تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ خواړه

نن ورځ زيات شمېر خلکو سره د یو سالم خواړه او کموالی او يا د ساتلو د مطلوبو وزن، چې په مستقيمه کالوری اړوند وسواس دي. له همدې امله، د هغه څه په نظر دي چې د تر ټولو ټيټې کچې کالورۍ خواړه باید په مصرف شي، د پخوا په پرتله زيات اړوندو.

هغه کسان چې کالوري حساب کوي، په پام کې وساتي چې د انرژۍ ارزښت تل پرځای خدمت په سلو کې محصول 100 ګرامه ښودل شوې،.

دا باور دي، چې د ټيټې کچې کالورۍ خواړه دی - tasteless او nesytnye. خو دا نه ده. که غوښتل، نو تاسو کولای شی د خوندور او د "رڼا" غورنۍ لپاره له دغوميوو خواړه، د لوږې او همدارنګه د پوره.

آیا تر ټولو nourishing پروتين محصولاتو. د هغوی په منځ دي د ټيټې کچې کالورۍ انتخابونو کار: د غوښي، سوی غوښه، چرګ یا فیل مرغ سينه، کم غوړ پنير، 1٪ مستې، د کم غوړ کبان سره سپين غوښه، خواړه، هګۍ پوټکو، مستې، د اضافی القلب.

دا نه یوازې د تر ټولو ټيټې کچې کالورۍ خواړه، خو هم خواړه دي، چې د ميتابوليزم accelerates او د وینې د قند کچه کموي. د يو ډوډۍ خوند کولای بوټو، بیخونه، داني، سابه، ميوې، د دیګ Spice ته وده ورکړي. د دغو محصولاتو په خله وروسته به د اوږدې مودې د ټپېدو د احساس لپاره دوام ورکړي.

زه غواړم چې نه یوازې د تر ټولو ټيټې کچې کالورۍ خواړه، خو هم د ټولو لپاره ګټور دي. دا وېشنيزه کې کولای شي د سبزيجاتو، ميوو او بوټو، چې د اړتيا وړ ويټامينونه او منرالونه لري ټولو ته منسوب شي.

بادرنګ، Basil، celery، دل، tarragon، parsley یو diuretic اغېز لري او مرسته کوي د پړسوب بېغمه.

د کرم ټول ډولونه او زرغون سلاته، لیکورکرم مرخیړی، celery، بادرنګ، تازه او کنګل توتان، نارنج، مالټې، شنې مڼې لوږه تنده او ميتابوليزم چټکتیا.

سره مرسته کوي چې youthfulness ساتلو: سور انګور، انار، سره کرم، کاهو شين، سور پياز، روميان، براکولي، او پالک.

دا ښکاره ده چې واک باید حتمي د کاربوهايډرېټو، پروټينو او شهمياتو په سم تناسب شامل دي.

د کاربوهايدريت له شمېر څخه د ټيټې کچې کالورۍ خواړه څه دي؟

د مغلق کاربوهایدریت سرچينو غلو دي. د پخلي په ترڅ کې، دوی د ځينو کالوري له لاسه ورکړي. دا - جوش لوبیا، ږیدن، نصواري وريجې، نسک، مکروني، جودر، سويابين، نخود.

د ټيټې کچې کالورۍ خوړو په لست کې، پکې پروتين:

کب او seafood: ډیپارټمنټ، Pollock، hake، lemonema، squid، lobster، mussels، shrimp.

غوښه محصوالت: سينه inleyki او چرګ، سوی غوښه، Veal.

د لبنیاتو محصولات: مستې او پنير د 2٪ څخه لږ غوړ، د بدن د غوړ مستې 0-1 سلنه.

د سابو خوړو - ده چې زياتره هغه د ټيټې کچې کالورۍ خواړه. celery، بادرنګ، daikon، ملۍ، روميان، مرخیړی، کرم، هر (تازه، pickled)، د ټولو د سلاته بیخونه ډولونه: د سبزيجاتو او د 40 څخه کم کیلوکالوری بوټو بشپړفهرست.

تر ټولو خوندور او تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ خواړه (څخه لږ 100 کیلوکالوری): مڼې، ناک، تور مرچ، ګازرې، خټکي، هندواڼې، د ټولو توتان، اناناس، د Papaya، امروت. لکه انګور، mangoes، persimmons، کيله، هغه ميوي بايد د هره ورځ د 150 څخه زيات ګرامه نه لري. سپين او سور شراب دي هم محدوده ته د ورځې 140 milliliters ضروري.

د کالورۍ د ترلاسه کم کړی، تاسو کولای شی اضافه دا Spices په توګه د خوړو د فصلي به podsalivaniya ته اړتيا نه لري. همدغه سمه ده بوره - دا له خوا cinnamon په برياليتوب سره بدل شي.

د تر ټولو ټيټې کچې کالورۍ مشروبات يو - شین چای.

په بشپړه توګه د اوبو په نه کالوري شته دی، نو تاسو بايد چې نور مایعات، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي وزن له لاسه وڅښي.

هغه کسان چې پرته له دې چې خوږ نه شي، نو بايد پوه شي چې د لږ تر لږه کالوري یو marshmallow، خواږه، marmalade.

د نانوايي محصولات باید غوره جودر ډوډۍ او د ډوډۍ wafer شي.

روغتیایي خوړو د د د د د لوړې کچې کالورۍ خواړه دي چې د انسان په بدن ضروري ځينو لږه برخه شامله ده. په دې کې د سبزيجاتو د تیلو، او تياره چاکلېټو.