مهال اخلي چې په کس ځای، مهمه ده. ګډونوالو له منځه کسالت، درد، د خپل ډار، قدم له لارې. درنو تمرین exhausting نه يوازې په فزيکي خو هم رواني.

خو د ټولو په چټي نه ده! وروسته د ټولو، د سترو پايلو کولای شي د پروژې، چې په تېرو Restart، د داخلي او خارجي لکه غړي لري په پای کې ليدل کيږي. او د پروژو د "ذخیرې وچولو" د ټولو څخه مننه. کتنې او د څخه د فارغانو د مننې الفاظ ډیر مثبت دي او په خپلو تودوخه په ليرې دي.

څوک کولای شي برخه واخلي؟

دغه پروژه کیدای شي د نارينه او ښځو په بشپړه توګه د ټولو عمرونو او ټولنيز حيثيت لري. خو د روسیې د قانون د جایزې ادعا کولای شي يوازې 18 کلن دی.

که تاسو، د هر دلیل، دا د مالیې، ډار نه شتون، او يا هم د نورو شیانو بوخت وي، کولای شي د تالار کې ګډون نه کوي او د روزونکي په الرښوونه لاندې کار کاوه، نو بيا تاسو ته د دې پروژه ده! هغه مرو الهام تاسو ته چټک ګامونه واخلي او هغه کسان چې اړتيا دا یو بست ته به.

د ګډون لګښت

خو څومره ده په دې پروژه کې "ذخیرې وچولو" لاس؟ په خپرونه کې د ګډون بيه يو ډېر کمه اندازه د اوسني ورځ - د دوه زره روبله. دا ډېره ګټوره وي، ځکه چې د بوختياوو کوټه کې له يو روزونکی به تاسو ته ډېر ګران بيه! غواړي چې په سمه توګه او ارزانه وزن له لاسه ورکړي - لپاره په دې پروژه کې "ذخیرې وچولو" یو ګډونوال درخواست او بدل شي. کتنې او له ګډونوالو مثبت نظرونه وړاندیز کوي چې لکه د ځان د دې د کار په بڼه، او په هغه بيه خلکو دوی دي خورا خوښ.

ګډون کوونکو د غبرګونونو

او البته، د مناظرې تر ټولو مينه لري، هغه څه چې په دې پروژه کې "په غوسه وچولو" د انسټیتیوټ څخه workouts د پايلو او د متوازن خواړه دي؟ ګډون کوونکو د غبرګونونو په ساده ډول سره د مننې الفاظ په تعجب کې، ځکه چې د پايلو په رښتيا هم د سترګو لګيږي. خلک په رښتيا نه شي خپل ځان ته بدلون ورکړي.

د د د "MAD وچولو 5" د ګټونکي يو څرګندوي چې دا خپرونه - دا اساسا غلبې ځان. وروسته د ټولو، د کاري "ته اړايستل څخه"، چې کله کله په ساده غوڅ ښکاري، ناوړه دواړو فزيکي او داخلي. خو د کورنۍ او دوستانو په ملاتړ کې مرسته وکړه چې د ټولو ستونزو لاسبري شو او not give up.

"ذخیرې وچولو 5" د حد نه وه. د پروژې د شهرت کرلي. "په غوسه وچولو 6" - او ډېر ژر د دغې پروژې د يو نوی فصل نه وه. دا وه په اړه 3،000 د خلکو له خوا ګډون وکړ. له دغو څخه، جايزې او تحفې دي تضمين 600 کسان ترلاسه کوي. د تیر موسم سره ګډون ولري، medalists بدل نه شي، بيا راغی. دا په دې پروژه کې "په غوسه وچولو 6" وشول. نور او نور غواړي تر څو ستاسو بدن ته راوړي دي، له همدې امله، د شپږم او اووم فصل ورپسې. ډير ژر به پيل شي او د دغې پروژې په اتم فصل کې. نو که تاسو غواړئ چې خپل ځان ته بدلون ورکړي او د خپل بخت هڅه وکړي، بلکې د "MAD مري" رسمي ويب پاڼې ته لاړ او د ګډون لپاره درخواست!

