څنګه کولای شو چی د یو سينه له امله-UPS فشار جوړ کړي

ډېر خلک يوازې د مطلوب شکل په اړه خوب. خو په بشپړه توګه په ډاګه په يوه مقاله موضوع کار نه به، ځکه چې دا به ډېر وخت ونيسي. په دغه لیکنه موږ به د سينې د عضلاتو په اړه خبرې وکړي. دا کومه پټه چې د نن ورځې په نړۍ کې، ډیر خلک په څه ډول له خوا د فشار-UPS وسيله سينه پمپ پوښتنه مينه ده. د دې، ځينې ځانګړي تمرینونه، له کومو سره چې تاسو کولای شي دې موخې ته د رسیدو شتون لري.

د موجوده هڅو-UPS ډولونه

1.) حامله (pushups. د دغو هڅو-UPS سره يوه کوچنۍ لوړوالي سره کول، له دوه ملاتړ په اړه پنځلس سانتي. تاسو بايد خپل لاسونه په ملاتړ کړي، لږ څه د خپل نووينځۍ کوږ، چې پر شا د ملاتړ د ځمکې يوه کوچنۍ ټوپ کړي. له دې سره د زور-UPS ډول نه يوازې د سينې پړسول، خو هم ښه وده vestibular دستګاه.

2. د پراخ pushups. د دې لپاره چې د سينې څو پمپ اکثرا د فشار-UPS دې ډول وکاروي. دا تخنیک خورا عام دی. کله چې د تمرین په دې ډول ترسره ښه بهرني پمپ سيون. تجهیزات له خوا د زيدخ واټن په لاس کې ځای پرځای شوي دي.

3. تنګ فشار-UPS. دا تمرین دی له يو بل سره لږ تر لږه فاصله ترسره، د هغې په خلاف، د لاس د توليد. چې په داسې حالاتو کې فشار-UPS ترسره کړي، تاسو باید تر ممکنه حده نږدې، سره د ګوتو کی خپل لاسونه بايد د يو بل لمس کړي. دا تمرین مرسته کوي د صدری عضلات داخلي ډلې ته وده ورکړي.

4. تمايل pushups. سره له دې تمرین تاسو کولای ځينو سيمو سينه پمپ، يعنې. د ترسره کولو، تاسو به یو کوچنی بينچ ته اړتيا لري. یو فشار-up او فشار-مشر سرچپه: د سلوب فشار-UPS دوه ډوله دي. لاسونه پړاوونه دغو تمرینونه کوي په داسې حال کې باید اوږه سور څخه زيات وي.

5. Plyometric فشار-UPS. دا تمرینونه به هغو خلکو ته چې نه يوازې غواړي چې د سینې پمپ ګټور وي، خو د قوت او په ټولیزه توګه د روغتیا د ښه. د تر څو د بدن ryvkoobraznymi خوځښتونه د يو څو ثانيو څيروي دا ډول تمرین ضروري ده، چې دا ملاتړ پرته په هوا بدل کړي. دا ضروري ده چې د لپاره د پنبی د لاس، کله چې په لومړي مقام جوړولو لږ بدن فشار راوړی چې د پوړ ته اړتيا لري.

6. پر ضد عملیاتو-UPS سره د زنګانه. د تمرین په دې ډول د خپل زنګانه څه نرم لاندې کړي ضروري ده. برسيره پر دې، بايد د اصلي مقام واخلي او دا وګورئ چې د سر او نخاع په ورته کچه دي. بيا يو معياري فشار ته لاړ شي په لاندې ډول. دا د تمرین ډول د هغو کسانو لپاره چې غواړي په لنډ وخت کې په سینه پمپ پورته ښه دی.

7. د معياري pushups. د دې لپاره لاړ ترڅو د دې ډول د تمرین، تاسو بايد د صحيح مقام واخلي: لاسونه باید اوږه سور په پرتله لږ پراخه ځای شي، مشر باید سره د ستون فقرات د يوه سيخه ليکه جوړوي. د دغو تمرينونو اصلي بار په اوسط ډول په سینه عضلات ورکړي.

پایلې

اوس چې تاسو پوه د تمرینونه نسبتا ساده ټولګه کارولو څنګه سینه او اوږو جوړ کړي. دا یوازې پاتې ولرئ چې د فشار-UPS د روش باید منظم وي. که نه نو، اراده هيڅ ښه لاس ته راوړی. د خپل ځان د ښه والی ښه چانس!