تر لاسه کول د کينه وازګه بېغمه: 44 اغیزمنې لارې چارې

په سمه اندازه غوړ یوازې په ګټه وي. خو کله چې خبره د اضافي وزن راځي، تاسو خامخا غواړي چې ژر تر ژره د دا بېغمه. دا نه يوازې د ښايست موضوع، بلکې د يوه روغتيايي خطر. چې اضافي کيلوګرامه په اغیزمنه توګه سوځوي، د میتودونو په کارولو سره په لاندې تشريح!

يو بد ډوډۍ ورکړئ

کله چې تاسو غواړئ چې د اضافي وازګه وسوزوي، نو تاسو بايد د هغه څه چې تاسو خورئ پاملرنه وکړي. اساسا، د بورې، الکولي مشروبات او پروسس خوړو مقدار سره د نشایستی د یو لوی مقدار کم کړي.

د چای لپاره وخت ته اړتيا لري

د شین چای د څښلو د ګټو په اړه د هر چا کې واورېدل شول، خو د لوبې تر اوسه هم ګټور دي. شته د انتې، چې د لوږې د کنترول او آن د روزنې په ترڅ کې غوړ سوځولو موثريت زياتولو کې مرسته وکړي ډېر.

کنف خواړه وخورئ

د کنف تخمونه د اومېګا 3 شحمي اسيدونه ډېر لري. دوی په وحشي salmon، غوزانو، chia تخمونه شتون لري هم. دوی سره مرسته وکړي چې د پوښولو دا ځای د وزن له لاسه ورکړي،.

ستاسو د thermogenesis Podstegnite

د ټيټې کچې وازګه پروتين او د کرم د مختلفو ژانر په هضم ته اړتيا زيات کالوري د سوځولو - د هغوی په ګټه thermogenesis وکاروي. دا غورنۍ به تاسو ته د بدن د وزن د کمولو کې مرسته وکړي.

د اوبو د څښلو

د اوبو - دا د وزن له لاسه یو جادو elixir. څومره ژر چې تاسو راویښ شه، د څښلو د اوبو د يو ګيلاس. د څښلو او خوړلو د مخه. د اوبو د څښلو تاسو، د چټک تاسو به د روحي احساس، او د آسانه دا ده چې کالوري پرې کړي.

روزنې وروسته اصلي ډوډۍ وخورئ

سره د وزن د ډیر سخت بوختياوو وروسته ستاسو په بدن کې به د شکري او نشايستي چې د وینې د قند په کچه کړي او د غړو ليست د مخنيوي ته اړتيا لري. یوه بوختياوو وروسته د ډوډۍ نه خوند واخلئ، او پاتې په ترڅ کې لږ وخوري.

ستاسو د رژيم د سرغړونو پلان

که تاسو د يو رستورانت يا يو bar ته ولاړ شي، تاسو معمولا په مخکې دا پلان جوړ کړي. په دې صورت کې په د اونۍ پاتې ورځو کې تاسو کولای شي چې د نور په سمه توګه خوري، او د شمېرنې کالوري پرته يو ډوډۍ به ستاسو پايلې ته بيايي نه.

د روغتيايي خواړه پرېښودل

هلته sweeteners چې لامل يو کس ته د overeat - که تاسو غواړی د یو غوره فشار تر لاسه کړي، تاسو باید رژيم خواړه، لکه carbonated اوبه ونه خورئ.

هڅه وکړئ سرکت روزنه

کوښښ وکړئ ترڅو چي سره نه يوازې cardio چلند وکړي. د لوړ شدت مدار د روزنې هڅې-UPS تمرینونه لکه Burpee، ساته به ښه پايلې تر لاسه کړي.

نور حرکت

که تاسو غواړی چې د خيټه وازګه ځانونه بېغمه کړو، نه نور cardio - ده تر ټولو اغيزمنه لاره ده. دا لازمي نه ده چې د جمنازيوم ته ځم، تاسو کولای زياتره مزل، ریندي زینو، نه هم د اوږدې مودې نه خوښېده.

مغز وخورئ

لکه پسته مغز کې مرسته وکړي چې د وزن له لاسه ورکړي، ځکه هغوی د پروتين او فايبر يوه ښه سرچينه ته روحي ډاډ.

د ښوروا پخوي

د سره د سبزيجاتو د broth ښوروا جام کولی شئ خپل اشتها د کمولو او د کالوري تاسو د مصرف اندازه راټيټه کړي.

تجربی

کله چې تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، دا ضروري ده چې د مختلفو د روزنې پلان جوړ. د خپل مهال ویش او اوسنی قدرت او cardio راځئ.

آيا د جوس نه څښم

حتی په طبیعي جوس لرونکی د بورې ډېر، تر څنګ، په مطلق ډول نشته فايبر.

يوه کتابچه وساتئ

هر څه تاسو ته د خوړلو ته شعوري ته د توليداتو ته مراجعه وکړئ او نه mindlessly munch نه وليکي. دا به مرسته وکړي چې تاسو پوه څه لوښي دي له بریالیتوب تاسو مخه.

د پلګ پرېښودل

دا یوه معمولي لاره، که څه هم، تاسو کولای شی هڅه کوي، د ښاخۍ chopsticks ځای - دا ښکته د خپل استعمال د پروسې، چې دا مانا لري چې تاسو به د لږ او ډېر فکر خورئ پڅوي.

کافي خوب ترلاسه کړئ

خوبي، د مناسب غذايي رژیم او د تمرین یو برابر اهمیت که تاسو غواړئ چې د بشپړ وجود جوړ کړي. مهمه نه ده چې تاسو څومره کالوري د غورنۍ څخه پرې، نو تاسو به څه شی تر لاسه نه که تاسو په سمه توګه پیل نه ویده.

