Diet سالم خواړه. د سالم خواړه مرکبونه

کې سم خواړه تر اوږدوالي او ښه روغتيا کلي ده. له بده مرغه، د ټولو د مشهور لوښي نه دي په مساوي ډول د بدن ګټور دي. وازګه - په دريم نشایسته - ځينې د کولسټرول ډېر، په نورو کې لري. د خوندور او سالم لوښي اکثریت سره په ټکر کې دي، چې د غذا دي لپاره هره ورځ د پخلي مناسب، غوښه او کبان لري، او حتی د پانسمان د. بله خبره دا ده چې د هغوی د چمتو کولو میتود خاص ده.

د ټولګټې د واک اصل

لومړی، د انسان په بدن هره ورځ اړتيا لري چې د غذايي موادو ته اړتيا اندازه ترلاسه کړي. دوهم، دا مهمه ده چې په غذايي رژيم یوازې لږ کالورۍ او ويټامين محصولات شامل شي. ګاله ځان باید نه وي. د يوه ښه شکل او روغ بدن کې د يو په سمه توګه غوره خواړه، چې به د هره ورځ د خوړو د نږدې ټول شامل دي ته اړتيا لري. په رسم د غورنۍ بايد له ډېر لوړ کالورۍ خواړه لرې شي. بايد يادونه وشي چې د ژر تر ژره د تغذيې په مهم دا دی چې د servings اندازه کموي او په کې د استوګنې د فریکونسۍ زیات کړي. په هغه ورځ ده سپارښتنه ته 4-5 ځله وخوري. بار کلکه منع شوی دی. په دې صورت کې له معدې نه شي کولای د خوراکي توکو یوه لویه پیمانه درابرسیره هضم او د توليداتو نه وخت microcomponents باندې تقسيم کړي او د وينې د جذب.

ډوډۍ باید په پرتله 18 ساعته وروسته نه وي. وروسته اجازه لري چې د ميوو د یو ټوټه خوراک او يا د nonfat مستې يو ګيلاس وڅښي. دا مهمه ده چې پوه شي چې کله د اشباعي خوړلو نه په يو ځل نه راځي، نو دا سپارښتنه نه ده چې د بشپړونکو واخلي، د پاتې لوږې راجع.

ور د سبزيجاتو د لوښي

لکه څنګه چې ده، تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ خواړه دی شنه ګڼل. "سره mozzarella Beetroot" چې دا د غذایی سلاته په اساس ده. دا لوښي به رخصتي هر جدول کې د سينګار. د جوړښت شامل دي:

• 1 کوچنۍ لبلبو،
• 100 ګرامه کاهو (د ټولګي مخلوط)،
• 200 د mozzarella پنير د G،
• 2 tbsp. l. د زیتون تیل،
• 1 tbsp. l. د ليمو شيره،
• مرچ، مالګه ده.

همدارنګه، amiss نه وي چې لپاره د اوجالبو خوند د وچو بوټو سلاته يو بدلوونکي Tuck. مرکبونه ګټور لوښي شامل پټه مواد - د لمرګل تخم (Husk) پرته (20) G. چمتو سلاته ډېره ساده ده: جوش diced چوغندر، سره د بوټو او ګډې پنير د توپونو او جامو سره د تیلو، ليمو او نورو خوند.

يو بل ډېر مغذی او سالم د سبزيجاتو د ډيش دي پاخه کدوانو په املیت ساس. د یادونې وړ ده چې هغوی کولای شي د مېز ته راولي او د تودو او سړو. د سالم خواړه مرکبونه دی دومره آسانه، که څه هم د پخلي او د وخت په اړه 1.5 ساعتونو ته اړتيا لري. د دې تاسو ته د 4 منځني کدوانو په، 1 لوی رومي بانجان، 10 هګۍ، هوږه او دل ته خوند ته اړتيا لري.

کدوانو په اوږدوالي په نری تړانګه يزي پرې او ښه اسايس. رومي بانجان او د پانسمان په يو مخلوط وځپل دي. بيا کدوانو په پاخه (40 دقیقو)، دي روب او ووهلم هګۍ واچول. وروسته دغه لوښي بايد په تر سرو نصواري د تنور شي. تاسو کولای سره خوشبو د سينګار.

