لاسونه بند په سمیکلیټر کې او په سینسر کې کار کوي

ښکلی سینه - دا د ښځینه نه خوښی خوب دی، مګر نارینه هم حتی د ورزش سره تړلی دی. موږ ټول ساحل ولیدل چې هلکانو یې په ګرمو تورونو سره پمپ کړل، په زور سره یې د پوټکي د عضلاتو لوبو کول. په حقیقت کې، د مقاومت لپاره ستونزمنه ده. له همدې کبله د "تیتلی" ډول ډول سمبالونکي د سپورت لیدونکو لیدونکي دي - د دې لپاره چې د ساحل ښکلا ته ورته ښکاري.

یو څه تیوری

د سم سمولر په لاسونو کې د لاس کمولو موخه د لوی عضلاتو د عضلاتو پراختیا ، چې د سینې حجم ورکوي. په هرصورت، دا تمرین به د خلکو لپاره وزن نور هم ونه کړي - دا د عضلاتو غوږ راوستلو لپاره ښه دی، د لوی ستوریک لاندې ښکته کول "او" دې ته د مرستې او وضاحت اضافه کول شامل دي. معمولا دا د ستړي عضلاتو د ختمولو لپاره سپارښتنه کیږي. په دې تمرین کې د لوی سینې سربیره، په سمیکولیک کې د لاس مخلوط یو څو نور عضلات لري. څنګه پروسه روانه ده، موږ به نور هم ووایو.

لاسونه کولی شي د سمسولیټر په زیرمه کې د سینسرسو سمیکولر او ناستې سره د "تیتلی" سمیکولر کې کیښودل شي.

په یو سیمیور کې تمرين وکړئ

کروایور، یا کراس - کشن - د نړیوال کڅو بلاک بلاک سمبالونکی دی، په بریالیتوب سره د یو ساده ساده پروجیلز بدلول - دا تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو ډلو لپاره تمرين ترسره کړي. د بیلګې په توګه، دا د پښو عضلات، لاس او د پوټکي عضلات، کندز، د فشار او پوټکي عضلاتو وده کوي.

په عین وخت کې دا سمبالونکی د منځګړیتوب توقیف وسیله لري. دا د کراس بام سره تړل شوي فریم چوکاټونه لري. تمرینونه د کرشن له لارې ترسره کیږي د کیبل سره وزن سره د سایټ وړ وزن سره. د لوی پوټکي د غړو عضلات ورزشکارانو لپاره غوره دی چې د ډله ایزو ستونزو سره هیڅ ستونزه نلري.

د سینسر ګټې

ورزشکاران له کروروسو سره مینه نه لري چې د دوی د استراتیژی لپاره، مګر د هغو ګټو لپاره چې دوی ورته ورکوي:

• په دوامداره ډول د غټو لوی غړو عضلاتو ته وده ورکړه
• د جوړو لپاره خوندیتوب، ځکه چې لوی وزن نه کارول کیږي؛
• اجازه ورکوي د سينې عضلات کم کړي.
• تاسو ته اجازه درکوي چې د پوټکي عضلاتو بیلابیل بنډلونه پورته کړئ، د بدن سلب بدل کړئ.

د اعدام تخنیک - یو کلاسیکي بڼه

لومړی تاسو ته اړتیا لرئ چې سم سمولیټر ته صحیح وزن غوره کړئ. په طبیعي توګه، په دواړو خواوو کې باید توپیر ونه لري، چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي پرته له کوم توپیر سره سم نرم حرکت وکړي. بیا په سم سملایکټر کې ځای واخلئ (په مینځ کې): ډیری مه پریږدئ، ستاسو پښې ستاسو د اوږو په چوکۍ کې دي. تاسو کولی شئ لږ غوږونه بند کړئ. د لومړني موقف بیلابیل توپیر شتون لري، په کوم کې چې یو پښه د لا ثبات لپاره پرمختګ ته اړتیا لري. په دې حالت کې، تاسو باید په پورتنیو مرحلو کې د پښو موقف بدل کړئ - دا به په اړخونو کې د وزن کموالي مخه ونیسي.

