څنګه ورټوپ رسۍ: doprygat روغتيايي!

د صحيح او خيزونه رسۍ، د يو څو ساده خو خورا اغیزمن قوانین ستاسو د روغتیا او فزیکي حالت د ساتنې لپاره طرحه شوې دي. که تاسو زموږ د مشورې تعقیب، ځان ډاډه کړئ چې تاسو پوه نه يوازې څنګه رسۍ ټوپ، خو چې د دې اسانه او اغیزمن ورزش اړتیا لری. رڼا، تلپاتې، د راحت لاستي او swivel - د لومړي ګام په هغې به ټوپ پړي ته اړتيا لري. په دې صورت کې د مزو به نه بعدې یا ژورفکره، آن په یو ډیر روژه ورټوپ رسۍ يو ښه مزل نيغه، ملایم، وارخطا نه شي او د يوه تصادفي غوټه نه جوړوي. په حقیقت کې، چې څنګه د رسۍ ټوپ، که دا په ټولو وختونو کې دی مغشوش؟ يو ښه ورټوپ رسۍ د روزنې آسانوي.

دا سمه ده چې تاسو د یو ښه ورزش بوټ چې په نرمۍ سره د پښو، په ځانګړې توګه د پښو وېده هر ځای، خو د تل ټوپ کولای شي. ښه، که تاسو سره د نرم سطحي امتحاني لکه د سپورټ په تالار کې، د يوه rubberized سطحي ټوپ carpeting، تاسو کولای شی حتی په چمن ټوپ. خو د جامدو سطحه ده سره اصلا د د نازک بندونه منفي پایلو ډک. دا هغه وخت وروسته خورا په زړه پورې کله چې د مفصلونو ته پياوړي کيږي او تر لاسه کارول د پرله پسې rhythmic حرکتونه، تاسو کولی شئ چې د اړتيا په څومره هم پر قیر لږ تر لږه په يوه جامد لرګي پوړ ټوپ،. تاسو بايد اندېښمن شي، چې څنګه د رسۍ ټوپ، او يواځې بيا د قوت او استقامت به ځان وګورئ.

هر ورزش تمرینونه په څېر، حامله رسۍ باید تدریجي وي. د عضلات پورته تود، سرعت ورو ورو چټکتيا، د لاسونو، توپکمارو د او پښې صحیح مقام وڅاري. که تاسو خپل ظرفیتونه شک، نو تاسو کولای شی چې د فټنس د مرکز د روزونکي غوښتنه: هغه پوهيږي چې څنګه او ته رسۍ، او هغه څه چې ستاسو د ټوپ زده سوچه او وړتياوې. د مرمۍ په اوږدوالي ټاکنه - دا د ارام ټولګي يو مهم ضمانت، د ښي لاس دریځ، له سر ته دوه د ځای، د هغه د سر د تيريدو، باید په اړه د 10 سانتي متره څخه زیاته نه وي سره. ډیر اوږد پړي کوي پرله يولس او لنډ وقفې ښي لاس غورځنګونو.

یوه ډیره مهمه موضوع ده چې ځوروي ډېرو: څنګه رسۍ ورټوپ وزن له لاسه ورکوي؟ د بریالیتوب لپاره کلیدي - تاسو بايد سره يوه ورځ کې پنځه دقیقو، او نور تدریجي نه پيل شي. د د خيزونه پنځو دقیقو کې یو لومړنی بايد د لسو دقیقو لپاره استراحت لري، د اونۍ د روزنې يو څو، د وخت ټاکل رسۍ راوړي، چې د يو ساعت پورې - د نورو سره. ورو ورو وخت استراحت کمښت. پاملرنه، که ستاسو د وزن له شل کيلو ګرامه يا نور د نورم څخه لوړ وي، نو بيا تاسو ته به تر ټولو مهمه، نه څنګه رسۍ ټوپ، او که نه په ټولو ټوپ. سره د دې وزن يوه رسۍ ټولګي باید د یو مسلکی تر څارنې لاندې ترسره شي. دلته اصلي خطر د ټپي ګډو، زنګون او ټېټکۍ په خطر دی، او د یو لوی اضافي وزن د خطر د پام وړ زياتوي. که دا نه اوړي، د وزن چې تاسې يې کوئ پریکړه وکړي چې خيزونه رسۍ تاسو پوره برابر شي، د تدريجي او ورو ورو زیات بار د اصل باید په توګه د خونديتوب حتمي تعقیب شي. رشتو او بندونه د روزلو په تدريجي ډول د بار روږدي شي.

د ژور لوبغاړو ښه فعاليت لاندی جدول لوړه شوه: د ټولګیو تر منځ د استراحت ځای، هڅه ورو، لوړه شوه نه درولو. دا د تنفسي سيستم روزي، څرګندې زياتوي. په حامله رسۍ، له جاپان ته د امریکا د خلکو د نړیوال سیالیو کې د جمیل صبر سيالي، يعنې د د ټوپ رسۍ او سرعت د مودې. د نيمايي یوه دقیقه کولی 162 ورټوپ رسۍ، په هر صورت، لکه ریکارډ لا موجوده ده. څوک پوهیږي، ښايي تاسو کولای شي په ښه توګه وکړو؟