د ميوو د روغتیا انتخابونو

د تر ټولو مشهور د ټيټې کچې کالورۍ desserts ګڼل "currant خوښۍ." د یادونې وړ ده، چې دا د ميوه ډيش اجازه په توګه دا ده چې د ويټامينونو یو زیات شمیر د اورګانيزم مننه ډير ګټور هم سره يو سخت رژيم. د ترکیب اجزا 150 G currant، 3 مڼه او د ليمو شيره شامل دي. په لومړي ګام کې بايد په ښه توګه د ميوو او توتان ومينځل شي. بيا د مڼې د پختي دي او د اصلي، diced او وشيندله سره د لیمو جوس. 10 دقيقې وروسته، د ميوه بايد په کم حرارت بهر شي تر څو دا د داوطلبۍ. وروسته له هغه مڼه purée سره currants، چې وروسته د 20 دقیقو ته اچوله او چنډه واچول مخلوطيږي.

بل ګټور بېلګه لوښي Plain نوم "توت Dessert 'ترلاسه کړ. دا جرګه د یوازې تازه توتان. دغه لانديني تناسب: د توت 100 ګرامه، 50 G currant، لوبیا 50 G، د blueberry 50 g. د خوشبو يوه sprig وکاروي سينګار. توت puree کړې، چې د ده سره د پاتې توتانو ډکه شوه.

ګټور چرګانو لوښي

د چرګانو د Fillet ګڼل کېږي چې په دوديزه پخلي تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ د غوښې تولیدات وي. سربیره پردې، د غذا د ساده او سالم لوښي د چرګانو په شتون هر کور مېرمن پر بنسټ. د دغو ډېر عام دی چې په سبزیجاتو د لستوڼي پاخه مرغۍ. د لوښي جوړښت شامل دي:

• د چرګانو د 0.5 کيلو،
• د کچالو 0.5 کيلو،
• 1 تور مرچ،
• 1 د روميانو،
• 1 د زيتون د ګوتو،
• د تېلو، د دیګ.

د چرګانو د غوښې پرې ټوټې ټوټې شوی دی. د دې شو خام سابه (د وړو cubes) او د دیګ زياته کړه. ټول اجزاوی ګډ دي او په لستوڼي لرگي دي. د 40 دقیقو (180 درجو) پخوي. مرکبونه ګټور لوښي "چرګې regal په" شامل دي د لاندې محصولاتو د استعمال: د پخه چرګانو سينه 0.5 کیلوګرامه، د مرچ (د مختلف رنګونو دي) 150 ګرامه، د مرخیړیو د broth 600 ليتره، د خالصو شیدو، 5، هنری، 100 لیتره 70 g. l. سپين شرابو، 3 tbsp. l. د اوړو، مالګې، دیګ، غوړي.

مرخیړی لپاره په اړه د 15 دقیقو پرې او stew. د اوړو، کوچ، شيدې او broth جوړ ساس د پانسمان. بيا، د چرګانو او سابه پري کوي، سره ګډ مرخیړی، او وحشيتوب. د وروستي پړاو به fillet dressing شي او په اړه 30 دقیقو stewing.

ګټور seafood

ډیر په عامه توګه، خوشبويه او د غذایی ډوډۍ د "Salmon profiteroles" ده. د بېلګه وي ګټور مصرفیږی شامل دي: 100 ګرامه جودر اوړه، د ټيټ وازګه پنير د 150 G، د اوبو 180 ليتره، د وحشيتوب salmon 30 G caviar، بوټو او د تېلو 80 g. په لومړي سر luxuriant kneaded پخوئ توپونو (5 سانتي متره) څخه چې د يو ساعت لپاره پخه کړه. په جلا ډول سره د آيسکريم پنير salmon چمتو. دواړه مواد ووهلم او د يو ډکول ليکلو د مخلوط زياته کړه. Caviar په توګه سينګار دنده.