دندو

مخکې له دې چې په خپرونه کې برخه واخلي تصميم، تاسو باید ډاډ تر طبي معاينه او باوري کړئ چې د تمرین تاسو اجازه کړي وي. د لومړنۍ دنده ښايي ډیره پیچلې ښکاري. خو که تاسو هر وخت د ورزش لوبولی دی - دا نه یوه ستونزه ستاسو لپاره ده! د ډیره پړاو پورته کړئ او د خپلې کسالت باندی د برلاسی دا به د پروژې د "MAD وچولو" کې مرسته وکړي. تمرين او د خپل صحيح کړنو باندې د پروژې د رسمي ویب پاڼه وړاندې کړې. دلته ده چې د workouts يو يو مثال دې.

ټول: 6 تمرینونه، 4 دیولړستونزوسره، مرمۍ تر منځ پاتې - 1 دقيقه کې.

1. ساته: 25 ځله.
2. پر ضد عملیاتو-UPS: 15 ځله.
3. Hyperextension: 20 ځله.
4. Bicycling: 20 ځله پر هر پښه.
5. Sitap: 20 ځله.
6. ګرځولې: 1 دقیقه.

معمولا، د روزنې 40 دقیقو څخه زیات نه اخلي. د نه تمرین مشخص مهال ویش. په خپل وخت د خپلولو تاسو ته د روزنې وړاندې کوي.

کارپوهان په مشوره د ترسره کولو په سهار کې تمرینونه، خو که تاسو د ناراحتۍ احساس، کولی شئ چې په هر بل وخت کولاي شي.

کېدی شي چې تاسو پوښتنه: څوک چې ګوري چې څه او څنګه زه یم کوي؟ ستاسو د هره ورځ د دندو د لیکلو د راپور په یوه ګډونوال له خوا په خپل شخصي حساب ترسره کنټرول. خو د ځانګړو دندو او يا دندو "سفرکې د"، کوم چې تاسو به د هرې شنبې تر لاسه کوی، تاسو ته به د ټايپ، چې د پروژې د اداري د ارلو ته اړتيا لري.

څه ځانګړی کاری؟ کيداي شي چه دوي په بشپړه توګه توپير لري. زياتره د کار په اړوند چې د وخت د یوه معین وخت لپاره د فزيکي تمرين د کړنو. د ټولو عام ځانګړي ماموریتونو يو Burpee په خپل وخت.

بيشکه تاسو تعجب هغه څه کولای شي چې د پروژې څخه وشړل شي. اصلا د دوو دلایلو ګډونوالو یوازې وضع - دا ده چې د اونۍ دندو ترسره کولو له امله د ناکامۍ، یا د ناسم چلند. دا کېدی شي چې ستاسو کار به سر وټکاوه پام کې ونیسي. دا به په هغه صورت کې چې تاسو پر نامشخص نیټی د تمرینونه کوي پېښ شي، نه د يو راپور يا د تمرینونه کوي په سمه توګه نه واستوي.

د خوړو د

زده کړې نه پرته، د کورس، ځائ، خو د خوړو باید په دوامداره توګه وڅارل شي. په دې پروژه کې به د مسلکي بوخت شي. دوی به د د کالوري ورځنی اړتیا انفرادي محاسبه وکړي، او همدارنګه د رژيم د پراختیا مشورې او سپارښتنې ورکوي. دا ده چې، تاسو د خپل ځان د غورنۍ کمپوز. تاسو یوازې ورکړي ځانګړو "چوکاټ کې" د کوم لپاره چې تاسو یې تر لاسه نه شي کولای بهر. راهیسې "MAD وچ" - یو بې ساری پروژې د تغذیې پروګرام آن د vegetarians پورته رسم، چې دی د حیواناتو د حقوقو ډېره خوښۍ ده.

یکشنبې - د ستاسې د غوښتنو په ورځ. تاسو اجازه لري چې د هر لوښي خورئ، خو په دې شرط چې دا به په سهار کې او یا د ماسپښين په وي. په بل وخت کې، تاسو باید د رژیم وخوري.

په لنډه توګه، د پروژې د "ذخیرې وچولو"، چې د کتنې ډېر مثبت - دا انګیزه، مالتړ، او د يو د هغو کسانو لپاره چې غواړي د اوږدې مودې لپاره د وزن له لاسه ورکړي "زور"، خو کولای شي په دې ګام پریکړه نه.