بل ګام د لاسي لاسوهنو د لمنځه وړل دي. تاسو به د عضلاتو په مینځ کې احساس وکړئ، خپل لاسونه د قمارونو په مینځ کې ودرولئ او په بشپړه تمرین کې یې په انډول مه کوئ.

ورو ورو، پرته له خولې پرته، په تنفس کولو سره، ستاسو لاسونه لاندې ستاسو مخ ته راوړي. شاته تړل نه کوي او د حرکت زاویه بدل نه کوي. د عضلاتو عضلاتو تاوان احساس کړئ. د څو ثانیو لپاره دا پوسټ درست کړئ.

لومړنۍ پوست د الهام په اړه واخلئ.

ډیری السونه السونه په سم سمولر کې ډیر آرام او ساده دي. ډیری وخت دا تمرین د سینسر په کار کې بشپړ شوی دی، کوم چې د غوره پایلو المل ګرځي.

"تیتلی" سمیکولیټر کې روزنه

سمیکولر په دې نامه نومول شوی دی ځکه چې د تاکونو د وزو حرکتونو سره د روزنې په برخه کې د داخلي ورته والی له امله. په سمیکولر "تیتلی" کې لاسونه کمول حتی د پیل کونکي لپاره هم پیاوړي دي. د سم سمبالونکي دوه نسخې معمول دي: د پوستکي لپاره پرته او یا هم پرته، لومړی یې خورا عام دي.

لاندې د لومړي انتخاب لپاره تخنیک دی.

"د تیتلی" په واسطه د فورمو محدوديتونو سره د اعدام تخنیک

لومړی ته اړتیا لرئ چې سم وزن ولرئ) تاسو باید د تمرین پرته پرته تمرین وکړئ (. بیا یې د سم سملیټر کې پوسته ونیسئ او په ټینګه سره خپل شا ته شا او فشار ورکړئ، او د پوستونو لپاره - بندونو ته، کوڅه باید د سینه په پای کې وي. په تنفس کولو سره، لاسونه د سیسټم مخکې سم سمیکټر ته پیل کړئ. لاسونه وساتئ تر هغه چې محدودیتونه لیرې نه شي. سربېره پر دې، خپل لاسونه د ساه کولو په وخت کې خپروي، مګر په بشپړه توګه نه - نو همدا رنګه به د نازکو عضلاتو کار هم وکړي.

دا، په کلکه خبرې کول، دا ټول دي. هیڅ شی ستونزمن نه وي، که تاسو تخنیک وګورئ او هڅه مه کوئ چې ژر تر ژره وزن واخلئ، بل ډول ټپونه له دې څخه ډډه نشي کولی.

د نجونو لپاره "تیتلی" کې روزنه

لومړی د دې لپاره اړینه ده چې نجلۍ ونه شي کولی خپل سينې لوټ کړي، په تیتلی، سینما یا نورو ځایونو کې تمرینات ترسره کړي. موږ خپل ځان یو مناسب پوښتنه غواړو: ولې باید دا د الس سمیولټر کې لاس کم کړي؟ ساده ده - د لوی عضلاتو عضلاتو باندې تمرینونه کولی شي دا په سر کې راوړي، سخت او د ښکلي ټیکې کرښه جوړه کړي. دا په ځانګړې توګه د وزن د ضایع کیدو یا زیږون وروسته وروسته سم واقع دی.

ترټولو مهم شی کله چې "تیتلی" کې تمرين ترسره شي باید وزن په سمه توګه وساتئ. دا باید داسې وي چې د وروستي څو ځله بیا تکرارولو سره تاسو د ستونزې سره مخ کړی. که تاسو د فرش او بار فشار څخه د فشارونو سره سم سمبولیک کې کار سره یوځای کړئ، په مستقیم یا مکلف شوي بنچ باندې ودرېږئ، تاسو به ژر تر ژره د پایلو ارزونه وکړو. اصلي شی د روزنې منظمیت دی.