اناناس ډک سره shrimp نه يوازې خوندوره خو هم ډېر ويټامين ده،. د اجزاو جوړښت شامل دي د شاتو، ليمو او نارنج جوس، غوړي، مالګه، د دیګ. 4 servings اړتیا محصولات: 1 کیلوګرام د لکیو اناناس، د پاک مالگه په shrimp 300 G، د اودو پنير 150 g. ټول د اجزاو سره ګډ شوي دي او د یو سلاته دنده.

ګټور غوښه لوښي

زياتره nutritionists او gastroenterologists د خپلو ناروغانو ته توصیه کوی لکه تاسو سوی fillet کولای څومره وخوري. د سالم خواړه پر بنسټ په توګه لکه د اجزاو د غوښې بېلګه عبارت دي له: 1 پياز، د براکولي اوموندل 400 میلی 300 g، 2 منځني ګازرې، لوبيا 200 ګرامه، د وچ Rosemary، هوږه، کوچ، seasoning 10 g. د یو برخه پوره fillet 1 کيلو سوی.

د غوښې نه عبارت ده ټوټی ټوټی، 1 ساعت لپاره د ټکیدلی، جامې او ښه نینی. په جلا توګه د سبزيجاتو د ترکیبی موادو د چمتو کولو. بيا ټول اجزا دي لپاره په اړه د 15 دقیقو مختلط او stew.
د اجزاو د شمېر بل ګټور نسخه ورکوي د جوش غوښي د 300 G، 4 هګۍ 2 پياز، 5، هنر. l. ډوډۍ دخاورو، کوچ، بوټو، د دیګ. د غوښې پرې کوچنۍ کوچنۍ ټوټې ده. سابه او بوټي دي وخوړه. د غوښينو ټوټې په وهل هګۍ، د پانسمان او کلچی لوېدلې. پاخه سبزیجاتو.

ګټور خواږه خواړه

بډايه، د کيکونه هم د ټيټې کچې کالورۍ او په ويټامينونه شتمن وي. د خوراکي رژيم سالم خواړه - سمه ميوه desserts پخه کړي وه. د کيکونه غذا د خپلو بدلونونو اغېزه وکړي. اصلي خبره - یوازې د ټيټې کچې کالورۍ خواړه وکاروي.

د ټولو عام تغذیه یو ګټور desserts شفتالو-پنیر کیک ګڼل. هغه هم د ده د يو ټيټ اخیستی ډوډۍ. د جوړښت شامل 0.5 کيلو چکه، 2 هګۍ، 2 tbsp. l. oatmeal او د سيمولينا، 1 tbsp. l. د شاتو. د interlayer به د مېوو د مربا، او د سينګار وکارول شي - د کنسرو هلو 1 منګی. ټول اجزا دي ووهلم مخلوط. د مخلوط شو په يو داسې ډهانچه واچول او د ده په اړه د 30 دقیقو کې پخه کړه. دغه کیک باید له اوږدوالي پرې شي او د جم سره د شفتالو او garnish غليظ طبقه کېږدي.

د ماشومانو لپاره صحي خواړه

د ماشوم د ورځني غذايي رژيم بايد په ویټامینونو، منرالونو او د نورو کم مصرفه د روغتیا لپاره مهم شتمن وي. په ځانګړې توګه دا د ماشومانو د 2 کلونو په اړه دي. ويټامين salads - دا د ماشومانو لپاره تر ټولو سالم خواړه. غذا کیدای شي توپير لري، خو پر بنسټ باید ورته وي. د ويټامين سلاته جوړښت مڼې، ګیلاس، ناک، روميان، بادرنګ، ګازرې، celery، انګور او بوټو شامل دي. لکه څنګه چې د تېلو د يو ټيټ وازګه ترش cream او د ليمو شيره ده. پوری د فورمول اجزاو د جوړښت ښايي په توګه خپل خپلوان تناسب توپير لري. د سلاته چمتو کړي په کافي اندازه د محصولاتو د ټولو هوارولو وچو شوو او له ترش اوموندل ګډيږي.

همدارنګه، د وړو ماشومانو په رښتيا د غواړم مالگه په plantains. دا دواړه ګټور او ويټامينونه، او د غذایی رژیم، crunchy او غوښينه ډيش. د 1 کيله په کافي اندازه د د تېلو 15 g. د مالګې او اوړو نه غوښتل کیږي.