4 اوونيو، "Maggi" د غورنېو، کتنې او د پایلو لپاره د غذايي رژيم

پر بنسټ د پروتين ته اړتيا لري د مصرف تر ټولو نجونو ته یو مطلوب رقم او د مؤنث تناسب د ساتنې امېدوار، غوره پروتين رژيم. وزن په دې قدرت د طريقو (کرملین رژيم، د نظام Ducane) ډير په ورو ځي، او تر ټولو مهمه - د کاربوهايدريت خوړو د رژيم د زيات پروتين servings الغا او شمولیت سمدلاسه وروسته له اضافي بېرته. خو هغه څه چې که تاسو غواړئ چې postroynet چې ژر تر ژره او په ورته وخت کې د رژيم نه وروسته د یوه باثباته وزن برابر کړي؟ د حل لاره ده - دا د يو متوازن خوړو 4 اونيو لپاره، "Maggi"، چې د غورنۍ شامل دي دواړه د پروټین او شکري.

د تش په نامه د هګۍ د رژيم پر کالوري شمېرنې او نه هم د سره د کاربوهايډرېټو پروټينو ميلادۍ alternation پر بنسټ نه. خپل اساسي اصل ساده ده، د ټولو ځلیدونکی لکه: خواړه، یو ځانګړي ډوډۍ لپاره خوړل، په یوه ځانګړی کيمياوي غبرګون سره راټول شي، او په دې توګه د سيسه او اضافي وازګه چټک اطراح کې مرسته وکړي. همدا لامل دی چې دا مهمه ده چې په غذايي رژيم د لارښوونو پیروي او په هر حالت کې نه نوي غورنۍ لوښي نه اضافه چمتو دي. هم نه سپارښت روژه ورځو انتظام او يا پر لاړ روژه تر هغه وخته چې تاسو د پوره "Maggie،" د څلور اونۍ کورس نه بشپړ لپاره. په تفصيل سره لاندې هره ورځ غورنۍ ده رنګ.

مهمې سپارښتنې

• دا ضروري ده چې د غورنۍ په جدي توګه تعقیب کړي. که تاسو غواړئ چې د هر محصول د هره ورځ د غذا څخه مستثنی، دا نه ستاسو د رژيم زيان، خو تاسو نه شي کولای د دې محصول ته نور ځای - یا د کیمیاوي بانډ، په کوم کې چې د وزن له لاسه د اغیزمنتیا سره "Maggie" پر بنسټ مات کړي.
• د اوبو کیدای شي په هره اندازه نشه. هر نرم څښاک، حتی د رژيم کولا حل.
• قهوه او چای (د بورې پرته) اجازه نه وي چې د نامحدوده اندازه ګټه واخلي. په هرصورت، د واکمنۍ شتون لري: د دې مشروبات sweeten هيڅ ناشونی دی. آن يو بوره عوض رد کړي دي. د د د د رژيم زیات اغیزمنتوب باید پرېښودل شي په خاطر او د شيدو د سربېره.
• سابه په Plain د اوبو د جوش او په غوښه او يا د کبانو broth نه. تاسو کولای سابه او نورو خوراکي توکو د دیګ، بوټو، پياز او هوږه په هره اندازه کړئ.
• مناسب خواړه "Maggie" د څارويو او د سبزيجاتو د غوړو د اصلي ډيش یو بشپړونکي په توګه منع کوي. په لست کې شامل دي lard، مارګارين، د لمر ګل د تېلو، د زيتونو د تېلو او کوچ.
• که د لوږي احساس د، مه ځان عذاب نه وځي، د يو ښکلي شکل په اړه ډاډه فکرونه. ترمنځ اصلي خواړه کولای شي یوازې په دې شرط خوړل بادرنګ، ګازرې او يا لږ پاڼی کاهو، خو شي، چې دا د تېر ډوډۍ لږ تر لږه دوه ساعته وروسته شوي دي.

