د ملا او خواوو مترینونه

ډېر زيات د ښځو د ملا احساس او د وازګه زیرمو له پلوه تر ټولو ستونزمن ځایونه، چې خپل دلیلونه ولري په ورنونو. دا سره د "د خپریدو" چاغ ملا پيل ناوړه پروسه. برسېره پر دې، سره waistline پيل اټکل شکل: که د ملا "floated"، هرڅومره ښکلي لاسونه او پښې نرۍ نه - د رقم د برداشت به ضايع شي. خو هلته هم په کې د ملا او خواوو په سيمه کې پر زیرمې کار دي: که له پښې غوړو څخه پاک کړو او په ورنونو ده ستونزمن، نو د ملا، هغه نسبتا ژر ځي. که تاسو ښه غوره لپاره د ملا او د غاړو تمرینونه او لټ يې ترسره کړي نه وي، ډېر ژر به تاسو کولای شي د يوه اوښان جوړوي "Hornet د کمپ."

دا ممکنه ده چې پرته له خپل ځان وحشي workouts exhausting او د جمنازيوم نه ليدنه د اضافي کیلوګرامه ځانونه بېغمه کړو. يوه ډېره په زړه لاره چې د يو ښکلي ملا تمرينونه سرته شتون لري: د هوپ بعدې! تاسې باید د ملا په شاوخوا کې یو اریکی هوپ يو ساعت او يا پنځه څلويښت دقيقو هره ورځ يو نيم لپاره اخلي او له بعدې دا. دا workouts ښه دي ځکه چې دوی کولای شي له نورو فعالیتونو سره یو ځای شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې اریکی-هوپ بعدې یو فلم د لیدلو لپاره. تاسو کولای شی د نورو تمرینونه هوپ کمپلکسونو د روزنې بشپړ کړي.

هم شته چې د ملا عملي او خواوو لري، چې پر fitball ترسره. Fitball - دا يوه لويه توپ، چې د تمرین لپاره کارول. په fitball اړتيا، کیني ملا مو صافه ساتلو په داسې حال کې. د اوږو دي لږ بېرته کېښودل، د پښو د پوړ پر وړاندې د فشار واچاوه. ژغورل fitball د حوصلې عضلات، د حق او د چپ کاروي. دغه دلایل باید وټاکل شي. دا تمرین لپاره طرحه د obliques. دغه لانديني تمرین: ستاسو په حق نيغه، fitball، ځای ودريږي. د چپه پښه باید په زنګون مخ او خم جوړ شي. د ښي لاس بايد په fitball شي، پاتې - د هغه په سر کېږدي. تعقیب شان بريښي پرېښود او په ورته وخت کې ښي ورون باید وټاکل شي. په دواړو خواوو کې 6-12 کړنالرې کول.

هم د ملا او خواوو، چې ترسره dumbbells کارولو عملي شتون لري. تاسې باید په نيغه ودريږي، پرته د هغه د پښو اوږو سور کړي. یو dumbbell دپاک. د حق د ځوړ تعقیب، د خپل چپ لاس په یوه dumbbell لوړیږی. بيا دريځ پیل ته راشي او د ټولو ښه تکرار، خو په چپ لوری ته د ميلان دی ترسره کړ. دا اړينه ده، چې په هر لوري شل کړنالرې ترسره کړي.

په پای کې - چې د تمرینونه ټولګه، په کوم کې چې د لاغری تمرینونه د ملا. ولاړ مقام، صافه، پښو اوږه ستاسو په ملا سور پرته، لاسونه. اوږو د حق ته حرکت کوي، خپل لاسونه د ملا وساتي، تر شا د بدن کش کړي. په هر لوري لس کړنالرې کول. په اووجه لاندې تمرین دی ترسره کړ. لاسونه نبات په سر، پښي په زنګانه او فشاري تمه. موږ هڅه کوو تر څو د چپه زنګون او برعکس د خپل حق څنګلی ته ورسيږي. د هر اړخ 6-12 کړنالرې کول. بيا په فرش پرځمکه پریوځم. له ښي اړخ پر رول او د خپل سر تر شا ستاسو د ښي لاس کېږدي. د اوږو Expand نو هغه کولای شي د چت وګورئ. UPS په دواړو خواوو کې پنځلس لارو تعقیب کړئ. دغه لانديني تمرین. ستاسو د ښي لوري په دروغ، تکيه په خپل څنګلی. د بدن په اوږدو کې د خپل چپ لاس کی کیږدی. بيا، د بدن پورته چې په پای کې موږ د يوه سيخه ليکه کړ. د تمرین جوهر دا دی چې د بدن نه "سګ" کوي، دا موخه د بطن او بېرته عضلاتو ريونده عضلات وروزي.

سربيره ښه استعمال لاندې طريقو څخه برخمن شي. د wholegrain خواړه چې وازګه وسوځوي مرسته په غذايي رژيم کې شامليږي. ستاسو په ورځني خوړو کې د فايبر تناسب زیات کړي. روژه د خوړو او د اوړو په اړه هېر! دا شکري پرځای پروتين او غوړو مرسته چې د ملا په شاوخوا کې د وازګه هم د جوړښت. که تاسو د ملا او خواوو د دغو ساده اصولو او تمرینونه ترسره کړي، نرۍ ملا به تاسو ته د يو سراب نه، خو یو حقیقت دی.