خپل کټ ته له تګ دمخه وخورئ

که تاسو ته د ماښام د پروتين دیرش ګرامه پورې خوراک او سره د وزن د روزنې دغه خواړه په ګډه، تاسو نور د عضلاتو د ډله.

زياتره وخورئ

په هرو دوو نه تر درې ساعتونو کې وخورئ ډير مهم دي کله چې تاسو هڅه کوي چې د وزن له لاسه ورکړي. دا ټوله ورځ ستاسو د ميتابوليزم هم ښه کيږي.

سره د ليوسين خواړه وخورئ

د خوړو په ليوسين شتمن، د يوه امينو اسيد، مرسته کوي چې د عضلاتو د ډله جوړ کړي. په غوښينو، چرګ، tuna، نخودو، نسک او هګۍ دا مواد موندل کېږي.

Do not give up

لاغری بهیر کیدای شي ډیر فشار. کله چې تاسو کولای شي یوازې د میاشتو یا کلونو وروسته پايلې ترلاسه کړي. Do not give up، تل مخ وساتي.

نور فايبر وخورئ

هر nutritionist به تاسو ته ووايم چې د نسج - اړینه ده تر څو د زیان وزن. ته د زده کړې له مخې، د خوړو په محلول فايبر شتمنو مصرف، مرسته کوي د بطن د غوړو اندازه کم کړي.

ډیر سخت د روزلو

د ډیر سخت د بوختياوو د ښه، ته وازګه وسوځوي - د نبض د څارنې هڅه وکړئ.

د trans غوړو د لیدو څخه

يو رژيم په trans غوړو شتمن، لاملونه وزن. دا ډول موادو په يوه نباتي غوړي، pastry هټيو او ورته محصوالتو کې موجود دي.

هندواڼه وخورئ

هندواڼه دا دی چې د روغتیا ډیره ګټوره - دا د یوه محصول چې د شحمو لږ راغونډېدنې مرسته کوي.

سره د ذهن د ځان Pamper

که تاسې فیصله وکړه شمېرلو کالوري په اړه هېر، په خوړو کې د شکري او د پروتین یوه منځلاري اندازه لوړ وخوري. د مثال په توګه، sushi، بولاني او يا omelettes آش سره meatballs.

اذیما مبارزې

زيات شمېر خلک له خوا پاړسوب کې ښکېل دي: تر څو له هغوی سره د مقابلې، چا ته اړتيا لري تر gluten، او چا ورکړي - له لبنیات.

چلول په روان

د لوړ شدت په يوه treadmill تمرین - د غوره لارو څخه يو هم له سختو شي. سره ورو مزل پیل او په تدریجي ډول د سرعت او incline زیات کړي.

کبان وخورئ

د پروټین د عضلاتو د پرمختګ اړین دی. د پروټين ښه منبع ده کبان، لکه وحشي salmon.

آيا مصنوعي او اضافی ونه خوري

د مصنوعي sweeteners او بورې ناستي پرېښودل. دوی دي چې ستاسو هضمي سيستم ډېر زیان رسوي.

ارام

که چېرې تاسو د حق او تمرین خوري، د مزمن فشار تاسو کولای شي له وزن له لاسه مخنیوی وکړي.

وازګه پاک محصولات پرېښودل

ټیټ غوړ لبنیات ډډه وشي. په یوه خواړه ګټور وازګه ځکه چې د التهاب ضد شحمي اسيد لري.

هګۍ وخورئ

د هګۍ - د choline یوه ښه سرچینه ده، هغه ماده ده چي وازګه وسوزوي او ښه بڼه ساتلو کې مرسته کوي.

د ماسپښين په مرغانو

پرله پسې snacking کولای شي چې د اضافي وزن شي. خو د غرمې ډوډۍ ګټور دي که تاسو د ميوو او سابو کې د نوري فایبر د شتمنو وخوري.

آيا د روزنې نه محدودوي

که تاسو وکاروي، خو نه د پایلو، ښايي ستاسو په رژيم دليل وګورئ. ستاسو خوراکي رژيم ته بدلون ورکړي.

ډېر منظم

د متوازن ډوډۍ کور کې تل چمتو او په مخکې ډوډۍ پلان جوړ کړي.

سور سابه خورئ

د سور د ميوو او سبزيجاتو په پرتله flavonoids نور، چې د مرسته وازګه راغونډېدنې کم کړي.

د دیګ وخورئ

په یوه د ګرمو مرچ capsaicin، هغه ماده ده چي اضافي وازګه وسوځوي مرسته کوي ډېر.

وشيندي cinnamon خواړه

په cinnamon غښتلي انتې، لکه polyphenols مشهور لري، دوی خيټه وازګه کمولو کې مرسته وکړي.

آلوبالو وخورئ

ګيلاس نه یوازې د زړه د روغتیا د پیاوړتیا، خو هم مرسته کوي چې له امله انتې وزن کم کړي.

آيا بير نه څښم

د سړې بير او مطبوعاتو ويل دي متناقض، نو پورته شراب ورکړي.

هڅه وکړئ مڼه سیابه سرکه

اپل سیابه سرکه سره مرسته کوي چې د وینې د قند کچه د ثبات وساتي. بيا لږ انسولین، چې دا مانا لري، چې لږ غوړ کې زېرمل کيږي توليدوي.

تازه بوټو استفاده

د بوټي او د دیګ استعمال کولای شي د مالګې د لګښت د کمولو کې مرسته وکړي، لامل پړسوب.

په کړکۍ وخورئ

ته د زده کړې له مخې، د خلکو په سیوري کې ناست، زياتره desserts واخيست.