اضافي ټکي

• د فرض رژیم کلک رعايت - ده بنسټ چې د 4 اونیو لپاره ټول غذايي رژيم جوړ "Maggie." د غورنۍ د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ جوړه ده؛ په دې توګه دا د دواړو تر لاسه کوي د خوړو د ځای بدلون ناشونې ده، چې ده چې د غرمې ډوډۍ ډوډۍ او د ماښام پر ځای - ډوډۍ.
• په توازن هره ورځ د سهار په ولاړ، د تشناب کارولو وروسته.
• په ورته وخت کې په اختياري توګه د برېښنا د سپورټ د فعاليتونو، خو که په انځور کې تاسو لږ فزيکي فعاليت درلود د کار له پيل دمخه، زیات فعالیت په خوندي توګه د وزن له لاسه ورکوي او په رسيدو سره په توازن د سپيڅلي رقم اغيزه.
• که تاسو وخوړل د یوه محصول په غورنۍ نه لست شوي، او یا د غرمې ډوډۍ ډوډۍ پر ځای، او یا د وزن له لاسه ورکوي يوه وقفه راولي، دوام ته په دې رژيم ناست کوي نه احساس: د کیمیاوي تعاملاتو په ترتیب تر پښو لاندې شوي، او متوقع اغېز دی ترلاسه نه. د وزن له لاسه ورکوي او په پایله کې ورکوی، تاسو باید یو ځل بیا د یو غذايي رژيم پيل، د ډېر له لمړۍ ورځې څخه.
• که تاسو د 4 اونیو لپاره د پايلو او په بشپړه توګه مناسب رژيم غواړم، "Maggi"، چې د غورنۍ به چې لاندې ښودل شي، نو کولای شي د بل د څلورو اونيو لپاره دوه ځله وغځول، خو په دې قضیه کې دوه ځله د رژيم په لومړيو اوو ورځو تکرار، او - د تېر. څرنګه چې د "Maggie" سخت محدوده د حیواناتو او سابو غوړ سربند، دا سپارښتنه نه دا په پرتله یو ځل په شپږو میاشتو یا یو کال زیات تکرار.
• د يو متوازن پروتين او کاربوهايدريت رژيم مننه د ټولو عمرونه د خلکو لپاره مناسب. تاسو ته اړتيا نه اضافي ويټامينونه او نورو nutraceuticals واخلي.
• که یوه ورځ لپاره د رژيم د Description د محصول او یا د خوراکي توکو له یوې ټاکلې اندازې نه مشخص، تاسو کولی شئ چې څومره تاسو غواړئ وخوري.

په لومړيو دوو اونيو نوار

د څوارلس لومړۍ ورځې د دې رژيم لاندې په ترڅ کې ده د همدې چای تکرار: يو نيم مالټې (په خپل غوښتنه کولای شي له خوا نارنجي بدل شي) او یو یا دوه هګۍ (چرګ)، سخت جوش. د قانون په توګه، تر ټولو خلکو په موخه نه تر غرمې ډوډۍ وږي احساس کافي مغذی چای پيدا کړي.

د لومړۍ اونۍ

د غرمې ډوډۍ لپاره په غذايي رژيم په لومړۍ ورځ د ميوه هر ډول اجازه، او په هر اندازه. ښه د ليمويي ميوو، شنې مڼې، زيړ او شنه ناک، زردالو، شفتالو، خټکي او هندواڼې غوره کړي. د ماښامنۍ تاسو کولای پخوي یا وازګه د غوایه پرته د نورو د غوښې په کاڼ Fry.

د غرمې ډوډۍ لپاره په دوهمه ورځ وخوړل جوش شي او يا grilled چرګ (د پوستکي بايد د مرغانو د چمتو کولو مخکې لرې شي). ډوډۍ د دوو جوش هګۍ، پرته د پانسمان د سبزيو سلاته جوړه (اجازه بادرنګ، روميان، زنګ مرچکو، ګازرې، کرم سره ګډ) پرته زياته کړه د تیلو او یو مالټې یا د نارنج، پر وچې ډوډۍ پژواک یو جات.

د چهارشنبی په ورځ، په ډوډۍ خوړلو ټيټ وازګه پنير او روميان، سربېره اجازه دمیوی راوړو - د د سپين ډوډۍ پژواک جات وچ. ډوډۍ په توګه د دوشنبې په شان وي.

د پنجشنبې په ورځ، د بشپړ غورنۍ تکرار د دوشنبې. دا په توګه د خوړو "Maggie"، چې د اصل د په سره حیاتي د پروټينو او کاربوهايدريتونه چي د بدن مشبوع جوړ اميدواره شوه، په داسې حال کې د شحمي اسيدونه د کمښت.

