لوبې او فټیشن, د تعقیب او فیلم ایتالیک
د سهار ورځنی کارونه: وړاندیزونه
د سهار سهار روزنه د مسلکي ورزشکارانو لپاره او د هغو خلکو لپاره چې د ځان لپاره ورزش کوي خورا مهم دي. د تمرینونو ډیری توپیرونه شتون لري، دا ټول د مطلوب پایلو پورې تړاو لري. د سهار د روزنې پرته د بدن د راوستلو لپاره هیڅ سپورټ یا روزنې کورس امکان نلري.
څنګه پیل کول
د سهار په روزنه کې نه یوازې په سهار کې تمرين کول شامل دي، مګر په چټکۍ سره د بیدارۍ وروسته. په دې وخت کې، بدن لږ تر لږه د ستړیتوب لپاره حساسیت لري. د سپارښتنې پیل وخت یو ساعت او نیم وخته خوب دی. البته، هرڅوک د خوب او بیدارۍ خپل مهال ویش لري، سره له دې چې د سپورټ په مسلو کې باید یو څوک ونه ګوري. د بدن د باوريهوت د ځانګړنو په اړه د لاسته راغلو ارقامو پر بنسټ ترسره شوې څیړنې سره سم، په سهار کې د روزنې لپاره ترټولو مطلوبه دوره له اتو څخه تر یوولسو ساعتونو پورې ده. اوړي باید ژر تر ژره پیل شي، ځکه چې د لوړې درجې درجه شرایط ډیر ژر ستړیږي. برسېره پردې، د ګرمۍ د ګنډلو یو فرصت شتون لري . د سهار سهار روزنه د مختلفو تمرینونو د ممکنه اعدام سره یو پړاو ده. نو له همدې کبله، د چلولو لپاره مناسب ځای غوره کړئ. که تاسو په یوه ښارګوټي کې اوسیږئ او تاسو بهر ته لاړ شئ، نو پارک غوره دی. عموما په پارکونو کې ځانګړي لارې شتون لري، کوم چې ورزشکاران لري.
بوټان باید رڼا او آرام وي. جامې - د هوا لپاره مناسب دی. که تاسو په ژمي کې په ژمي کې بوخت یاست، نو د کور څخه د روزنې لپاره ځای ته لاړ شه د هغې د ختمولو څخه وروسته هوایی ارګان کولی شي په اسانۍ سره یو سړې ونیسي. په اوړي کې، تاسو باید تل په سر کې، په غوره توګه د لمر رنګونو څخه وځي. تاسو به احساس وکړو چې دا حتی ګرمه ده، مګر کیپ یا پاناما تاسو د لمر د رڼا څخه ساتنه کوي او د لمر رنځ خطر کموي.
د سیالي لپاره لاړ شئ، تاسو باید وخورئ. خواړه - د پیل څخه 40 دقیقو څخه دمخه نه. دا ضروري نه ده چې خواړه وخورئ، مګر په یو تشه معده کې ښکیل شئ هم پیروي نه کوي.
جاګنګ
د خولې کولو دمخه، ضروري نه ده. د سهار روزنه باید داسې وي چې تاسو د ورځنیو فعالیتونو لپاره ځواک لرئ. نو له همدې کبله تاسو باید د خپل ځان په وړاندې غالب نه وي، تر څو ژر تر ژره پایلې ترلاسه کړئ. لومړی پړاو باید له 30 څخه تر څلویښتو دقیقو پورې دوام ونه کړي. هغه پړاو چې تاسو خپل ځان غوره کړئ. دا باید داسې وي چې تاسو د قوي ساه پرته پرته چلولی شئ. د چلولو په وخت کې، تاسو باید په مسلسل ډول د بدن حرکت وڅارئ.
د روغتیا حالت
د سهار ورځنی کار باید تاسو ته د ورځی لپاره انرژی درکړی. نو له دې امله، که تاسو مسلکي لوبغاړی یاست، نو د ماښام لپاره اساسي بوج پریږدئ. د چلولو په وخت کې، تاسو باید تل خپل روغتیا ته پام وکړئ. اصلي شی حرکت دی، نه نتیجه. نو له همدې امله، په کوم حالت کې تاسو تل کوالی شئ ودروي. د هرې برخې پایلې باید ثبت شي (د هغې د راتګ فاصله او وخت)، نو تاسو کولی شئ د پرمختګ حرکتونه وګورئ. په هر هیلو کې د هر کیلو متر فاصله زیات کړئ. په داسې حال کې چې چلول، تاسو کولی شئ موسیقی ته غوږ ونیسئ، دا په اسانۍ سره فشار فشار سره مرسته کوي. د یونیفورم تنفس لپاره، تل خپل سر او غاړه په مستقیم ډول وساتئ. کله چې د سر مخنیوی او یا هم په ټینګه ټیلنګ کولو سره ټیلنګ کول، هوا د سږو کې زیان رسوي.
واوره
د سهار هره روزنه د رنځ سره پیل کیږي. تمرينونه د هغې وروسته تعقيبوي. حتی که تاسو ګرم یاست، د تودوخه وړاندې خپل خارجي جامې مه پریږدئ. کله چې بدن ګرم وي، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یو سړي ونیسئ. تودوخه تل د پورتنۍ برخې څخه راځي. دا د لومړي ځل لپاره د غاړې تودوخې موخه ده، او وروستنۍ برخه د پښو تودوخه ده. سرطان بایټربرا یو مهم رول لوبوي، نو دوی باید د سر سرښندونکي موخو سره پراختیا ومومي. وروسته بیرته او هپ ګډ راځي. دوی د السونو سره، د السونو محاسب (تغیرات) او سرکلري حرکتونو سره مینځ ته راغلل. ټیټونه د جمناستیکي ټوټې سره ګرم شوي. په هرصورت، د لچکتیا لپاره د اوږدې مودې دمخه، د عضلاتو فشار ته د مخنیوی لپاره لږ روزنه باید ترسره شي.
د پروګرام چمتو کول
د سهار تمرينونه بايد داسې طرحه شي چې د ډېرو تمرينونو او پاتې موده موده وي.
د سهار د وزن کمولو روزنه
که ستاسو د روزنې اساسي هدف د وزن له لاسه ورکولو سره وي، نو تاسو باید ځینې ځانګړي تمرینات او سامانونه اضافه کړئ.
Similar articles
Trending Now