د جمعې په ورځ، د غرمې ډوډۍ سره جوش يا steamed سابه دوه جوش چرګانو هګۍ خوري. يا کدوانو يا لوبيا (غلو، لوبیا)، يا د ګازرې، او یا د سگرټو خالونو: تاسو باید د لست څخه د سبزيجاتو د یو ډول وټاکئ. د ماښام اجازه جوش يا سره د سبزيجاتو د چکنی او د نارنج او یا مالټې steamed کبان.

د شنبې په ورځ، د غورنۍ د دوشنبې او پنجشنبې په بيا بيا تکراروي.

د یکشنبې په ورځ، د غرمې ډوډۍ د يو جوش او يا grilled skinless د چرګانو د خوړلو، steamed سابه، روميان، ليمويي ميوي. د ډوډۍ، یوازې پخه سابه چی په یوه دوه سیرکولاتور پخه شي ته ځای شته.

دوهمه اونۍ

که ستاسو د خوښې - 4 اونیو لپاره د رژيم، "Maggi" په لومړي سر غورنۍ ښايي يو څه monotonous ښکاري. خو په چټي اندېښنه نه: د بدن ټول د اړتيا وړ ويټامينونه او منرالونه څخه د ميوو او سابو، او د پروټينو، او د لږ تر لږه د غوړو اندازه تر لاسه کوي - غوښه او کبان.

د د رژيم د دويم اونۍ په لومړيو دوو ورځو کې په بشپړه توګه تکرار. د غرمې ډوډۍ لپاره د ډوډۍ د تازه سبزيجاتو د چکنی او جوش يا grilled غوښه برابر - ورته سلاته. دا دوه جوش هګۍ، نارنجي او یا مالټې خدمت کوي.

دوه هګۍ، يو مالټې يا نارنجي - د چهارشنبی په ورځ، په ډوډۍ سره تازه سبزيجات (بهتره بادرنګ)، د ډوډۍ د يو هلک د غوښې وخوري.

پنجشنبه د غرمې ډوډۍ چمتو جوش هګۍ (دوه نه زیات)، هر د ټيټې کچې کالورۍ ټیټ وازګه پنير او steamed یا جوش سابه. یوازې د جوش هګۍ د بل په ودونو لپاره ډوډۍ ته وسپارل شي.

د جمعې په ورځ، د غرمې ډوډۍ په پام کې جوش او يا د ډوډۍ steamed کب - د سخت جوش هګۍ يو څو.

د شنبې په ورځ، د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ تاسو کولای مالټې يا نارنجي خوري، او ته د تازه رومي بانجان او وری پرته کوم جوش غوښه ځان د درملنې لپاره.

د یکشنبې په ورځ، د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ تکرار (یعنې، دودیز دراوټر لپاره کاریږي) - دا جوش او يا پرته د پوستکي، steamed سابه، تازه روميان، مالټې يا نارنجي steamed چرګ.

دريمه اونۍ

دریمه اونۍ به ستونزمنه او د څلور تر ټولو monotonous ښکاري، خو دا چې دا به د ښه پايلې چې به تاسو ته یو رژيم "Maggie" ورکړي پیاوړې مرسته وکړي. په ځانګړو خوړو تاسو نور نه ګټور کالوري او د پروټين او شکري جدول - رژيم پرمختگپالونکي د ټول پارامترونو په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي postroynet پرته د روغتيايي ضرر محاسبه.

د د دریم اونۍ په لومړۍ ورځ، چې تاسو کولای شي په هر کمیت او په هر ترکیب هر ميوه وخوري. اجازه تقريبا د هر ډول میوه - سره د کيله، mangoes، انګور، انځر او خرما په استثنا.

د سه شنبې د خوړلو کوم سبزیجات - جوش يا steamed، سره او یا پرته د دیګ او بوټي دي. په کلکه یوازې کچالو په درلودلو د کاربوهايدريت او نشايسته په زياته اندازه منع دي.

د چهارشنبې په ترځو په ګډه په تیرو دوو ورځو کې: دا ممکنه ده او د ميوو او سبزيجاتو د جوش، او د تازه سبو سلاته - په هر وخت، په هر حجم. خو په ياد ولرئ: 4 اونيو لپاره په غذايي رژيم، "Maggi"، چې د غورنۍ د توليداتو د کیمیاوي متقابل عمل پر بنسټ د ده لپاره د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ خوړو یو فرقې څخه ښکاریږی. دا قاعده نه چې د دریمې اونۍ په مستقيمه توګه درخواست، خو د کارپوهانو په مشوره تر څو د سیټ د اصولو پيروي وکړي.

د پنجشنبې په ورځ، جوش او يا steamed کبان، steamed سابه، د پاڼی د کاهو يا کرم وخوري.

د جمعې په ورځ د غوښې او سابه اجازه جوش، steamed.

د شنبې او یکشنبې په ورځو د روژې په شان دي: د اونۍ په کولای شي یوازې د یو نوعې ميوه وي. د مثال په توګه، د شنبې په یواځې - د مڼې او یا ناک، او د یکشنبې په - یوازې د زردالو او يا آلو.

اونۍ څلور: د دوشنبې او سه شنبې د غورنۍ

Diet "Maggie" د تيرو اونۍ لپاره يو مفصل پلان خوراک راکاږي. د دغو محصوالتو او خواړه ټول تر څو د درې وخته ډوډۍ په اساس وويشل شي.

نو، د دوشنبې په حل:

• د پخه غوښه يا د يو چرګ جسد څلورمه 4 کوچنۍ ټوټې؛
• پرته د پانسمان د سبزيو سلاته؛
• 1 tuna بانک (د تیلو توی)؛
• 1، په د ډوډۍ يوه ټوټه پژواک وچ؛
• 1 نارنجي یا مالټې.

بل سه شنبه، تاسو کولای شي:

• د پخه غوښه (200 ګرامه) 2 ټوټې؛
• پرته د پانسمان د سبزيو سلاته؛
• 1 راوړو؛
• 1، د ميوو يا د خټکو د هر ټوټه.

اونۍ څلور: د چهارشنبې، پنجشنبې او جمعې د غورنۍ

د بنسټ يو چې په غذايي رژيم دی "Maggie" - سابه. سره سم، دا د څلورم اونۍ د منځني رژيم پلان.

پنجشنبه:

• 1 tablespoon د ټيټې کچې کالورۍ يا ټيټ وازګه پنير چکه؛
• تازه، او یا جوش سابه (کوچنۍ برخه)؛
• د سبزيو سلاته پرته د پانسمان (چې په تیرو دوو ورځو په پرتله په لږ حده)؛
• 1، په د ډوډۍ يوه ټوټه پژواک وچ؛
• 1 نارنجي یا مالټې.

سه شنبه:

• جوش يا steamed چرګانو poltushki؛
• پرته د پانسمان د سبزيو سلاته؛
• 1، په د سپين ډوډۍ يوه ټوټه پژواک وچ؛
• 1 نارنجي یا مالټې؛
• د یو نوعې هر ميوه.

د جمعې په:

• بخار پخه هګۍ؛
• سلاته؛
• 3 تازه روميان؛
• 1 نارنجي یا مالټې.

د رژيم په وروستيو ورځو

د شنبې په:

• د پخه چرګ سينه 2 ټوټې؛
• د پنیر او یا ددی ترځنګ د پنیر يو څه؛
• 1، په د سپين ډوډۍ يوه ټوټه پژواک وچ؛
• سره مستې د سبزيجاتو د سلاته؛
• 1 نارنجي یا مالټې.

په وروستۍ ورځ (یکشنبه) د تکرار غورنۍ د دوشنبې.

که تاسو ته د هګۍ يوه الرژي یا نارنج (مالټې)، تاسو پوره خواړه "Maggie" پنير د. د غورنۍ ته چې د دې ليکنې په کې ښودل ورته، خو هګۍ سره د پنير او ليمويي 200 ګرامه بدل شوي دي - د هر ډول نورو ته اجازه ميوه. د رژيم کتنې خامخا به تاسې ته الهام ته هم آهنگی په لاره کې پیل: هغه کسان چې د څلورو اونیو کې د ټولو د غورنۍ تعقیب په منځ کې، د پایلو څخه راضي نه دی!